Hogyan építsünk kezek
Lásd még:
Hogyan építsünk a kezét. - a kérdés az érdeke, hogy sok testépítők. Az ereje a kezüket, és szép formájú fontos a férfiak és nők egyaránt. Harmonikusan fejleszteni az izmok a fegyvert, akkor tisztában kell lenniük az anatómiai jellemzői. Bicepsz flex a könyök, tricepsz - kiegyenesedik és az alkar izmait mozgásáért felelős a kéz és az ujjak. Ezeken core izmokat, vannak kisebb, felelősek egyengető karok, kezek forgatás és gesztikulálási finom motorikus képességeit.
Képzés a felelős izmokat alakját és erejét fegyverek - egy népszerű téma a testépítésben, így edzés erre a célra, sok. Komplexek gyakorlatok mennyisége nemcsak függően az adott izomcsoportok, amely irányítja, hanem attól függően, hogy a képzés célja: először is kell csak az izomerő, az állóképesség vagy térfogat.
A fejlesztés a hatalmas izmok kezet kell szolgált meglehetősen nagy súlya. Súllyal, hogy felmelegedjen az izmokat, és gyakorolják a rugalmasság, ezért kell, hogy kövesse egy szigorú sorrendben: először felmelegítik a kefével, majd alkar és a vállát.
Szivattyú előtt a kezét, akkor kell, hogy felmelegedjen. Bemelegítés előtt erősítő edzés van szükség: ez megakadályozza a sérülést és a törzs edzés közben. Miután az edzés, amit tehetünk, pull-up és fekvőtámasz, tökéletesen fejleszti az izmok a karok.
Alapvető erőt gyakorol a kéz - ez meghosszabbítása és hajlítása a könyök supinatios a kezét súlyozás, különösen a súlyzók és egy súlyemelő. Súly gyakorlat lövedékek fokozatosan növeljük, kezdve a súly emelhető legfeljebb 10-15 alkalommal egy csoportját. A felső határ át, a tömeg növelni kell.
A következő lehetőség az lenne, fekvőtámasz az ujjakon. Kezdeni, kezdje az öklüket, majd folytassa a hangsúly az ujjakon. Megteheti fekvőtámaszt a kézfejét, bár ezt a módszert, amikor figyelmetlenség is elég travmoopasen lehetséges zavar.
Ha az otthoni egy keresztléc, majd vegye két törölköző, perekin'te rajta, fogd két törölközőt él mindkét kezével, és indítsa el a standard szigorítás.
Van egy másik lehetőség, hogy hogyan szivattyú kezét. Expander - egy zamepart2 véglegesen mini-szimulátor, amely el tudja látni a zsebében. Ha vásárol egy expander a boltban, próbálja tömöríteni a maximális számú alkalommal. Ha sikerül csinálni 25 ismétlést, majd kérje az eladó egy kemény változat.
A modern technológia is kínál különböző lehetőségeket bővítő. A harag - a labda egy bütyök, ami forog. Annak ellenére, hogy az egyszerűség a feladat -, hogy tartsa a kezét - rovására az excentrikus akkor keményen kell dolgoznunk, hogy a cél elérése érdekében. Meg kell erősíteni a kezét tökéletesen hozzájárul carpalis bővítő fogást. akivel lehet gyakorolni szinte bármikor.
Amellett, hogy a bővítő, a kézi pumpa a következő lehet. Squeeze kezét ökölbe, és takarja el ujjaival a másik kezét. Határozottan hajlik az ecset, ami egy izmos ellenállása, majd az izmok ellazítására. ellenállási erő kell lennie, hogy a testmozgás lehet ismételni legfeljebb tízszer. Aztán kézen fogva ugyanabban a helyzetben, forgassa óramutató járásával megegyező irányban vízszintesen. Végezze tíz forgás, ami ellenállást az izmok mindkét karját (mint az előző feladatban, erőfeszítéseket kell aligha engedheti meg magának, hogy tíz-mozgások). Akkor változik a helyzet a kezét, és ismételje szimmetrikusan.
Ne feledje, hogy az ecset képzés rendkívül fontos a fejlődés egy fiatal sportoló, mert Us „agy-izom” a kezében a legmagasabb, összehasonlítva az összes többi csontos izmokat.
De ne feledkezzünk meg a többi az izmok a karján.
Váll és tricepsz vonat emelő súlyzók mögül fejét. Ezt meg lehet tenni, és állva a padon. Nagyon hatékony húzza a hátsó (és nem a mell, meghúzásakor). Push-up lehet tenni egy speciális szimulátor, a hátán feküdt a kezét a pultra. Az alkar izmok által kiképzett összecsukható kezét egy súlyosbodó formájában súlyzók vagy rudaknak. Ebben az esetben a különböző izmokat fejlesztik alapul jelenleg forgatni kézzel, vagy a saját.
Egy jó átfogó gyakorlását, beleértve a váll és a kar izmait, úgy emelő súlyzók a kézben. Exercise végezzük állva, lábak szét a váll szélessége, és felemeli a kezét, hogy az oldalán a test egy síkban vele. Így akkor is edzeni otthon minimális felszerelést.
Ahhoz, hogy sikeresek tisztán kell edzésterv, amely figyelembe veszi a rendszeres testmozgás és a képzés minden szükséges izmokat. Az általános elv erő gyakorlatok kell ütemezni egy nap szünetet a hétvégén (hetente háromszor). Rövid szünetek javítás szükséges az izomszövet és a gyógyulás mikro traumák, de szabálytalan ülések hosszú szünetekkel hatása gyakorlatilag nem adnak.
Egy jó átfogó gyakorlását, beleértve a váll és a kar izmait, úgy emelő súlyzók a kézben. Exercise végezzük állva, lábak szét a váll szélessége, és felemeli a kezét, hogy az oldalán a test egy síkban vele. Így akkor is edzeni otthon minimális felszerelést.
Ahhoz, hogy sikeresek tisztán kell edzésterv, amely figyelembe veszi a rendszeres testmozgás és a képzés minden szükséges izmokat. Az általános elv erő gyakorlatok kell ütemezni egy nap szünetet a hétvégén (hetente háromszor). Rövid szünetek javítás szükséges az izomszövet és a gyógyulás mikro traumák, de szabálytalan ülések hosszú szünetekkel hatása gyakorlatilag nem adnak.