Hogyan, hogy a mentességet a test - az életem
Először is, meg kell tanulni az alapvető szabályt - ha azt akarjuk, hogy legyen. egyet jelent a tápegység. A látogatás a tornaterem, csak egy korrekció. Egy ember anélkül, hogy komolyan pumpált izmokat, de anélkül, hogy a zsír, úgy néz ki, sokkal érdekesebb „úszni dobás”. A szekvencia létrehozásának megkönnyebbülés test úgy néz ki, körülbelül a következő:
3.Gotovnost, hogy az állandó egészséges életmód
Mint tudod, hogy a mentesség a test, akkor először meg kell, hogy összpontosítson a megfelelő táplálkozás. Nézzük meg, hogy mit kell tennie. Kezdeni, fontos ahhoz, hogy a napi adagban nem túlmutat a napi kalória. A normál mennyiségű kalória naponta a súlya szorozva 30. példa: 70 kg * 30 = 2100 kcal naponta. Következő, szükségünk van egy fokozatos csökkentését a kalóriák számát a nap folyamán, azaz a megfelelő táplálékbevitel kell 10-15% -kal alacsonyabb, mint a napi szükséglet. Példa: Norm 2100 kcal per nap * 0,9 (10%) = 1890 kcal. Meg kell, hogy minden szükséges alkatrészek a helyes táplálkozás: fehérje. zsírok és szénhidrátok. Ne erőltesse a tested, hogy éhen, ez vezet a megszorító források, és ennek következtében a zsír felhalmozódását a rossz hely az Ön számára. Ezen felül, akkor elveszíti izomtömeg megfelelő táplálkozás.
Most beszéljünk arról, hogyan lehet a mentességet a test továbbképzése révén.
Végiggondolja, mi a legjobb, hogy a testmozgás a fogyás aerob vagy anaerob (erő) kell előnyben részesíteni, és mindketten. Cardio edzések fontos közvetlen zsírégetés edzés közben, és az, hogy segít fenntartani az izomtónust és javítja edzés után az anyagcsere (metabolizmus). Fontos megjegyezni, hogy az aerob és erősítő edzés végzik különböző napokon. Például Hétfő - az erő, a környezet - cardio péntek - teljesítmény, vasárnap - kardio, stb
Erő képzés enyhítésére
Sokan úgy vélik, hogy a munka a dombormű egy végtelen számú ismétléseket és a sorozatokat, felemeli a súlyzó vagy súlyzó. Nem egy kicsit róla. Te csak száraz izom és nem sok mást. Akkor jobb egy szobakerékpár vagy egy futópad - ez legalább egy teljes aerob edzés. Ne keverd össze a súlyzós edzés (az izomtömeg és hang) és az aerob edzés (a zsírégetéshez).
De ahhoz, hogy zsírt éget anaerob edzés. Dolgozni megkönnyebbülés során erősítő edzés csökkenti az időt a többi között meghatározza (nem több, mint 1 perc), de a súlya lesz valamivel kisebb. Például, ha dolgozott egy 100 kg-os és egy nyugalmi sorozatok között 3-4 percig, és most, hogy zsírt éget együtt kell működnie a súlya 75-80 kg, szünetekkel sorozatok között 1 perc alatt. Valószínűleg nem kell magyarázni, hogy előtt és után a képzés használatához szükséges felmelegedjen és lehűljön, ill. Azt is fontos megjegyezni, hogy egy óra előtt a súlyzós edzés és egy órán belül képzésre van szükség, hogy az energiát tartalékok révén élelmiszer vagy sporttáplálkozás az izmok is vissza, és gyorsabban növekszik.
Aerob testmozgás a megkönnyebbülés
Ne feledje, hogy a jelzáloghitel megkönnyebbülés szerv - megfelelő táplálkozás, aerobic és erősítő edzés, készség állandó egészséges életmód és egy kis szerencsével.