Hogyan építsünk 2-3 hónap
Egy gyors módja annak, hogy szivattyú akár 3 hónapig
Van egy úgynevezett gyors módja annak, hogy szivattyú akár 3 hónap - egy olyan program, az úgynevezett „The Theory of a férfiak” ő lesz a vezető. Ez magában foglalja a legolcsóbb fantasztikus gyakorlat. A titok egyszerű - minden osztály egy szekvencia, amely azt eredményezi, hogy minden esetben.
- Meg kell kezdeni a rúd. Egy hason fekvő helyzetben emeli többször. Tegye 3-4 db 12-szer. Természetesen a terhelés csökkenthető, vagy éppen ellenkezőleg, növeli, attól függően, hogy a fizikai erőt és képességeket. Ez a lecke megmutatja, hogy lehet pumpálni, azaz a szivattyú a mellkas és a karok három hónapig, ami különösen fontos a férfiak számára.
- Aztán lépni a súlyzó. testhelyzet, azonban ugyanaz marad - meg-up fejét. Megközelítések és tartsa hányszor és ebben az esetben, és a következő. Ez a gyakorlat segít erősíteni a mellizom és a szivattyút.
- Most jól úgynevezett „szimulátor a sajtó maga.” Felzárkózás rajta, hogy kiadja és pihenés a stressz izom-stabilizátorok, amely lehetővé teszi, hogy a fekvenyomás mozgását, hogy jobban és nagyobb mértékű hatást. A végén, ennek eredményeként - push-up a bárban, vagy rúd. Ebben az esetben meg kell tenni a lejtőn.
Mindezek a gyakorlatok, kívánatos, hogy nem hetente négyszer egy hónap, akkor - kedden, csütörtökön, szombaton és vasárnap. A hét napjai választhat magának, a lényeg, hogy volt nap szünet. Ezekkel a tippeket, akkor láthatjuk, hogy lehetőség van a szivattyú három hónap.
Hogyan építsünk 2 hónap
Ha az idő, hogy kevesebb, és ki kell szivattyúzni akár 2 hónapig, a képzést kell tenni intenzívebb. A program mentésre kerül, abban az esetben a három hónapot. Csak számos megközelítést növelhető.
Szivattyúzzák fel két hónapig, hogy segítsen, és a megfelelő étrend - több hús és hal, tejtermékek, zöldek. Meg lehet vásárolni és a fehérje, de jobb nem nélküle.
Általában, a tényleges eredmények szivattyúzzák ki 2-3 hónap, azt mutatják, csak néhány ember. Kezdők megfelelően kell genetika és az állóképességet, hanem egy ellenállhatatlan vágy. Csak akkor lesz az eredmény. Egy másik esetben, 2-3 hónapig, akkor megalapozza a további fejlődéshez. És biztos, hogy továbbra is a képzés.
