Hogyan enni az ünnepek után, hogy az alak - egészségügyi titkok
Szerencséd, ha sikerült megszervezni egy ünnep, hogy ne sokat eszik. Azonban ez a küldetés a legtöbb esetben lehetetlen. Az első lépés az, hogy „vissza az életbe” az első napokban az ünnepek után. majd lépni a „intenzív fellendülés.” A fő szabály - kombinációja a jó táplálkozás, a testmozgás és a pihenés.
Az alapelvek az ellátás az ünnepek után:
1. Általános tippek
- Nincs szigorú diéta és az éhezés. Csak fáj, mert nem ismert, hogy a szervezet reagál a következő stressz. Plusz lehet kapni gyomorhurut és fekély.
- Fokozatosan változtatni a diéta.
- Készítsen alkalmas magad diéta. Fontos, hogy enni ugyanakkor hasonló élelmiszer.
- Ne tartson szünetet az étkezések között, mint 4 óra.
- Egyél 4-5 alkalommal egy nap kis adagokban.
- Add fel snack formájában kávé vagy tea a cookie-kat. Jobb „homyachte” között a fő étkezések gyümölcs, tejtermék, friss vagy gyümölcslé gyümölcslevek. Zöld tea ital, növényi vagy gyömbér.
- Enni reggel több, és este - kevesebb.
- Fokozatosan csökken a kalória.
- Visszatérés a normál étel (nincs hatalmas edények). Még jobb, ha sötét színű.
- Egyél lassan. Az agy 20 percig, majd egy jelzést a jóllakottság.
- Nem esznek éjjel, de nem megy aludni éhes. Akkor inni egy csésze joghurt éjjel, amely megadja a jóllakottság érzését.
2. „Víz” módban. Fontos, hogy két dolgot:
- Vegye ki a szervezetből „rossz” a víz. Zsíros és egészségtelen élelmiszerek visszatartva a folyadékot a test, ami duzzanat. Belőle meg kell megszabadulni. Segíts gyógyteák reggel, zöld tea és csipkebogyó hozzáállás. Ideális esetben meg kell inni 2 csésze böjt.
- Csere „rossz” folyadék „jó”, azaz Iszunk naponta körülbelül 2 liter tiszta vizet. Ez akkor hasznos, inni egy fél órával étkezés előtt inni.
3. Több savanyú tejet. Joghurt, ayran, kefir, joghurt segíthet megtisztítani a testet, javítja a mikroflóra és normalizálja a belek.
4. Képzési akaraterő, vagy küzdelem a „snack”.
- Pörkölt, füstölt, liszt, édességek, és az alkohol, valamint a gyorséttermi, tiszta.
- Menj a teljes kiőrlésű, búzakorpa és a barna kenyér.
- Méz cukorpótló (mértékkel).
- És kevesebb sót.
5. „jó” zsírokat.
6. Egy fehérje, amely segíti. Egyél fehérjét, mert segít fenntartani tónusú izom és több kalóriát éget.
- A sovány hús és hal ideális.
- Emlékezz Leves és erőleves, csak nem nagyon gazdag.
7. Zöldség, gyümölcs, gabona -, hogy segítsen.
- Lean on cukrozatlan gyümölcs (kivi, zöld alma, grapefruit, narancs, mandarin) és zöldséget, amit általában enni a télen.
- „Az ajándék a természet” tartalmú termékeket rost, ad jó eredményt. Hogy a szöveti méreganyagok és normalizálja a belek.
- Hajdina és rizs lesz a legjobb köretek.
A nap meg kell fogyasztani körülbelül 1400-1500 kalóriát fogyni. Ha nem hagyja - jött ez a szám fokozatosan. Tudod tartani egy étkezési naplót. Hatékony tisztító lehet néhány nap, hogy csökkentsék a súlyt 1-2 kg. És ne feledd a fizikai aktivitást. És a pozitív érzelmek. Legyen szép és egészséges!