Hogyan hízik a férfi és a nő, a termék ajánlások
Ez nem mindig fájdalmas vékonyság tekinthető a standard a szépség. És sok ember, amikor szembesült ezzel a problémával, akarnak szerezni néhány kilogramm. Szakértők úgy vélik, hogy a probléma megoldása érdekében a súlygyarapodás sokkal nehezebb, mint a fogyás. Ez szükségessé teszi egy erős motiváció, a magas szintű diagram a hatalom és a testmozgás.
Hogyan hízik
A probléma megoldása az, hogy hogyan hízik el kell döntenie, hogy mennyi kalóriát kell szerezni 1 kg. Ehhez meg kell kiszámítani az arány metabolikus többi - az ICC, azaz hány kalóriát kell venni, hogy fenntartsák a meglévő szám. Ahhoz, hogy meghatározzuk a megfelelő képlet Mifflin MMP-Senzhora:
ICC = 10 * Tömeg (kg) + 6,25 * Magasság (cm) - 5 * életkor (év) + x
Ahelyett, hogy X men pálcikaember 5, a nő - mínusz 161.
Az eredmény megmutatja, hány kalóriát égetsz el a szervezetben naponta, ha a személy a többi. De érdemes figyelembe venni, hogy az ember a nap mozog, tesz néhány fellépés van szó. A fizikai aktivitás szintje befolyásolja az energiafogyasztást. Annak érdekében, hogy meghatározza annak hatását, az ICC kell szorozni egy bizonyos értéket:
- Egy vezető személy passzív életmód, ez a szám 1,2 egység;
- Fény tevékenység megköveteli megszorozzuk az ICC 1375 egység;
- Mérsékelt aktivitás - 1,55 egység;
- Súlyos formái munka és képzés, napi testmozgás - 1725 egység;
- Nagy aktivitás, nehéz sport - 1,9 egység.
Napi szükséges kalóriát következőképpen számítjuk. Egy lány 20 éves a növekedés a 170 cm és a súlya 60 kg, az ICC lesz 1401,50. Enyhe fizikai aktivitás ICC szorozni 1,55, és a kalória a napi étrend teszi 2172,33 kcal. Ismerve a kötelező összeget, amely a testnek szüksége van, akkor mennyit, hogy növelje a kalóriatartalma hízni.
A legjobb, hogy kezd hozzá nem több, mint 500 kalóriát egy nap, a legjobb eredményt a súlygyarapodás 0,5-1 kg hetente. Élesebb korrekció járhat egy sor szélsőséges diéta, amely elvezet egy éles sor, majd egy ugyanilyen gyors fogyás. Ez a stressz a test, amely kiválthatja a komolyabb betegségek.
Hogyan hízik az ember
Vékony srácok gyakran úgy találják, hogy az oka az alacsony súly fokozott anyagcserét. Ők lehet enni, amit akarnak, és nem fog zsírt. De sokan szeretnék megtanulni, hogyan kell gyorsan hízik, és nem is veszélytelen az egészségre.
A probléma megoldása az, hogy hogyan hízik az ember nem jár két irányban.
- A szervezet a kiegyensúlyozott étrend.
A természetes vágy az ember, hogy hízik az izomtömeg növelésére. A szervezetnek meg kell elég fehérjék, amelyek fontos szerepet játszanak a izomépítés és a szénhidrátok biztosítják a szervezet számára energiát hosszú távon.
A diéta jelen kell lennie a hús, hal, tejtermékek és tojás, tenger gyümölcsei és a hüvelyesek. Forrásai komplex szénhidrátok hajdina és rizs, gabona, teljes kiőrlésű kenyér és tészta. Általában hajdina legyen a folyamatos étel az asztalra.
Lásd még: Vitaminok a haj
Meg kell figyelni a diéta. Gasztronómia legyen napi 5 alkalommal kis adagokban. A reggeli szénhidrát élelmiszerek, és vacsorát is, hogy a szervezet meg kell kapnia fehérjéket.
Fenntartani a megfelelő anyagcsere lehetővé teszi a testbe belépő zsírok és vitaminok. A fő forrásai a vitaminok és ásványi anyagok legyen friss gyümölcs és zöldség, de a kezelő orvos vagy tréner, hogy további kiegészítőket.
- A másik fontos szempont annak eldöntésében, hogy hogyan hízik vékony egyik srác a gyakorlat. A legjobb választás - használhatják az edzőtermet. Az együtt kiegyensúlyozott étrend, segítenek izomtömeget.
Kezdje képzés minimális terhelés, fokozatosan növelve a tempót és a testmozgás ideje. Az optimális ideje a képzés - nem több, mint 1 órát, akkor vegyenek részt otthon. Ugyanilyen fontos, hogy jó pihenést. Ez idő alatt a test visszaáll, és az eredmények a képzés jobban látható. Végrehajtása a két szabályt fogja megoldani a kérdést, hogyan hízik az ember otthon.
