Hogyan fut a futópadon berendezések, szoftverek, terhelés
Képzés szimulátorok követelnie speciális technikák és a következő előre elkészített programot. Enélkül nem éri el a súlycsökkentő vagy izomnövelő, vagy az egészségfejlesztés. Tehát mielőtt elkezd edzeni, meg kell, hogy megismerjék ezt az információt. Ma megtudhatja, hogyan fut a futópadon, a kivonat belőle a legnagyobb hasznot a test és a szám.
futótechnika
Ahhoz, hogy lefogy, és javítsák az egészségügyi kell betartani az alábbi szabályokat.
- Mellkasi és vállak - kiegyenesíteni. Press - törzs. Arms - kanyarban a könyök. Próbálja tartani őket derékszögben, hogy ők járnak el protivohode, ami fokozza a vérkeringést.
- Helyes légzés - az orron keresztül, belélegezve kell olyan mélyre, hogy telített a vér oxigénnel.
- Kezdve - járás mérsékelt sebességgel 10 percig előkészíti a testet a feszültségeket. A sebesség fokozatosan növekszik.
- A fő összetevője - a szívverés ami kell a 73% -a a maximális érték.
- Ha a pulzusszám az edzés során csökkenni kezd, akkor növelni kell a terhelést - a sebesség növeléséhez, illetve növeli a dőlésszöget.
- Fáradtság, nem lehet megállítani. Helyesen menni sétálni. Amikor a légzés helyreáll, tovább futnak.
- Nem lehet elindítani a képzés, ha a fejfájás, aggódnak a sérülés, az emelkedő hőmérséklet.
Ez a tudás ahhoz, hogy kezdődik, és kap az első eredmények. Ha egy kezdő ebben a szakmában, ne feledje: nem kell azonnal vegye fel a tempót, testtömeg edzés megfizethetetlen, hogy tartalmazzon egy ferde sík mód. Az első lecke legyen nyugodt, így az izmok vannak szokva.
balesetvédelmi
Nem kell utalni a futópadot, mint egy egyszerű és nagyon biztonságos mechanizmussal. Egyébként, többek között a képzők ő első helyen traumatikus. Mindig van egy veszélye csökken, nem tud ellenállni a sebességet. Ezért fontos, hogy tartsa be a biztonsági óvintézkedéseket.
tanulmányi idő
Fontos, hogy válassza ki a megfelelő időben, amikor egy jobb üzlet a futópadon. Bár a szakértők nem ad egyértelmű ajánlások e, még mindig hasznos az egészségre kocogás.
Ne aggódj, ha nincs ideje fut a reggel. Esti is elég hatékony és hasznos. Ők segítenek a stressz feloldásában, és megússza a munkahelyi problémák.
Egy órával edzés előtt, és ugyanaz, amikor élvezheti az alacsony kalóriatartalmú protein shake. amelyek hozzájárulnak a izomnövekedést. By the way, akkor cserélje ki a vacsorát, mely pozitívan befolyásolja a kimenetelét fogyás. Este edzés rendesen befejezni 2-3 órával lefekvés előtt.
intenzitás
Most határozzuk meg a terhelés.
Szóval, milyen gyorsan el kell indítani, hogy lefogy? Nem ajánlott, hogy egyszer nagy tempóban. Kezdet legyen sima, majd fokozatosan épült már fel. A fanatizmus ebben a kérdésben csak fájt. Különösen akkor, ha több mint 40 Kezdőknek ajánlott, hogy növelje a terhelést minden héten 5% -kal szemben az előzővel. De ez nem lehet egyidejűleg a hozzá intenzitása és az időt.
Ha azt szeretnénk, hogy zsírt éget utálta, ne próbálja meg azonnal a maximális terhelés. zsírégetés belül lezajlik 65-75% a megengedett szívfrekvenciát.
A dőlésszög létrehoz egy újabb terhet. Először meg kell futtatni egy sima felületre. Extensions belül kell lennie: minden 5 percben - növekedés 5 ° C.
