Hogyan enni, hogy legyen „kutyákkal”
Egy ilyen álom millió szervezetben. De azt kell szem előtt tartani: az izomépítés, mint a híres Terminator, van egy csomó gyakorlat és enni jobb, és nem is felügyelete alatt a szakemberek. Ezt kell szentelni egy életen át. Rendes ember, és nem kell ilyen izomtömeget - néhány, aki arról álmodik, hogy az új „Mr. Olympia”. De itt az, hogy az izmok a megkönnyebbülés, és egy kicsit az ő „felnőni” - is képes, hogy mindenki, elég a vágy és egy kis türelem. Képzés - van szükség. És persze, a különleges ételeket. És még azt kell követni néhány szabályt, mint Arnold Schwarzenegger:
- Fogyasszon sok fehérjét. 1,5-2 gramm naponta testtömeg-kilogrammonként.
- Ne felejtsük el, a szénhidrátok, amelyek az energiát. Preference - komplex szénhidrátok (zabkása, zöldségek, fűszernövények).
- Kell enni gyakran - háromóránként, étkezés tartalmaznia kell 25-30 gramm fehérjét, ez lehetséges, és így tovább.
- Ügyeljen arra, hogy a vitamin és ásványi anyag készítmény a termékek. Meg kell legyen változatos, és a test kell jönnie az összes tápanyagot. Nem hivatkozhat a vitamin komplexek.
- Súlygyarapodás legyen sima. Nem lehet csak úgy ülni supervysokokaloriynuyu fehérje diéta. A fehérje mennyiségét fogyasztanak naponta fokozatosan kell emelni.
- Élelmiszer kell a magas kalóriatartalmú, egészséges és változatos. Nem lehet csak enni szendvicset, vagy néhány tojást. Ne légy lusta, hogy jöjjön létre a különböző termékek kombinációit és a főzés új ételeket.
- Fats minimalizálni kell, de nem zárható ki. A növényi olajok és olajos hal ideális járnak azok forrását.
Termékek, Arnold Schwarzenegger tartalmazza a diéta
Barna rizs és egyéb gabonafélék, bab, sült krumpli, tészta, kenyér, banán, méz.
Túró, tej, tojásfehérje, fehér hús csirke (bőr nélkül), sovány marhahús, a hal és a dió.
Forrásai vitaminok és ásványi anyagok
Alma, körte, narancs, aszalt gyümölcsök, sárgarépa, zöld színű zöldségek, gyógynövények, bogyók.
Kedvenc ételek Arnolda Shvartseneggera
Természetesen a bajnokok a fehérje-
600 g hűtött marhahúst (szalag vonal vagy a vékony él)
1 tk növényi olaj
1. lépés beefsteak vágni vastagságban 6-7 cm. Mosás, száraz.
2. lépés Hús só, bors, ecsettel olajjal.
3. lépés: Fry egy grill serpenyőben vagy grill körülbelül 20 perc alatt fordult folyamatosan.
4. lépés tálaljuk sült burgonyával, fokhagymás öntettel.
(Csökkenti a zsír mennyisége a legjobb)
600-800 g borjúhús
100 g zsemlemorzsa
1/2 csésze növényi olaj
1. lépés: 4 vágni borjúhús Schnitzel 5 cm vastag, enyhén taszítják és a sót. Beat tojást.
2. lépés: Roll a steak lisztet, dip tojás, majd zsemlemorzsa.
3. lépés: melegítés egy serpenyőben nagy mennyiségű olajat. Fry a steak 4-5 perc alatt mindkét oldalon, de mindig fordulnak egyenletesen pörkölt.
4. lépés: Az írás előregyártott leeresztő zsír rántott, etetett szelet citrom és saláta.