-15 kg egy hétig!. Anélkül, éhínségek, a kémia és a testmozgás! Távolítsuk el a nagyon oka a túlsúly, normalizálja anyagcsere-folyamatokat a szervezetben.
Hogyan hízik lány
A nők legtöbbször van egy kérdés a fogyás, de vannak olyan esetek, amikor egy lány meg akarja szerezni egy pár kilót, hogy inkább nőies. Túlzott soványság is okozhat problémákat a nem csak a személyes életében, hanem veszélyt az egészségre.
A probléma megoldása az, hogy hogyan lehet hízni a lány kell a terv szerint megy, amely magában foglalja a három fő pontot:
- Helyes táplálkozás;
- Erő képzés;
- Életmódváltás.
Meg kell kezdeni a változást szokások. Azt kell, hogy megérintse az érzelmi komponens, amely nélkül a pozitív eredmény nagyon nehéz megszerezni. Nem a stressz és a feszültség, és a vihar az érzelmek ne csak a pozitív hozzáállás.
Szükséges, hogy feladja a rossz szokások, különösen az alkoholtartalmú italok, amelyek nem egészségügyi előnyök nem hozza. Dohányzásról való leszokás nem csak hízik hatékonyabban, hanem a bőr több nő, fiatal és vonzó.
Ami a fizikai aktivitás, előnyben kell részesíteni a hatalom gyakorlására. Aerob gyakorlatok és a kardió edzés kell kerülni. A súlygyarapodás miatt kialakulását az izomtömeg és a teljesítmény terhelés csak segíthet.
Az alapot a súlygyarapodás az étel. A testsúly növeli miatt kézhezvételét nagy mennyiségű tápanyagot, így növelve az energia tartalékokat. Mi nem kell félni, hogy megszerezzék a testzsír ha gyakorolják elég tápanyagot nem megy be a zsírréteget. Kivéve persze, hogy nem eszik kontrollálatlan.
Kalória a napi étrendet kell lennie, mint a test tölt az élet. Kívánatos, hogy növelje a kalóriatartalma fokozatosan nélkül hirtelen nagy. Korlátozza magát étel, amit nem kellett volna, akkor lehet enni, amit akarsz. Hetente ellenőrizni kell eredmények felkelni a mérleg meg kell ugyanakkor, hogy jobb a reggel.
Ha az eredmény ezen a héten nem érkezik meg, az átlagos kalória bevitel növelni kell. Maximális súlygyarapodás hét napon át nem haladhatja meg a 500 grammot. Táplálkozás és súlyzós edzés - minden, ami kell egy nőnek, hogy megteremtse a test álmaid!
Lásd még: Házi arc-: hidratálás, tisztító és tápláló
Különösen súlygyarapodás a terhesség alatt
A vizsgálat alatt a terhesség normálisnak tekinthető súlygyarapodás 10 és 18 kg-ot. A pontos szám attól függ, hogy a női test. Annak érdekében, hogy meghatározza annak típusát - BMI - legyen a kilogrammban mért osztva a méterben mért magasság. találatok:
- BMI <19,8 – худощавое телосложение;
- BMI = 19,8 - 26,0 - Átlagos;
- BMI> 26 - kövér testalkatú.
Minden nő az egyéni nyereség súlya a terhesség alatt, de vannak durva irányelvek, amelyeket érdemes követni. Például az első trimeszter alatt a normál termetű nő kell visszaállítani mintegy 1,5 kilogramm. A második és harmadik trimeszterében súlygyarapodás felgyorsult a végén a terhesség súlya is csökken. Ez normális.
Amikor tárcsáz súly terhes nők kell összpontosítania növekedését sovány tömeg, mint egy sor miatt a testzsír vezet túlsúlyosak születés után. A méret a baba is befolyásolja növekedését zsírmentes tömeget.
Az első trimeszterben növelni kell a kalória szokásos étrendjén 200 kcal, a második trimeszterben - 300 kcal. Eszik két minden esetben lehetetlen. Átvétele további kalóriák kell származnia egészséges ételek - gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek származékai.
A terhes nő nem intézkedik böjt nap, és gyors, még ha a súlygyarapodás gyorsabban, mint amennyi szükséges. A hirtelen tömege hozzájárul a nyomást. Nem ajánlott, hogy vegyenek részt a csokoládé, hogy hagyjon fel a kávé és a tea erős.
Különösen súlygyarapodás szülés után
Drámai fogyás után gyakran kapcsolódik a fiatalok egészségét anyák, ezért kell a probléma megoldásában a súlygyarapodás figyelni, hogy a hazai tényezők, amelyek megakadályozzák, hogy extra súlygyarapodást.
Ezek közé tartozik a házi gondozás, amely az Advent a baba növekszik jelentősen, a hiányzó normális alvást és pihenést útközben ételeket. Gyakorolt hatásának csökkentése ezeket a tényezőket az első lépés azon az úton, súlygyarapodás.
