Hogyan építsünk a csuklóján - pro-Kach - testépítéssel kezdőknek - az életem

Kézi hajlító csuklóból

Kézi hajlító csuklóból

Ez a gyakorlat azt mondja, hogy milyen a szivattyú fel a belsejében a csukló és az alkar. Exercise formálódik. Növeli a méretet és az erőt, a belsejében az alkar.

teljesítmény technika

1. Vedd fel a súlyzó, és légy az első a padon a térdén. Alkar fekszik az egész pad tenyér felnézett. Húzza a csukló felett a szélén a padon (ha rendbe őket, súlyzók ne érintse meg a padon). Kissé távolodjon el a padon, hogy a keze majdnem egyenes. Törzs és az alkar edzés közben rögzíteni kell. Súlyzók nem kell szorítani szorosan a kezében, markolat jobb egy kicsit kevésbé, hogy súlyzók, mint a „forgatta” ujjait.
2. Húzza ki teljesen a csukló, majd lassan engedje le a súlyzókat le.
3. Próbálja olyan magas, mint lehetséges, hogy szüntesse meg a súlyzó, de követi a mozgást simán, és a feszült izmok az alkar. Semmilyen esetben nem átvenni könyök és az alkar.
4. Hogyan építsünk a csuklóját. Kefék kell elhelyezni 60 fokkal a horizont felett a felső gyakorlat. Elérte a tetején az a pont, akkor teljesen kiegyenesíteni a csuklóját, és engedje le a súlyzókat lassan.
5. Ha ön használ egy nagy súlyzó gyakorolni, emlékszem, biztos, hogy tartsa vissza a lélegzetét, miközben megemeli. Lélegezz ki, amikor a súlyzó kimaradt.

kérelem

Alkalmas: Mindenki a kezdőktől a szakemberek.

Mikor: elején képzés, kövesse up a bárban a bicepsz izmok fordított fogást vagy „kalapács”, majd folytassa a csukló hajlítás (munka után minden gyakorlatot bicepsz izom).

Mennyit: 2-4 db 14-16 ismétléssel

Sport edzés: fürtök csuklója középpontjában a teljes terhelés az izmok, a belső része az alkar. Ez a rész meghatározza, hogy mennyi az alkar (ez különösen igaz, ha megemeli a karok vagy telepíteni tenyérrel kifelé).

Normális esetben ez a gyakorlat korrigálására az egyensúly a növekedés izmok az alkar és bicepsz, alkar, mert ha kicsi, akkor is szép kötet tricepsz és bicepsz nem díszítik a kezét.

Kézi hajlító és a csukló - egy kiváló gyakorlat, amellyel képes lesz sikereket elérni röplabda, tenisz, birkózás, kosárlabda, köszönhetően az akvizíció erős ahhoz.