Hogyan fut reggelente a gyógyulás és a fogyás
Reggel jog a parkban, vagy a stadionban - stresszes az újonnan felébredt szervezetben. Úgy gondolja, annyi a lakosság helyett a természetes energia csésze kávét. Sajnos, a legtöbb közülük nem érti, mi az öröm és az energia költség megfosztják magukat.
Előkészítése jogs
Amennyiben Ön nem a hivatásos sportoló, és szeretné futtatni „magának”, az első dolog, amit meg kell állítani egy célt, és hozzáértő felkészüljenek annak végrehajtására. Először is - erkölcsi készítmény és a pozitív hozzáállás. Kap egy pár órával korábban, mint általában - az öröm nem mindenki számára. De akkor lesz tele van energiával, és az önbecsülés jelentősen növekedni fog. Ha van egy krónikus betegség vagy a nagy tömeg, meg kell látogatni a háziorvosi és kardiológus. És, persze, fontos felszerelés: könnyű, kényelmes cipőt széles talppal és stabil rögzítését a lábak és melegítőben (tartozék) összeszűkült nadrág. Jobban fut a zene, ezért a játékos egy válogatást a kedvenc dal, amit ösztönözni és támogatni fogja.
Az általános egészség a test, erősíti az immunrendszert, javítja a hang, és csak a jó hangulat a napi jog állandó ütemben, gyorsítás nélkül. Úgy is lehet sétautak, vagy egy gyors séta.
Hogyan fut reggelente fogyás
Kocogás felé mentesítés túlsúly, ezek különböznek a módszer egészségügyi épület. Attól függően, hogy a kiválasztott módszer, akkor is vegyenek részt a nap. Ha van elég szabad ideje van az Ön számára változata a „20 perc”. Ennek lényege abban rejlik, hogy a futási hossza nem lehet kevesebb, mint 20 perc, és ugyanabban az ütemben (átlag feletti). Ilyen fut minősülnek elég intenzív, így lehetővé tette egy nap alatt. Kalória fogyasztás a magas intenzitású edzés.
Következő lehetőség - azok számára, akik szabadidejüket: fut naponta, legalább 40 percig. Az intenzitás átlagos is valamivel alacsonyabb. A lényeg az, hogy jól érzik magukat, nem túlmunka. Elégetett kalóriák miatt tartamát. Sőt, hogy fut az anyagcsere folyamatok lehetővé teszik a zsírok égetése után egy ideig egy edzést.
Opció fizikailag alkalmas és szívós ember. Ez a módszer a gyakorlatban úgy a hivatásos sportolók. Hatékonysága abban rejlik, hogy a váltakozása intenzitása: 100 m gyorsítás / 100m nyugodt ütemben. Ez a módszer meglehetősen bonyolult, de itt és uralja a hatékonyságot.
Hogyan fut reggelente télen
Az előnyök a téli futás, akkor írjon egy értekezés. Legfőbb előnye - ez egészséges friss levegőt. A nyugalmi állapotban belül humán tüdő órán át 700 l. levegő, és télen a kocogás - 6000 liter. Ez oxigenátokra sejt reagál éget zsírt. Az erre való felkészülést a téli sport legyen óvatos, ruhák - világos és szélálló; szükség cipő gumi csúszásgátló talppal, sapka. Kitett bőr feltétlenül kezelni zsírtartalmú tejszínt. Miután a futás meg kell venni egy meleg zuhany és egy csésze teát. Gyakorlati tanácsokat, hogy hogyan fut a reggel, akkor jobb, ha tanulni az edző: ő volt az, aki alapján a célok, megmondja, hogyan kell kiválasztani a legmegfelelőbb terméket a fizikai felkészülés.