Az eredmények attól függ, hogy mennyi időt töltesz a futópadon. Tehát, hogy lefogy, akkor kell futtatni 40-60 percig. Bár ezt a kérdést meg kell határozni egyedi alapon. Ha fizikailag jól felkészült, mielőtt ezt a sport, a terhelés növelhető. A másik dolog, ha fut az Ön számára - ez egy teljesen új és extra kiló túl sok. Ebben az esetben az első képzési ne haladja meg a fél órát.
Ha az impulzus nem tartjuk a hatékony terület időtartamának növelése fél óra. Átlagban, szakértők azt javasolják, futás legalább napi egy órát.
Fogyás hatással foglalkoztatási ráta. Kimerítő nap képzés nem támogatja a gyors fogyás. A test ilyen esetekben nincs ideje a regenerálódásra. Ez vezet a szédülés, fáradtság, izomfájdalom. A legtöbb szakértő tanácsot, hogy részt vesz heti három alkalommal.
Séta a futópad célja, hogy:
- bemelegítést és zökkenőmentes;
- pihenőidő, ha a pulzus vagy levegőt a megcsúszás
- elhízott emberek;
- intervallum edzés.
De ez hatástalan a fogyás. Tehát a fogyás jobban fut, mint járni.
Ahhoz, hogy eredményesen vegyenek a futópadon, és ennek eredményeként a jó teljesítmény eléréséhez, a képzés kezdetben kell kérni a megfelelő intenzitással. Erre vannak speciális programok célja, hogy különböző feladatok elvégzésére.
képzési program
A futópad nem hiába nevezik a legsokoldalúbb és többfunkciós szimulátor. Ez önmagában is változatos programok - mind a fogyás és az egészségfejlesztés. Ezért még mielőtt egy edzés, próbálja meghatározni, hogy milyen eredményeket szeretne elérni. Ez lehetővé teszi, hogy válasszon az egyes vizsgálati tervet, amelynek célja, hogy különböző feladatok elvégzésére. Példák néhány közülük, itt bemutatunk - nyugodtan használja őket.
- Meleg 5 min. Könnyű séta.
- Elsődleges kocogás 20 percig.
- Futás, maximális terhelhetősége 20 min.
- Hitch 5 min. Könnyű séta.
A rugalmas fenék
- Igazítása gradiens - 0% sebesség - 5 km / h. 60 másodpercenként, hogy növelje a sebességet 0,5 km / h.
- A tréning időtartama - 10 perc (nincs bemelegedési).
- Növekszik a lejtését a maximálisan megengedett határértéket. Ide erőteljes gyaloglás. A sebességének állandónak kell lennie. Time - 4 perc.
- A lejtőn csökkent 0, a sebesség - akár 2 km / h. Time - 1 perc.
- Ismételje meg az előző 2 pont.
Elégetésére zsírok
- Sima gyorsulás - 5 min.
- Futás a fenntartó a pulzusszám és a fokozatos változás sebességét és lejtését - 40 perc.
- Sima lassulás fokozatosan lassuló - 5 perc.
- Könnyű futás 5 perc.
- 1 perc gyorsítást.
- 3 perc többit.
- Alternatív gyorsulás és 20 percig nyugalomban.
- Könnyű futás 5 perc.
Ha megszokja, hogy fut egy ilyen állapotban, akkor ajánlott, hogy csökkentse az időt a pihenés, az arány az idő gyorsítás vált egyenlővé.
- Futó csatlakoztatható lépés;
- futó zahlostyvaniem sípcsontvédő;
- támadások (hozzáférhető súlyzó);
- ugró egy ülő helyzetben;
- Interval futás;
- Séta lejtőn.
Csak a tanulás helyes működéséhez, akkor képes lesz arra, hogy élvezze ezt a szimulátort, és jó eredményeket. Feltétlenül tartsa be a biztonsági előírásokat, a használati utasítást, és a javaslatokat edzők gyártók.
Anélkül célzó program konkrét eredményeket elérni valamit beton nehéz lesz. Ne hagyja figyelmen kívül a tanácsot azoknak, akik részt vesznek benne szakmailag -, majd a szimulátor kapsz sok örömet, és teljesítik az összes pénzügyi és időbeli költségeket.