Hogyan erősít a görbe hírek, ötletek, tudás, oldatok
A görbület a sajtó lehet meghatározni tekintve bordák. Ha látja őket formájában az aszimmetria és a hely, ez a görbület a sajtó. Gyakran ez függ a helyességét a gyakorlatokat, testtartás. És 99% -ában, ez okozta a görbület a egyenlőtlen fejlődés a csontváz. Tehát, hogy helyes ez a természetes funkció nem, hogy lehetetlen, de elég nehéz.
Cikkek a témában „Hogyan erősít a görbe nyomja meg a” Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír fizikai uprazhneniyKak elérése ideális pressaKak szivattyú mellizom és sajtó
1 Először is, meg kell végezni a különböző hasi gyakorlatokat, de miközben ragaszkodnak a szigorú szimmetria, azaz, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat elfogulatlanul minden oldalon. Csak ebben az esetben minden jöhet a kívánt formát.
2 Engage akkor az edzőteremben az edzőteremben és otthon. Ez az első gyakorlat, amely segít, hogy a vonat a sajtó: az első, hogy egy hason fekvő helyzetben, kezét összekulcsolta a feje mögött, és a lába hajlik a térde. Elkezdik emelni a felsőtestét, hogy minden alkalommal, amikor felemeli a könyök érintse térdre. Az első szakaszban, nem haladhatja meg a tíz-tizenöt gyakorlatokat. Növekszik azokat csak lassan (maximum 30, majd 40 és így tovább). A legfontosabb dolog, ne vegye egy lehetetlen terhet, különben helyett sima sajtó lesz elérni csak izomláz. Ezen túlmenően, a gyors elérését hatás tart osztályok egy-két naponta. Sokkal jobb, hogy végezzen 4 nap egy héten 15 gyakorlatok, mint akkor, eszébe jutott magát, tartsa 60 alkalommal.
4. Ez egy speciális gyakorlat a ferde hasizmok: a hátán fekszik, hajlítsa be térdét, és a lábak összehozzuk. Tilt lábbal jobbra, majd balra, és fordítva. Minden alkalommal, amikor próbálja szorítani láb a lehető legközelebb a padlóra. Kézzel, miközben a fejét fogta, és győződjön meg arról, hogy az összes lehetséges terhelés esett a sajtó és a minimális - a nyak izmait.