Hogyan fut a válaszokat a gyakran ismételt kérdések - fitness - gyakorlatok fogyás - Egészség -
Jobban fut reggel Gettyimages / Fotobank
Ez az anyag azok számára, akik a tavasz úgy döntött, hogy csatlakozik a hadsereg a futók. Végtére is, ebben a kérdésben kell megközelíteni bölcsen. Ellenkező esetben, miután egy-két hét, akkor menj ki a verseny kimerülése miatt, és esetleg sérülés miatt. Ennek elkerülése érdekében, a népszerű kezdőknek kérdéseket faji és válaszol osztályának vezetője az Országos Orvosi Akadémia Sports Medicine, Gennady Apanasenko.
1. Ha a jobban fut?
Reggel. 8-tól 11 óráig a szervezet optimálisan beállítani, hogy fusson.
2. Lehet, hogy a reggeli előtt kocogás?
Nem tanácsos. A legjobb az összes 40-60 percig. osztályokat inni sárgarépa, vagy narancslé. Ha fut egy másik alkalommal, akkor ne csináld a teljes gyomor: az utolsó étkezés legyen legkorábban két órával a verseny előtt.
Olvasson: A trend a hálózat: szaladgálni, és nem szelfi
Akkor futtasd bárhol - az erdőben, park a járdán. De ha azt akarjuk, hogy pontosan tudja, mennyit futott, megy a stadion. Egy nagy stadion minden körben - a 400 m (az iskolában stadionban - 200-250 m). Például, ami 5 kört a nagy stadionban, akkor pontosan tudja, mit futott 2 km. Szükséges, hogy terhelés dózis. Ezen túlmenően, a stadion egyenletes bevonat - Nem kell, hogy ugrik át a fák gyökerei, vagy ugrik a szélén. Ez azt jelenti, kevesebb eséllyel megsérült.
4. El kell lazít, mielőtt jogging, vagy csak a harc?
Első pillantásra úgy tűnik, hogy a folyamat futó vesz részt csak a lábak. Tény, hogy szinte minden munkát izmok és izületek - nyak, váll, kar, hát, has, derék, medence, lábak, és még az arcát. És ha valami az izmok a második kizárt (annak a ténynek köszönhető, hogy a gyengén fejlett, nem melegedett fel), a technika pályája lesz petyhüdt. Így aztán gyorsan elfárad, vagy sérülést okozhat. Ezért ő is jól fut, aki előre hajlik minden izomcsoportot. Meleg indítás felülről lefelé, tetőtől láb. Minden edzés kap 1-2 percig. A jel, hogy az izmok felmelegedett, - a megjelenése melegség érzés bennük. Mozgások legyen lassú és egyenletes. Általában az a tény, hogy teljesen felmelegedjen, 10-15 percet vesz igénybe. Hogy felmelegedjen, akkor bármilyen gyakorlat, amit csinál, mint egy gyerek a testnevelés órák.
5. Hogyan kell futtatni?
Tartsd a fejed egyenesen, vállait lazán, karok behajlítva, a könyök. Áttérés egyik lábáról a másikra, mintha tekercseket sarok talpig. Ha úgy érzed, hogy fuss kemény, lépjen a pulzus és meghalt. Egy személy rossz egészségi kell futtatni egy ütemben az impulzus eléri 110-120 ütés percenként. a tulajdonos az átlagos egészségi impulzus kell lennie a 130 Pulse egy személy a magas szintű egészségügyi határozza meg a formula „220 mínusz az életkor”. Például ha 45 éves, akkor futás közben kívánatos fenntartani a pulzus 175 ütés percenként. Ha van egy impulzus ugrik több mint 100 már a járás, akkor nem tud futni. Először meg kell gyógyítani. Ha megállapította, hogy az impulzus meghaladja a határértéket. Ezért kapsz egy nagy tempóban. Kérem, folytassa a járást. Továbbra is járni, és várjon, amíg a pulzusszám beállitott 90. Aztán megint, akkor lehet futtatni, de az üteme már lassúbb.
Ami a légzés, minden esetben fut ütemben kell „beszélt”, azaz amelyben a futás alatt meg lehet beszélni a partnereddel, fut egymás mellett. Miközben fut az emberek nem éreznek fájdalmat. Ha hirtelen megjelenik, el kell menni a gyalogos amíg a kellemetlen érzet halad.
6. Tud inni futás közben?
Ez nem csak, hogy nem, de szükséges. Pravdapit szüksége szénsavmentes ásványvíz és kis kortyokban, megszakításokkal. Gyere fel és ital szárított gyümölcsök. Készítsünk ez az éjszaka előtt: vegye 5 bogyók mazsola, szárított sárgabarack, szilva és füge, mossuk és leforrázott forró vízzel, öntjük egy termosz, és öntsünk egy liter forrásban lévő vízzel. A stadion helyett az ivóvíz ásványvíz.
7. Milyen gyakran kell futtatni?
Látogasson mielőtt elindulnak, sportorvosi vagy terapeuta: ő fogja kiválasztani az egyéni terhelés figyelembevételével az adott egészségügyi Ön számára. Meg tudja határozni a szint az egészség a vizsgálatot a 4. emeleten. Egy férfi, aki felnevelte nélkül légszomj, magas szintű, légszomj - az átlagos, jön a súlyos légszomj és szívdobogás - alacsony. A gyengébb egészségi, gyakrabban kell futtatni. A gyenge kell futtatni körülbelül heti 5 alkalommal, de fokozatosan (átlagosan 10-15 perc.), Az átlagos teljesítmény - 3-4 alkalommal (20-25 perc.), Big - 1-2 alkalommal (több mint a fele).
8. Hogyan véget futni?
Is olvasható: Öt legjobb sport a nők egészségügyi
Végén kocogás egyszer soha nem hagyja abba, nemhogy ülni. Lehűl, ami a légzés és a pulzus normális, menj gyorsított ütemben 2-3 percig, majd tegye nyújtó gyakorlatokat izmok, szalagok, ízületek és inak. Miután a futás akkor azonnal igya meg. De minden esetben nem szóda: szén-dioxid a benne lévő károsítja a kiválasztást a toxinok és hozzá megterhelést jelent a szív és légzési központ. Nem lehet egy óra: ez idő alatt a test fog történni a szerkezetátalakítás a rendelet az adrenalin a nyugodt, emésztési.
9. Hogyan kell kezelni izomláz?
Általános szabály, hogy a második napon van izomfájdalom - izomláz. Ez okozta felhalmozódása tejsav az izmokban, valamint a lehetséges mikro- szünetek szálak. Ez ártalmatlan, a fájdalom elmúlik önmagában. Hogy gyorsan halad, szauna (a legrosszabb - Vegyünk egy forró fürdő), arra kérték, hogy nem, vagy kapsz egy masszázst. fut majd 30 perc fizikai aktivitás - és izomláz, mint egy kéz lift!
10. Ki nem kell futtatni?
Futás ellenjavallt emberek láz, magas vérnyomás, egyfajta fájdalom, különösen a szívben, akik szívrohamot. Azt szintén nem indul az emberek akut betegségek és fellángolása krónikus glaukóma és progresszív rövidlátás.
