Hogyan építsünk vállak
Lásd még:
Hogyan építsünk fel a vállát. Gyakorlatok ez lehet nagyon egyszerű vagy összetett: a legfontosabb dolog ebben az esetben - az eredmény. És az eredmény egy széles szép vállak - a büszkeség minden ember. Amikor egy nő azt mondja, azt akarja, hogy támaszkodjon a férfi vállára, nem volt utalva egy sor csontok és nyersbőr és széles válla izmos. Emellett a szexualitás, hogy jól fejlett vállöv férfiak növeli az ütközés, ami néha nagyon hasznos érdekeik védelméhez és védi a gyenge.
A legegyszerűbb gyakorlat az, hogy létrejöjjön a vállak, ebben az esetben az elemi húzza fel a kereszttartó széles markolat. Hasznos, de kevésbé hatékony ebben az esetben más típusú pull-up, de a széles markolat az Ön számára további szivattyúzás lat. By the way, szép vállak közé is kidolgozott a "szárnyak", bicepsz, alkar, trapéz.
Legyünk fekvenyomás a mellkas állva az ő idejében (1972-ig) bekerült a versenyprogramba az olimpiai játékok. Ez a gyakorlat hatékonyan fejleszteni deltoidok és a mellkas felső. Kezdetben a lábak kerülnek szilárdan a szélessége a váll, a hát kiegyenesedik, állát kissé emelt, hogy a bélyegző nem kopogtattak a fogait. Különösen fontos, hogy a hátsó lapos, mint egy E szabály megsértése vezet hátsérülés. Ez az tényező szolgált indokolása gyakorlásának kizárása az olimpiai programban.
Jó erősíteni fogja a vállak súlyzó pad sajtó egy edzőpad. Ebben az esetben, a sportoló úgy kell elhelyezni, hogy a fej felett volt a lábak. Amellett, hogy a vállak, bupart2 FLS szivattyúzzák át a felső szakaszain a mell, amely biztosítani fogja a további enyhülést az izmokat.
Továbbra is mondani, hogyan kell felépíteni a vállát, és így gyakorlatokat. A leghatékonyabb gyakorlat ebben az esetben a sajtó egy bár mögött. Gyakorlat végzik a megvalósítási módok, ülő és álló, és az alsó holtpont derékszög között a felkar és az alkar és a felső - teljesen kiegyenesített kezét. Spin a lifttel egyenesen kell.
Ezen kívül, hogy a fenti gyakorlatokat, akkor adjunk hozzá egy pár, ami úgy tűnik, hogy nincsenek összefüggésben a vállát. Rod Raider (eredeti helyzetébe - láb váll szélessége egymástól, karok előre kapaszkodva bármilyen kiálló tárgy) segít, hogy nyúlik a hátsó. Nagyon jó gyakorlat adott vonóerőt guggolás. Az is kívánatos, hogy a pulóver után hagyományos fekvenyomás, amely hozzájárul a szélességét a mellkas, és a jövőben és a vállát.
Érdekes, hogy a megerősítése, a vállöv és a lényegtelen gyakorlatok súllyal. Boxfelszerelések érdemes megjegyezni árnyék boksz, vagy dolgozik egy boxzsák. Különös módon, hanem mindenféle hinta és körkörös mozdulatokkal a PFD mentesítést is befolyásolja a fejlődését a vállát.
part3 holtponton derékszög között a felkar és az alkar és a felső - teljesen kiegyenesedett kezét. Spin a lifttel egyenesen kell.
Ezen kívül, hogy a fenti gyakorlatokat, akkor adjunk hozzá egy pár, ami úgy tűnik, hogy nincsenek összefüggésben a vállát. Rod Raider (eredeti helyzetébe - láb váll szélessége egymástól, karok előre kapaszkodva bármilyen kiálló tárgy) segít, hogy nyúlik a hátsó. Nagyon jó gyakorlat adott vonóerőt guggolás. Az is kívánatos, hogy a pulóver után hagyományos fekvenyomás, amely hozzájárul a szélességét a mellkas, és a jövőben és a vállát.
Érdekes, hogy a megerősítése, a vállöv és a lényegtelen gyakorlatok súllyal. Boxfelszerelések érdemes megjegyezni árnyék boksz, vagy dolgozik egy boxzsák. Különös módon, hanem mindenféle hinta és körkörös mozdulatokkal a PFD mentesítést is befolyásolja a fejlődését a vállát.