Hogyan erősíthető meg a szalagok a térdízület - testmozgás és a táplálkozás
Sok probléma és a térd ízületi sérülések elkerülhetők lennének stabil ínszalag berendezés. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy erősítse a szalagok, megelőző intézkedésként, és az idő rehabilitációs időszak műtét vagy sérülés után.
Miért van szükségünk, hogy megerősítse a szalag?
Gyenge szalagok okozza a legtöbb problémát a traumás és degeneratív ízületi jellegű. Amikor legyengített keresztszalag sérülés, közvetlen csapás vagy gondatlan mozgás súlyos károkat okozhat, amelyek előírják, hosszú távú kezelést, és még a műtét. Ezen túlmenően, a szalagok felelős stabilitás a közös, mely megsérti halad degeneratív folyamat okozza az osteoarthritis.
- törések;
- rándulások és megreped a inak és ínszalagok;
- meniscus sérülés;
- osteoarthritis és bursitis;
- ízületi instabilitás.
Fontos, hogy erősítse a közös, elkerülve súlyos következményekkel jár. Gyengítésével szalagos szövetekben, ami a betegség kialakulásával.
- betegségek, mint arthrosis, arthritis, bursitis;
- A műtét után az együttes;
- jelenlétében túlsúly;
- operáció utáni gyógyulási szalagok;
- A közös instabilitás;
- sérülés után;
- Hosszadalmas nincsenek megfelelő terhelés a közös;
- eltávolítása után a gipsz.
- helyes életmód;
- különleges ételek;
- gyakorlat.
Akkor kiegészítésére terápia szanatóriumi, ahol külön a közös helyreállítási programot.
speciális gyakorlatok
Ami a sporttevékenységek, valamint trauma után, műtét speciális gyakorlatok, hogy segítsen erősíteni a szalagok, hogy nem csak segít helyreállítani a közös munka, hanem, hogy elkerülje a térd instabilitás, rándulások.
Ez a gyakorlat segít, hogy dolgozzon ki a térd. akció nyújtás, valamint a képzés erősítése, az alsó lábszár izmait, a csípő.
Ahhoz, hogy kiváló a négyfejű izmokat, illik a következő feladat. Álló helyzetben veszünk egy lépést előre. Hagyja a fenék, amíg dolgozik láb képez derékszög. Ugyanakkor megpróbáljuk hajlítani második részét érintse a padlót. Performing akár 10 ismétlést, lépjen kidolgozását a második szakasz.
Meg kell erősíteni a szalag nélkül lehetetlen egy tanulmányt a térdhajlati izom. Munka ez az izom segít séta fel a lépcsőn, amelyeket alkalmazni lehet szimulálni lépést, minden hegy és még egy szék.
A legjobb gyakorlatok gyenge ínszalagok tartják zömök. A lényeg az, hogy megfeleljenek a technika, hogy ne fáj a térde. Bármilyen guggolás végzett irányváltó fenék vissza a csípő egy vonalban kapcsolatban a padlóra. Ha ezek a gyakorlatok kemény, akkor nem tud teljes guggolás, vagy használja a támogatást.
Az állam a szalagok befolyás és ugrás. Akkor a vonat egy kötéllel, egy lépéssel, vagy hagyományos ugrás. Annak érdekében, hogy ne sértse a térdüket, különösen a műtét után meg kell leszállni enyhén hajlított lábbal.
Fontos! Alatt fellángolása osteoarthritis magatartás intenzív képzés nem kívánatos, hogy teljes süllyedő gyulladásos folyamatokat.
Segítség a gyenge ínszalagok és a jóga. A jógagyakorlatok szelíd. Ezért, akkor lehet végezni, és eltávolítása után a gipsz, a jelenlétében arthrosis. A jóga azt nyújtott sok helyzetét és mozgását, amelyek kapcsolatban vannak nyújtás és bemelegítés térd.
Az orvosok azt javasolják, hogy a betegek minden műtét vagy sérülés, edző ízületek vízben. Úszó vagy víz aerobic segít erősíteni szalagokat és izmokat túlterhelése nélkül az ízületek.
Van elég népszerű, és egyszerű módja, hogy erősítse a közös, amelyek rendelkezésre állnak a betegek a különböző korú és bármely, a közös állam. Ez normális gyaloglás, ami lehet gyakorolni naponta.
Étrend és életmód
Ez ostobaság figyelmen kívül hagyni a jelentőségét a táplálkozás erősítése szalagok. Állami ízületi szövetek függ a beérkező nyomelemek, valamint az energia- és építőelemek. Emellett ne feledkezzünk meg a negatív hatást gyakorol az állam a térdízület a túlsúly. Ezért a teljesítmény kell korrigálni, mind megelőzés, mind a kezelés során a térd sérülés után, vagy ha az osteoarthritis.
- Állítsa be a diéta szerint energiaszükségletét a szervezet.
- Töltsük étrend élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a zselatin, kollagén. A használata aszpikos, zselé, kocsonya, zselé gyümölcs segít telíti a test és a térd, beleértve a kritikus elemeket a regeneráláshoz.
- Add átöblítjük étrend gyulladásgátló és antioxidáns tulajdonságokkal bír. Ügyeljen az étrend legyen gazdag friss gyümölcsök, gyógynövények, növényi olaj, zöldségek, diófélék, zöld tea.
- Vigyázz a megfelelő kalciumbevitel, a D-vitamin mellett hal, tojás, sajt és tejtermékek a menüben, meg kell adnia, és az expozíció a nap.
Amellett, hogy az alapvető táplálkozási tanácsadás problémák esetén az ízületek, szükség van, hogy ne feledkezzünk meg az általános elveket a kiegyensúlyozott étrend. Teljesen zárni az étrendből tűzálló zsírok, kémiai adalékok, félkész termékek, transzgénikus termékek.
Különös hangsúlyt helyeznek elleni küzdelemben a túlsúly, amely segít enyhíteni az ízületek és a szalagok, és megakadályozzák a súlyos betegségek, mint az osteoarthritis.
A betegek, akik problémák súlya, meg kell, hogy teljesen átdolgozza a diéta és a saját áramforrással, valamint a hozzá mozgásszervi tevékenység.
Kezelést végző szanatóriumi
A műtét után, vagy a hosszú távú kezelés osteoarthritis és más betegségek igényel térd rehabilitációs tevékenység. Célszerű, hogy vegyenek részt az ilyen kezelésre egy rehabilitációs központban, vagy egy speciális szanatóriumban. Vannak nagyon jó szanatórium, mind Magyarországon, mind a Fehéroroszországból, Krím, mely egy speciális programot a rekonstrukció és megerősítése a térdízület.
Az üdülőhely magába foglalja az összes tevékenységet a komplex, amely nem csak erősíti a szalagok, hanem javítja a szervezet, hogy visszaállítsa a motoros készségeket. Specialized szanatóriumi kezelésére osteoarthritis hajtson végre balneoterápia, iszapkezelés, fizikoterápia.
Ezen kívül minden szanatórium, ahol a műtétek utáni rehabilitációra, vagy részt vesznek osteoarthritis, vannak speciális egészségügyi komplexum gyakorlatok, amelyek lehet tenni mind egyénileg és csoportosan. Szanatórium is kínálnak osztályok az edzőteremben, a medencében.
Javul a speciális szanatóriumban segít visszaállítani a közös műtét után, erősíti szalagok, hosszú ideig elfelejteni a súlyosbodása osteoarthritis.
Zselatin osteoarthritis a térd
Hogyan erősíthető meg a szalagok a térdízület
Erősítő gyakorlatok a térd szalagok