Hogyan enyhíti idegi és mentális stressz
Igen, Isten ments - a stressz (és ez annyira rossz)?
Mit kell tenni? Igyon egy pohár, füst, verte a párna (elképzelhető, hogy ez a képviselő, a főnök, csaló férj (vagy nemrég tolta sehol szeretője)).
Mit kell tudni a stressz, és hogyan kell harcolni? Baráti tanácsot és személyes tapasztalat - szívesen. Ossza meg észrevételeit, elvtársak!
Viselkedési. Alkohol, túlevés vagy étvágytalanság, nyugtalanság, összeszorított ököllel, túl gyors vagy túl hangos beszélgetés
Érzelmi: agresszivitás, defenzivnye (antonym agresszivitás), depresszió, irracionalitás, a szorongás, a hangulatingadozás, szorongás
Intelligens: zavartság, memória problémák, zavartság, ugráló gondolatok, élénk álmok
Fizikai: Hideg kezek és lábak, „fogcsikorgatás”
fejfájás, szívdobogás, izzadás, emésztési zavarok, viszketés, a libidó elvesztése, fájó nyakát, gyors légzés (szapora légzés), izommerevség, veszteség vagy súlygyarapodás
Stressz és következményei
Az orvosok között, még győződve szkeptikusok most egyetértenek: a stressz lehet súlyosan megbetegedett. Azonban a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a probléma nem csak a hiányában zavarok. Az egészségügyi test és a lélek kell szeretni magunkat és másokat élni a lelki élet, ápolják optimista helyzet tekintetében.
Stanford Egyetem biológusa Dr. Robert Sapolski határozza meg a stresszt, mint bármi, ami történik a test egy stabil egyensúlyi állapotból.
Stresszválasz kezdődik a hipotalamusz - a szerkezet akkora, mint egy borsó, elrejtve a mélység az agyban. Ő jár az érzelmek, a memória és ellenőrzés alapvető igények és érzések, mint például az éhség, szomjúság, szexuális vágy, a düh, pánik, fájdalom.
Ez okozta bármilyen erőteljes élmény, akár pozitív, akár negatív. Stresszor válhat régóta várt gyermek születése, és a nagy nyeremény a lottón. Ha a rutin életünk megszakad - jobb vagy rosszabb számunkra - szükség van, hogy gyorsan újjáépíteni. A kiszámíthatatlanság a helyzetet, és a több erőfeszítést megkövetelheti alkalmazkodás az új feltételekhez, annál nagyobb a stressz.
A legtöbbet vizsgált egészségügyi hatásai jelentős egyszeri sokkok, de néhány pszichológusok úgy vélik, nem kevesebb (ha nem több) vészes más típusú stressz. Beszélünk kis kellemetlenségeket és civakodást, hogy kiszívja az energia, hulladék időt, mert, hogy dühös és ideges.
Az edző mindig késik. Egy kollégám a szomszéd asztalnál beszél túl sokat. A zavart az elszámolások azt jelenti, hogy a fizetés késik. Összesítve, ezek a kisebb problémák is kiderülhet, hogy az utolsó csepp a pohárban lebontja az emberi egészségre, különösen, ha az élete van egy további krónikus stressz. Tehát a stressz lehet például napi ellátás a gyógyíthatatlan rokonok - a foglalkoztatás még fájdalmasabb, amikor az állam, annak ellenére, hogy minden erőfeszítést, folyamatosan romlik. Újabban kimutatták, hogy az emberek, akik törődnek csak az ilyen rokonok, míg a kontroll csoportban kevesebb keringő T-limfociták és gyakran visszatérő herpesz.
Minél több izolált érzik, annál rosszabb az immunválaszt. Egy másik tanulmány azt mutatta, hogy az Alzheimer-kór betegellátás megduplázza ha nem megháromszorozza a depresszió kockázatát. És az egyik legjelentősebb fizikai hatások - a gyengülő immunrendszer.
1967-ben, pszichiáterek Thomas Holmes és Richard Ray jelentett talált rájuk a 43 fő az élet változik, és bizonyos betegségek. Ők nem csak azt bizonyította, hogy a kockázat az ilyen rendellenességek a legnagyobb követő évben minden ilyen eseményeket, hanem tette híres listán, forgalomba őket csökkenő stressz, patogén expozíciót.
Eltávolítása stresszt. Szerencsére bárki megtanulhatja, hogy bizonyos mértékig gyengíti a stresszválasz - csökkenti a stresszt. Az alábbi megbízható módszereket, hogy segítsen javítani az egészségre, a hangulat, a személyes kapcsolatok, a termelékenység növelése és a várható élettartam.
Vajon melyik utat, hogy teszteljék, vegye figyelembe a következőket. Először is, egyikük sem nem garantálja minden körülmények között: általában a leghatékonyabb kombinációját különféle megközelítéseket. Másodszor, hogyan működik egy személy nem feltétlenül segítik egymást. Harmadszor, a több módon próbálja meg, annál nagyobb az esély, hogy megtalálják a legjobb magad.
Meditáció - zökkenőmentes és hatékony módja annak, hogy csökken a sebesség alatt mozgalmas nap.
Meditáció: felgyorsult a békét. A legegyszerűbb és leginkább tanulmányozott módszer a stressz enyhítésére - Meditáció. A lényege, hogy - befejezése után, vagyis megszakad a külvilágtól, ennek eredményeként a szellemi és fizikai pihenés ... Nem szükséges, hogy üljön a lótusz helyzetben és ismétlődő. „Om” Elég, hogy összpontosítson a saját levegőt, és nem gondol semmit. A szempontjából fiziológia meditatív állapotban - az ellenkezője küzdj vagy menekülj válasz.
Tudományosan bizonyított tény, hogy a rendszeres meditáció nem csak megkönnyíti a munkahelyi stressz és a szorongás, hanem csökkenti a vérnyomást. A tudósok bebizonyították, hogy különösen a transzcendentális meditáció (TM), amelyek akkor megszakad a világon, monoton ismétlődő egy szót vagy egy egyszerű mondat (mantra), tágítja az ereket.
Szerint a Harvard Medical School, a hatás a rendszeres meditáció tart, mint azt korábban gondolták. Az önkéntesek, meditálni a 10-20 percig minden nap, a stressz hormonok alacsony maradt néhány órával azután, hogy a „meditáció”.
Az irányított vizualizáció, vagyis egyfajta kreatív fantázia - .. A népszerű módszer önsegítő emberek a különböző betegségek. A lényeg ez: meg kell elképzelni élénk képeket, hogy a test megszabadul a betegség. A propagandistái ezzel a módszerrel meg vannak győződve arról, hogy ha elég gyakran látni a szem a festmény kívánt változások a szervezetben, ezek előfordulnak a valóságban. Például a Simonton-módszer ajánlott a daganatos betegek kemoterápiás, képzeld magad a gyógyászat és immunsejtek elpusztítják a rákos sejteket. Elvileg ez a módszer, valamint a meditáció, segít, hogy húzza ki a valóságot, hanem inkább előnyökkel rendelkezik bizonyított.
Ugyanakkor sok tökéletesen racionális emberek azt mondják, hogy láthatóvá segít nekik. Azonban, ha nem várja meg csodákat, akkor a nyugtató hatása nagyon valószínű, de csak üdvözölni lehet.