Hogyan fut kívül előnyei és hátrányai télen
Futás - ez egy univerzális sport, függetlenül attól, hogy az időjárás és az éghajlat. És télen, ez nem ok arra, hogy késleltesse futócipőt a szekrénybe, és függessze fel sporttevékenységek. Futás a téli alapvetően különbözik a többi évszakban. Futó szükséges és hasznos foglalkozni vele a télen, mert amellett, hogy a tény, hogy izmaid, akkor is a kedélyek a testét.
Mit fog futni mellett a képzés a test a téli?
- Acél test edzés. Fokozatosan, a szervezet megkezdi hogy megszokja a hideg, és akkor könnyebb lesz elviselni fagyást.
- Fejlesztése a légzőrendszert. Amikor fut a téli ruházat hideg levegő növeli a funkcionalitást a légutakat (tüdő válik nagyobb térfogatú, tüdő megvastagodott fal)
- Erősíti az immunrendszert. Fokozott védelmi funkciók a konfrontáció a különböző fertőző betegségek, valamint az emberek ritkán beteg.
- Javul a vér. Amikor fut a téli hideg levegő hatására cseppfolyósító a vérben, ezáltal csökkentve annak kockázatát, érelzáródás. Ezen kívül, van aktív vér oxigén telítettség, amely annyira hiányzik a téli hónapokban.
- A túlfeszültség az erő és energia egész napra. A fagyasztás levegő nagy mennyiségben tartalmaz negatív töltésű részecskék - ionok. Hozzájárulnak a merevítés a személy.
A fő szabályai téli verseny
- A külső hőmérséklet. Téli különböző részein az ország különböző hőmérsékletű és időjárási körülmények között. Javasoljuk, hogy indítsa el a „Winter Run” egy kellemes hőmérsékletet. Nem ajánlott télen -20, hogy vegyenek részt a futás, mivel ez káros hatással lehet a légzőszervek és az emberi jólét általában.
- A legfontosabb dolog a futás télen - ruhát. A fő hangsúlyt kell többrétegű. Ez a használata több réteg lehetővé teszi helyesen és hatékonyan forgalmazunk fejlődött futtatásakor izzadó és meleg, elkerülve mind a túlzott test hőt, és a nemkívánatos expozíció. A hőmérséklet -10 segítségével termikus fehérnemű - azt biztosítja a légáramlást, amely lehetővé teszi ezeket a „száraz” verejték és fenntartása az optimális hőmérséklet a test, nem teszi lehetővé a test SuperCool.
- Hely jogging télen is nagy szerepet játszik. Javasoljuk, hogy válasszon futó zárt terekben - parkok sűrűn növő fák, szélvédett oldalán dombok, lejtők, vagy utcák ház állt szorosan, próbál maradni közel hozzájuk.
- Továbbá, ha fut a tél meg kell emlékezni, hogy ha van olyan tábla SARS és az influenza. távon el kell halasztani, amíg a végleges gyógyulást.
- Futtatása előtt feltétlenül szükség van, hogy egy könnyű edzést. bemelegítésre izmokat és az ízületeket.
- Hogy mentse magát a chapping téli előtt kocogás ajánlott alkalmazni speciális krémmel, az időjárás viszontagságaitól védő ajakbalzsam.
- Téli futási idő is függ, hogy milyen mértékben készítmény a sportoló. Ha nincs különleges edzés, majd futtatni kell kezdeni egy rövid (10-15 perc). minden alkalommal növekszik az idő 5 perc.
- Kezdők futnak a legjobban egy nap vagy kétszer egy héten. Tehát, azt kockáztatja, hogy ne töltse az izmokat és az ízületeket.
- Ügyeljen arra, hogy fut a téli időszakban kell lélegezni az orrán keresztül. Ha van elég orrlégzés, az azt jelenti, futsz megfelelően. Ha nem elég, és néhány, a levegő te elveszed a száját, majd lelassul.
- Nem feltétlenül kell, hogy egy üveg vizet magával a futás. Javasoljuk, hogy fut a téli ital néhány korty meleg vízzel.
A leggyakoribb hibák a téli verseny
Mind a legfényesebb és legérdekesebb híreket, olvassa el a honlapon a női online forrás tochka.net.