Élelmiszer kell a magas kalóriatartalmú, hogy a szokásos étrend szoptatós anyáknak újabb 500 kalóriát, hogy megy a költsége a fejlesztés anyatejbe.
erőleves jelen kell lennie a diéta, gyümölcs, tejtermék, gabonafélék, tojás (hiányában konkrét ellenjavallatok). Tehát szükség van, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyermek nem tűnik allergiás.
Lehetséges a szoptatás alatt tartani egy étkezési naplót, amelyben rögzíti a számát és összegét elfogyasztott étel naponta, a kalória tartalma, valamint a testsúly változása. Nem szükséges, hogy hagyjon fel a könnyű fizikai tevékenységet, hogy támogatni fogja az egészségügyi, az anya.
Ha a fogyás jelentős mértékben, de az intézkedések nem segítenek, mindenképpen látogasson el a szakember!
Mi okozhat soványság
Testtömegcsökkenést is okozhat a különböző tényezők, amelyek között:
- Betegségek, akut és krónikus (GIT, a tuberkulózis, a rák, hormonális rendellenességek);
- Pszichológiai okok - félelem válik a zsír, a mentális egészségi problémákkal
- Szituációs okokból - a rossz táplálkozás, diéta, a beszívott gyógyszerek;
- A genetikai hajlam a soványság, az öröklődés;
- A stressz, állandó stressz, a rossz szokások;
- Alultápláltság, alacsony kalóriatartalmú.
Lásd még: Hogyan fehéríti a fogakat otthon
Annak megállapításához, hogy egy normális ember súlyát, akkor a testtömeg-index formula - BMI. Ez azt mutatja, egy vonalat a növekedés a tömeg, és a következőképpen számoljuk:
I = tömeg kg. (Növekedés m * 2)
Kifejezve soványság mutatja a BMI 16 egység vagy annál kevesebb, a hiányzó tömeg - 16-18,5 egységek. De ezeket az adatokat nem lehet használni, mint egy útmutató a cselekvésre, figyelembe kell venni, mint az emberi fizikum. Előfordul, hogy a BMI kissé elmarad 18 egység, hanem a személy jól érzi magát. Ebben az esetben, akkor nem kell visszaállítani.
Amennyiben azt mutatják aggodalomra, ha a BMI kevesebb, mint 18 egység, és az a személy úgy érzi, tartós rossz közérzet, gyengeség, fáradtság, alvászavarok. Bizonyos esetekben ez elég ahhoz, hogy ellenőrizze a diéta, a kalória tartalma és az egyensúly. De ne add fel látogatás az orvos.
A drámai és a nagy fogyás jelezheti probléma a pajzsmirigy. Megsértve a munka vezet a fogyás, a megjelenése tachycardia, fokozott verejtékezés. Annak érdekében, hogy az egészségügyi, a pajzsmirigy, szükséges, hogy átadja a vér hormonok és, hogy az amerikai hatóság.
Termékek súlygyarapodás
Az egészséges súlygyarapodás kell tartaniuk, hogy a megfelelő táplálkozás. Meg kell enni napi 5-6 alkalommal, kizárólag természetes anyagokat kell jelen lennie a menüben. Persze, gyorsétterem vysokokalorien, de ki kell zárni az étrendből.
súlygyarapodás hozzájárulnak a következő termékek:
- tojás;
- Burgonya és más keményítőtartalmú zöldségek;
- Liszt termékek
- Tejtermékek magas zsírtartalmú;
- Hús és hal;
- bab;
- Földimogyoró-olaj;
- Gyümölcsök, diófélék.
A fehérjék nélkülözhetetlen az izmok növekedését, a napi étrendben a fehérjék legyen 1-2 g per 1 kg testtömeg. A zsírok szükségesek a szervezet annak érdekében, hogy biztosítsák annak savak és zsírban oldódó vitaminok. Teljesen elhagyni zsírbevitel káros az egészségre. 30 százaléka az étrend legyen kövér.
A szénhidrátok azonnali energiaforrások, figyelembe véve a kalória értéke, fel lehet használni annak érdekében, hogy állítsa be a súlyt egyaránt gyors és lassú szénhidrátok. Ügyeljen arra, hogy fenntartsák a víz egyensúlyát a szervezetben, az összes létfontosságú folyamat zajlik részvételével vizet. Szomjúságérzés nem lenne szabad előfordulnia.
Befolyásolja a testtömeg hiány az egészségre
Következményei fogyás veszélyesek az egészségre. tömege hiány 1-2 fok provokál:
- Problémák a haj és a bőr idő előtti öregedését;
- Hormonális gömb, sterilitás;
- Csökkent immunitás;
- Törékeny csontok;
- Okozhat anorexia, súlyos betegség, amely azt eredményezheti, hogy a halálos kimenetelű.
A fő cél a súlygyarapodás - alkotnak izom- és csontszövet. És ez meg az eszközök segítenek - élelmiszer, egészséges életmód és a testmozgás. Ha komoly zavarok a szervezetben hiányzik, nagyon felülvizsgálja e három összetevő, hogy a súlyuk vissza a normális.