Hogyan építsünk egy sajtó tinédzser, teljesítmény-fit
Hogyan építsünk egy sajtó tinédzser, és így az egész testet sport előtérbe.
Ebben a számban nézzük meg:
Workout tizenévesek 14 éves korig
Bármilyen edzés alatti fiatalok 16 éves korig kell felügyelnie a kocsi. Semmilyen esetben nem teszik lehetővé a végrehajtás minden gyakorlat egy szolgáltatás súlya több mint 30 kg-ot. Kívánatos testtömeg gyakorlatokat, vagy üdítő. Ha azt látja, hogy a barátai végre guggolás nagyobb súlyt, és velük együtt „nem történik semmi”, ez nem jelenti azt, hogy az ilyen figyelmen kívül hagyása a szabályok nem lesz súlyos negatív hatással van az egészségre néhány év.
Gyakorlatok a tizenévesek 14-16 éves
A leghatékonyabb formája a fizikai aktivitás a serdülők 14-16 úszás. Ez lehetővé fogja tenni, hogy gyorsan és hatékonyan létrehozni sportos V-alakú ábrát, széles vállakkal, az emlő fejlődését, és a megkönnyebbülés nyomást. A tornaterem ajánlott gyakorlatokat a saját súlya: push-up párhuzamos sávok, húzódzkodás különböző markolat, guggolás, súly. Használata megengedett szimulátorok, de szigorúan dolgozó tömege nem haladja meg az 50% testtömeg.
Képzési 16-18 év
Miután elérte a 16 éves korában képes arra, hogy az alapvető feladatok (felhúzás, guggolás, fekvenyomás és álló, húzza az övet) a súlyzó vagy súlyzók, de ismét az üzemi súlya nem több, mint a fele a súlya a gyakorlása. Az általános szabály az, hogy a tizenhét tini gerinc általában nem jelentett jelentős függőleges terhelést, különben nem fenyeget olyan következmények, mint mértékű növekedést vagy görbület a gerinc.