Hogyan enni, amikor kocogás - magyar újság
Emberek, akik úgy döntöttek, hogy a futás, szem előtt kell tartania, hogy a lényegi része ennek a folyamatnak a megfelelő táplálkozás. Élelem nélkül a szervezet nem kapja meg a szükséges energiát, és nincs hatalma lesz erők a versenyt. Nem számít, hogy egy személy fut a saját vagy vesz részt a versenyben.
Természetesen alapján élelmiszer futók - az illetékes szénhidrátok alkalmazására, amelyek a test energiát. Ezek két csoportra oszthatók - egyszerű és összetett. Egyszerű ad egy kis mennyiségű energiát egy rövid ideig. Ezek közé tartoznak a mindenféle gyümölcs és édesség. Complex - fenntartható energiaforrások: jön a több, és marad a szervezetben hosszabb. Ez az a élelmiszerek, mint a burgonya, zöldségek, gabonafélék, rizs, kenyér és tészta, attól függ - a feltétele a test egy futó, így lehet sportolni anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségüket.
Nem szabad elfelejteni a fehérjék, mivel ezek az alapvető építőkövei izom. Fehérje található hús, baromfi, hal, tej, dió, hüvelyesek és a gabonafélék.
Függetlenül attól, hogy milyen célokat határozza meg a futó, a különbség a diéta szinte nincs. A legfontosabb dolog -, van olyan, hogy ne kárt a szervezetben.
Edzés előtt - fél órával azt megelőzően - a futók kell venni az élelmiszer szénhidrátokban gazdag. A számos ilyen termékek közé méz, csokoládé rudak, édes aszalt gyümölcs, tészta, édes pilaf. Az ilyen élelmiszer lehetővé teszi, hogy töltse fel a szervezetet energiával. Fontos, hogy telt közötti időben az élelmiszer és az elfogadás az osztályok.
Együtt a megengedett fogyasztható ételeket enni és tiltott, mielőtt azok kocogás ajánlott zárni a diéta. Először is, ez a burgonya, a káposzta, spenót, a gabonafélék és a hüvelyesek. Betiltották zsíros és sült ételek.
A közhiedelemmel ellentétben, nem tudja használni a sok folyadék. Italos doboz, például édes teát kis mennyiségben. Fontos megjegyezni, hogy a képzés során, az előtte és utána semmi esetre nem iszik szénsavas italokat és azokat, amelyek koffeint. Óvatosan meg kell kezelni a sport energiaitalok.
Edzés után, meg kell próbálnunk, hogy ki a kiégett szénhidrát tartalékok. Ebben az esetben azonnal edzés után ez lehetetlen. Jó hogy igyon egy kis gyümölcslé vagy édes teát. A gyümölcslé lehet egy alma, paradicsom vagy citrusfélék cukorral.
Teljesen étkezés után 20-40 perccel az edzés után. Az első helyen, ajánlott élelmiszerek szénhidrátokban gazdag. Különösen a futók is kínál porridges - zabpehely, rizs, köles és dara, amelyben kívánatos hozzá mézet, lekvárokat és aszalt gyümölcsöket.
Más termékek mellett - tészta hús, kenyér lekvárral, lekvár vagy vaj, burgonya.
Fontos figyelembe venni a magasság és a súly mutatók, például a különböző emberek különbözőképpen kell mennyiségű szénhidrátot. Ezen kívül különböző anyagok eltérő szívódik fel a szervezetben, így, hogy meg kell vizsgálni ezt, amikor eszik egy bizonyos élelmiszer és milyen mennyiségben.
Vegye figyelembe, hogy ha úgy dönt, hogy változtassa meg a szokásos program a hatalom, szeretnék, hogy megszüntesse a diéta olyan étel, meg kell, hogy konzultáljon szakértőkkel. A szakértők segít megtalálni a megfelelő egyensúlyt a tápanyagok és elemek, amelyek lehetővé teszik, hogy megy a képzés a legjobb formában.