Hogyan erősíthető meg a csontok és izületek, tippek és trükkök
Megerősítéséről szóló az ízületek és a csontok az ember meg kell gondolni a fiatal korban, amikor nincs arthritisz vagy a csontritkulás vagy a testmozgás nem árnyékolja az életminőséget. Ezért gondozó egészségügyi képviselőinek erős az emberiség felének tisztában kell lenniük azzal, hogy erősítik a csontokat és az ízületeket a készülék - az illetékes teljesítmény és a fizikai aktivitás.
Mintegy A csontok és ízületek, a test
Testünk alkotja 206 csontok és ízületek 230. A csonttömeg kezd kiválni a méhben, és befejezi a folyamatot a 25-30 év. Ez volt ezekben az években, a férfiak kell menni az aktív intézkedések megerősítésére ízületek és a csontok. Miután az összes, kor csökkent csontsűrűség, ami abban nyilvánul csontritkulás - a betegség az elmúlt évtizedekben, amelyet az jellemez, a veszteség a kalcium és a csont törékenysége.
Ízületek része a csontrendszer és a mobil egységek, amelyekre az ízületi tokot. Segítségével az ízületek fordul hajlás és nyújtás, forgatás és a fordítást. Az ízületek körül vannak szalagok, inak, izmok, idegek, erek, hogy biztosítsa az aktív működését.
By the way, a tudósok szerint, az ízületek az ujjak hajlított élettartama alatt 25 millió alkalommal.
A kor előrehaladtával, még a legtöbb egészséges emberek kalcium a test mossuk, és a mobilitás a ízületek és csontok ugyanakkor csökken. Ennek elkerülése érdekében, és megőrizhetik egészségüket, jelen kell lennie a diéta ezek a termékek:
- Nyelv, tojás, vörös sovány hús. Mindhárom termék gazdag vasban és segít a kiválasztást a felesleges foszfor szervezetben.
- Sárgabarack és mazsola, datolya, aszalt szilva és a zöld színű zöldségek és a hajdina méz. Ezekben a termékek nagy dózisú magnézium van jelen, amely támogatja idegrostokat szolgáló ízületek.
- Tenger gyümölcsei, tengeri halat. Ezek tartalmaznak foszfort, szükséges rugalmasságának ízületi szövetek.
- Tejtermékek. Ez egy gazdag forrása a kalcium - alapjait a vár ereje csontok.
- Hínár, zselatin termékek. Ezek gazdag mukopoliszaharidok mobilitást nyújtó ízületi berendezés.
Együtt hasznos termékeket, több káros a csontok és ízületek. Ezeket ki kell zárni a menüből. Tehát, ez szódavíz és fehér kenyér, rák rudak és feldolgozott sajt, melyek számos káros adalékanyagok, mossuk ki a szervezet kalcium és eltömítheti azt.
Füstölt és pácolt élelmiszerek tartalmaznak sok só, irritálja a ízületi tok, ami a gyulladás.
Tea, kávé, csokoládé és zsíros sertéshús állnak egy csomó purin, kóros elváltozásokat okoz az ízületekben. Egyikük - a köszvény.
Sóska, retek és a spenót tartalmaz sok oxálsav, peri irritáló idegeket.
a fizikai aktivitás
Megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás alapja az egészségügyi támogatást. De anélkül, hogy a fizikai aktivitás mellett is folyamatos ellenőrzés a diéta lehetetlen elkerülni a korral járó változásokat a csont-ízületi berendezés. Végtére is, ez a testrész, ami az alapja a mozgás. Ma, a kor számítástechnikai és fizikai inaktivitás, mozgásszervi ember rontja, mert a csontok és az izmok erősebb edzés közben, és ezek hiányában egyszerűen sorvadás.
Testmozgás hozzájárulnak a felhalmozódása a csontból kalcium és a foszfor-sók. És nem kell feltalálni speciális gyakorlatok erősítése csontokat. Csak azt kell betölteni a rendszeres reggeli torna, amely kezdődik egy egyszerű bemelegítés, és ahol olyan gyakorlatokat feszítve a láb és a kéz, felüléseket. Ez lehet egy 20 perces reggel jog, amely magában foglalja a csontok és az ízületek a kéz, láb.
Tenisz és kerékpár, röplabda és fitness terem, uszoda és a labdarúgás - változatok a fizikai aktivitás a férfiak korunkban van egy tömeg. Csak be kell tölteni volt rendszeres és egyre növekszik.
És akkor lehet kezdeni egy egyszerű: felejtsd el az autó, és kap munkát gyalog.
Akkor hiba jelentése a következő szöveg lép: