Hogyan fogyhat, ha igazán akarja, hogy lefogy, és általános ajánlásokat diéta
Azt szeretnénk, hogy lefogy: hol kezdjem?
De a fogyás nem úgy kezdődik, a pusztító éhség adagban vágások és végtelen sport.
Hogyan fogyhat? Általános ajánlások
Ezekkel iránymutatások, akkor nem csak megkönnyíti a folyamatot a fogyás, hanem erősíti a szervezet egészére!
- egy pohár vizet étkezés előtt
Mielőtt a tanfolyam táplálkozás próbálja előkészíti a testet a stressz. Például lehetőség van arra, hogy enni lefekvés előtt szilva - szárított gyümölcs aktiválja a belek.
Bármilyen diéta - egy összeállítás a közelítő étrend naponta kalória. Legyen ez a szabály nem haladhatja meg a napi szükséglet 1800 kcal.
Tipp Mérlegelni elektronikus mérleg és rögzíti a tömeg egy speciális diétás naplót. Így könnyebb lesz számolni kalóriát.
Ha úgy érzi, hogy szükség van a vitaminokra, vásárolhat egy multivitamin kapszula vagy tabletta. Nincs semmi baj a tény, hogy kiegészítik étrendjüket mesterséges adalékanyagokat.
Diéta lehet nagyon. De időről időre (2-3 naponta), akkor engedd meg magadnak, hogy enni a kedvenc fagylalt vagy roll. Az egyetlen szabály kombinációja édes gyümölcs és a víz.
Hogyan fogyhat? Követés
A fenti irányelveket, akkor kezd fokozatosan dolgozni magát.
- Egyél több zöldséget - zöldség és gyümölcs legyen a fő és a kedvenc étele. Kezdje az étkezés saláta.
Érdekes! Zöldség gyakorlatilag nem tartalmaznak kalóriát. Rendszeres fogyasztása ilyen természetes termékek és megfiatalítja a testet jó hatással van az emésztőrendszer.
Azt szeretnénk, hogy lefogy, de ez lehetetlen. Mit kell tenni?
Ne feledje, hogy ha nincs genetikai vagy szerzett betegségek, amelyek befolyásolják az anyagcserét, akkor képes lesz arra, hogy lefogy a saját. És ez nem kell egy fárasztó edzés és éhezés. Ha elkezdett megszabadulni a plusz kalória, de az előrehaladás lassú, akkor valószínűleg a probléma a teljesítmény üzemmódban. Kínálunk egy hatékony fogyás menüben.
- reggeli
Kezdje a reggeli étkezés alacsony zsírtartalmú túró, joghurt. Készítsünk szendvics kukorica kenyér (fekete, nem fehér), és hígítsuk egy szelet sajt vagy sonka. A fő étel lehet zabpehely aszalt gyümölcs. Ennek ital reggelire ajánlott inni a zöld tea, citrom szelet. - ebéd
Növényi saláta olaj nélkül. Rice vagy hajdina főtt csirkemell és a fokhagymát. Csirke helyett lehet enni főtt hal zöldségekkel. Ebédre nem ajánlatos inni teát, és korlátozni kell a tiszta vízzel vagy gyümölcslével. - vacsora
Zöldség saláta vagy gyümölcs lemez. Kefir vagy joghurt desszert cookie-kat. Akkor lehet elő müzli és kiegészítésére cipót. Szokásosan használt szárított édes.
Tehát, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, majd kövesse az egyszerű útmutatót, és ne feledje, hogy a figura - ez az eredménye a saját erőfeszítéseit! Ha még mindig nem tudja elveszíteni még 1-2 kg havonta, akkor ajánlott felvenni a kapcsolatot a dietetikus.