Hogyan építsünk otthon segítsége nélkül a szimulátorok saját súlya
Hogyan építsünk otthon segítsége nélkül a szimulátorok saját súlya
Minden nap tornatermek egyre népszerűbbek, és megjelenik minden városban. De nem mindenki engedheti meg magának, hogy menjen a képzés a teremben. A több oka lehet: nincs idő, túl magas árak, messze, stb
Gyakran szembesülnek a választás: a vonat magát a hazai és udvar feltételekkel, vagy elhalasztását mind akkor talán egyszer szerencsés egy tornaterem, amely megnyitja nagyon közel van a megfizethető áron. Javasoljuk, hogy megismerjék a legjobb tanácsot otthoni képzés. Ez a cikk leírja, hogyan kell a vonat a saját test anélkül, hogy költséges szimulátorok.
Alapjai sport képzés
Alapvetően a teljes képzési áll az alap gyakorlatok, mint a pull-up és fekvőtámasz a bárpulton padló és egyenetlen bárok. Ezek a kagylók lehet találni az iskola sportpályák, és push-up lehet tenni otthon.
Kezdjük velük, mert ez a legegyszerűbb feladat. Azonban ne becsüld meg, mert push-up lehet módosítani, és bonyolítja. Így azt javasoljuk, hogy igen, el őket összetettek.
Push-up: egyszerű, a jól ismert, hogy minden ember gyakorolja a tricepsz és az elülső része a deltoid izmok a vállát. Do fekvőtámasz különböző produkciókat kezek: széles váll, keskeny, tenyér egymáshoz érjenek. Sőt, olyan sok fajta fekvőtámasz, meg kell csak kérdezni ezt a hálózatot. Fekvőtámaszok a falnak, ha egy kezdő, akkor kezdetben nehéz.
Fekvőtámaszok falnak - egy nehéz és hatékony módon. Vegyük azt az átlagos szint a komplexitás. Fekvőtámaszok lefelé a falnak is betöltött delta, mert a kezek készítmény olyan szélesnek kell lennie. Ez letiltja a munka tricepsz és a váll lesz több terhelést.
Rosszul csak az, hogy a különböző mozgás kicsi, mert akkor megy le, amíg amíg meg nem ér le a földre a fejét. Ha már könnyen elvégezhető ez a gyakorlat, lehetőség van arra, hogy lépni a bonyolultabb változat, ami le van írva a következő bekezdést.
Push-up a horizonton. Egy nagyon nehéz feladat. De úgy néz ki, nagyon hatásos. Hol játszani a kezét, és csak a fő támogató. Az egész testet, beleértve a lábak a levegőben, és ne érintse meg a padló vagy a falak. Egy nagyon nagy teher a delta és tricepsz, amelyek nagyon jól szivattyúzzák, bár az amplitúdó a mozgása szintén nem nagy.
Ha szeretné megtudni, ezt a gyakorlatot, meg kell, hogy adja át valamilyen képzésben. Ez tarthat egy több hónapig. Ha nincs probléma teljesítő fekvőtámaszok a falnak, akkor menj a következő előkészítő gyakorlatokat. Vegyük a hangsúlyt fekve úgy, hogy a lába nem kap ki a padlón, és pihenni a falhoz fölött a vállát. A karok kell csökkenteni, és ha mindkét ERNŐ váll szélessége, és a lehető legalacsonyabb, hogy az öv. Ebben a helyzetben, meg kell tanulni, hogy nem push-up, hogy 10-12 alkalommal. Ez a gyakorlat előkészíti az izmokat dolgozni a horizonton.
A képzés során az izom növekedés lesz észrevehető 2-3 hét. De ez csak a kezdet. Akkor tovább bonyolítja a gyakorlat során fekvőtámasz a rúd a horizonton.
húz
Ez a gyakorlat - egy nagy edzés vissza, alkarját bicepsz és a hátsó delts. Húzódzkodással lesz egy kicsit könnyebb, mert már csak két nehézségi fokot.
1. Átlagos feladat, amely csak akkor változatossá markolat:
- Széles markolat hangsúlyozza a széles hátizom
- Fordított átlag - betölti a bicepsz,
- felső középső - alkar, bicepsz és vissza.
2. Húzza a derekát. Ha valaha is csináltam, a hozzáférést a két kezét, hogy szinte ugyanaz, csak végre rángatás nélkül és szünetek. Segítségével ez a gyakorlat úgy tűnik, robbanékony erő az izmok egy jó bunkó, és egy erősebb nyomást ugyanazon izmok, mint a normális pull-up. Hoz gyakorlatok lehet húzva a felső vagy középső fordított markolat a mell vagy a fenti.
Az izmok megtanulják, hogy dobja a test összes fenti, hogy meg kell húzni felfelé a derekát. Valamint nem árt megtanulni, hogy a hozzáférést a két karját, lábát technikával.
guggolás
„Home tornaterem” A legfontosabb feladat az láb alatt. Guggolás lehet tenni a súlyozás (súlyzók, kettlebell). Ez hatékonyabb lesz, mert a lábak elég erős izom a bonyolultabb munka szükséges extra súlyt. Megteheti rendszeres guggolás, kezében egy súlyzó, vagy kitöréseket. Ezen kívül végezhet guggolás mindegyik lábon viszont tartja a második kinyújtott.
Nagyon jó dinamikus terhelés. A legjobb, ha futni edzés előtt, mint a bemelegítés. Mint látható, a jól pumpál, mint lehetséges és anélkül, hogy speciális kondigépek a szobában, de a bárban, és párhuzamos sávok. A legfontosabb dolog az, hogy ez az egész ingyenes és bármikor kényelmesen az Ön számára.
A nap idézete
„Nem számít, hogy hol van. Csak az számít, hogy hová mész!”
