Hogyan enni a menstruáció alatt

A nők körében a szerencsés, aki nem tudja, mi a PMS. Még ezekben a napokban, akkor segíts magadon nemcsak gondosan az ő társkereső, hanem beállítani a diétát. Hogyan enni a menstruáció alatt. hogy csökkentsék a kellemetlen tüneteket dysmenorrhoea - fájdalom az alsó has és a hát alsó, fáradtság, ingerlékenység.

Cserélje édesség összetett szénhidrátok

A premenstruális időszakban a nők gyakran állítják, hogy az édes, és mindezt azért, mert

hogy csökkentette a vércukorszintet. De minél több a nő elnyeli az édes, annál inflames az étvágyat, nem beszélve arról, hogy mindez elkerülhetetlenül késni az Ön oldalán.

Ezért táplálkozási javasoljuk, hogy ahelyett, csokoládék, kekszek és sütemények enni összetett szénhidrátokat. Ezek eltérően az egyszerű szénhidrátok és a cukrok emésztjük lassabban a szervezet, és ezáltal normalizálják a vércukorszint, segítve szelíd a csillapíthatatlan étvágyat.

PMS hasznos enni gabonafélék, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, tészta durum búza, rizs, bab és bab, búzacsíra és korpa. Tartalmazza a menüben gyümölcsök nem édes fajtákat (narancs, alma, grépfrút) és zöldségek (összes leveles zöldségek, fehérrépa és sárgarépa, káposzta és a spenót, uborka és paradicsom).

Ezen kívül minden szénhidrát hozzájárulnak a termelés a szerotonin, és így segít, hogy sokkal nyugodtabb, oldja meg a problémát az alvás, fokozott ingerlékenység visszavonja. Vegye snack háromóránként alatt PMS eszik szénhidráttartalmú ételek.

Cserélje zsíros ételek telített zsírok

A statisztikák szerint, közben a premenstruális időszakban a nők növekszik

zsíros táplálékfelvétel 4-szer. Fogyasztása azonban chips, gyors élelmiszer, sertés provokál további ösztrogén termelést. És ez viszont további váltások a hormonális egyensúly, amely rontja az egészségre.

Táplálkozási tanácsot PMS többet enni növényi élelmiszerek és kevesebb húst. Kitűnő orvosság PMS - szója. A tény az, hogy a szója tartalmazza fitoösztrogének, amelyek segítenek megbirkózni egy lázadás a hormonok. Cserélje ki a húst az olajban gazdag tengeri halat. Lazac, pisztráng, tonhal, szardínia - mindezek fajták tartalmaznak telítetlen zsírokat, amely kielégíti a szükséges zsír ebben az időszakban, és nagyon jó a szív egészségét. A saláta, hogy ez egy szabály, hogy töltse olíva vagy növényi olaj.

Egyél ezek az ételek gazdag kalciumban nap

Az első jele a kalcium hiánya

a szervezetben - görcsök, fejfájás, rossz hangulat. Azok a nők legkifejezettebb PMS. Meg kell támaszkodni élelmiszerek gazdag kalciumban: banán, tejtermékek - tej, joghurt és sajt, joghurt, joghurt.

Egyél ételek gazdag magnéziumban

Magnézium - egy másik fontos nyomelem, amely ömlik a szervezetben

ebben az időszakban segít, hogy az élet könnyebb ebben az időszakban. Az ő hiánya dopamin hiány a szervezetben jelenik meg - ez a hormon, valamint a szerotonin felelős a hangulat. Ezért írja a tartalékok a magnézium napi segít evett banánt. kása készült hajdina vagy barna rizs reggelire, bab és más hüvelyesek.

Enni tartalmazó élelmiszerek B6-vitamin

A B6-vitamin, mint sem más felelősek vagyunk a nyugalmat

. részt vesz a szerotonin termelése, ezáltal szabályozza a hormonális egyensúly. Lean ezekben a napokban hüvelyesek: borsó, bab, szója, tojás, burgonya (de nem sült), dió.

Mint már jeleztük, a zyuminka adjam fel rövidital - nem csak az alkohol, hanem az erős kávé és tea. Annak elkerülése érdekében, mellkasi fájdalom és lelki kényelmetlenség.

Cserélje rendszeres tea Gyógyteák és díjak gyógynövények. segítve át a kritikus napokban könnyebb.

Csak ne felejtsük el, hogy ne legyen olyan időszak súlyos premenstruációs szindróma, hogy vegyenek részt, füstölt és sós ételeket, hogy megakadályozzák ödéma.

Ne feledje, hogy a mi egészségi állapota manapság függ a táplálék. Most már tudod, kedves nő, hogyan kell enni a menstruáció alatt. hogy sokkal jobban érzi magát. Remélem ezek a tippek segítenek a te Izyuminki könnyebben vándorolnak a kritikus napokban.

Egy másik cikk ebben a témában:

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő