Hogyan fekvenyomás, hogy miután a spin nem fáj
Miért a hátam fáj után dörzsárazzák? E kérdés megválaszolása előtt, meg kell nézni kívülről, hogy mi történik a szervezetben a rúddal.
Valószínűleg ezen a ponton a legtöbb megpróbálta felemelni a nagy tömeg, erős gerinc meghajlik a derék és húzza a vállát, és egy ilyen helyzetben lehet kiváltani mikrotrauma csigolya lemezek.
A hiba okának végzésekor gyakorlatok
Néha az oka malposition a hátsó az a vágy, hogy utánozza a sportolók a verseny, amikor emelkedik a sok kanyar a gerinc.
De a legtöbb hiba okozza sietség, hiszen ki a vágy, hogy gyorsan felszív az izmok a kedvezményt adják lövedék nehezebb. De ez nem segít izomra és vezethet a következő:
Ha nem szeretné, hogy rövid idő alatt, hogy egy orvosi látogatások tilalmát az edzőterembe, és a hosszú távú kezelés gerincsérülések, a legjobb, hogy vizsgálja felül a tréning.
Hogyan vonat sérülés nélkül
Ha van egy kis türelem, és kövesse az irányelveket, akkor kap egy szép dombormű izmok és tartsa az egészségre a gerinc.
Gyakorlás megfelelő testtartás
A munka megkezdése előtt a súlyokkal, és ezzel fekvenyomás, hogy csökkentse a súlyzó a háta mögött, meg kell gyakorolni egy kis nyakát.
Vissza pozícióját a fekvenyomás legyen sima, lehet csak egy kis fiziológiai hajlítási az ágyék idején a legnagyobb erőfeszítéseket.
Ha függőleges vonórúd, a derék, a padon, nem ajánlatos, hogy szüntesse meg. Eleinte úgy tűnhet bonyolult, de ez fokozatosan egy jó szokás.
És ha azt szeretnénk, hogy további még fekvenyomás súlyzó háta mögött állva, ebben az esetben a helyzet a gerinc, és a kéz mozgását, a bélyeg kell kidolgozni, hogy az automatizmus, mert sokkal nagyobb ebben a helyzetben a sérülés veszélye.
Fokozatos teherbírása
Mind a hallgatók szembesülnek olyan helyzetben, amikor az új súlyt venni, illetve a képzés a nyakán még egy 2-3 lemezt, majd vissza fáj után dörzsárazzák. Néha elég egy ilyen túlterhelés sérülést okoz a porckorongok.
Rest sorozatok között
Közös megközelítések nélkül relaxációs vezet izomgörcsök, amikor elvégzése után a fekvenyomás egy fájó hát és karok.
Elvégzése után az ajánlott ismétlések számát szükséges do stretching gyakorlatok pihenni, majd folytatja a munkát súlyokkal.
Beállítása a markolat
A különböző rögzítési fogólap munka különböző izomcsoportokat. A legnehezebb elég - ha kezei közel egymáshoz. Meg kell változtatni a helyzetét a keze alatt a szorításából nehéz könnyű, különösen, ha van egy süllyesztés a gravitáció mögött.
Egy ilyen egyszerű módszer, hogy elkerüljék a forgalmi torlódások, és jó eredményeket. Csak, hogy a csukló egyenes, egyébként is megsérült.
hangsúlyt láb
Abban az időben az erőfeszítéseket a hanyatt, lábak, sok átvenni és provokálni kismedencei növekedést. Néha jön, ami szükséges, hogy csak a pengék.
Ha van egy tendencia, hogy az ilyen mozgást, akkor először érdemes elhelyezni őket széles és biztosítja, hogy a lába erősen nyomva. Fokozatosan, ez a helyzet lesz a szokás.
Ennek alapján a fenti tételek, arra lehet következtetni, hogy ha fokozatosan növeli a terhelést, és biztosítják a vízszintes helyzetben a gerincoszlop, a sérülések elkerülhetők akkor is, ha dolgozik nagy súlyokkal.
És mi van, ha az edző te edzés közben deréktámasz? Muszáj, hogy hajlítsa be a hátsó? Különösen nem kell, de ha a követelmények túl tolakodó, akkor kétségbe a szakértelmet az edző, és megpróbál-hoz látogat egy másik edzőteremben.
By the way, most már lehet kapni az én ingyenes e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészségét és jólétét. Válassza ki az anyag, amit a leginkább érdekli:
Ezen felül, akkor is rendelhet meg a nyomtatott könyv „Egészséges gerinc 2 hét. 86 fő gyakorlatok” az online könyvesbolt