Hogyan emberi csontok erős, hogy milyen ételeket eszik az erős csontok
Fő »Diéta és Táplálkozás» Erős csontok: hogyan lehet fenntartani a csontok szilárdsága
Csontváz tartják az alapja az egészség, hogy segít nekünk, hogy mozogni, nem testmozgás és a napi tevékenységek könnyedén. Sima erős gerinc - a garancia az egészség, a szépség és teljes élet.
Sajnos, az egészségügyi és állapotát a csontváz, kezdjük azt hinni, csak az Advent a felmerülő problémák miatt a veszteséget a csontszövet. Ez a folyamat kezdődik a kor, a csonttömeg csökkenésének mértéke körülbelül 0,3-0,5% óta évente mintegy 35 év. Megakadályozzák a csontritkulás (a tudományosan nevezik csonttömegveszteséggel) segítségével megerősítését célzó intézkedések és csontpótlás.
Első pillantásra úgy tűnik, az ajánlás egyszerű - csak meg kell többet enni ételek gazdag kalciumban, de a gyakorlatban a dolgok nem egészen így van. Először is, a kalcium és egyéb ásványi anyagok felhalmozódhatnak körülbelül 25 éve, így kell „fokozni”, hogy a fiatalok. Másodszor, a sikeres kalcium felszívódását szükséges egyéb ásványi anyagok és bizonyos speciális körülmények között. És harmadszor, ugyanazon étel nem tud - anélkül, hogy a sport nem „épít” egy hatalmas és erős váz.
Diéta egy erős váz
Azon a napon, egy embernek szüksége van körülbelül 1000 mg kalciumot, ez az arány félszer nagyobb gyermekek, terhes és szoptató nők esetében.
1. Egyél ételek gazdag kalcium, magnézium, foszfor és E-vitamint legjobb forrásai ezeknek az értékes ásványi anyagok a tejtermékek, tojás, tenger gyümölcsei (öltöny és zsíros halak), a máj, a szezámmag, zabpehely, dió, tojás, zöldség. A kalcium és a magnézium a legjobban tanult délután, ezért bölcs dolog, hogy vacsora halak drizzled citromlével és zöldséget, és igyon egy pohár zsírszegény joghurt lefekvés előtt. Hasznos kombinációja kalcium és egy sav, például, túró, és a narancslé. Akkor inni a zöld tea tejjel.
2. Korlátozza a bevitt édességek, erős tea kávé és szénsavas italokat. Ezek a termékek rontják az ásványi anyagok felszívódását.
Megjegyzendő, hogy ez az étel nem csak hasznos a csontok, hanem a figura egészét.
Töltés a megerősítését az emberi csontváz
Bebizonyosodott, hogy bizonyos fizikai gyakorlatok segítenek a szervezet kalcium felszívódását, és megakadályozza annak elvesztése. Edzés közben súlyokkal vagy ellenállás felmerülő izmok elektromos impulzus „kalcium helyezi a helyére”, javítja a felszívódást. Az osteoporosis megelőzésére hasznos ugrókötél, gyakorolja a súlyzókkal és bővítő (természetesen anélkül, fanatizmus). Jó izomrendszer is segíti a csontváz már egészséges maradjon, így erősítő edzés - ez egy dupla haszon. Ha nem tetszik, súlyzók és kondigépek, akkor megfelelő képzést szerint a „Pilates”.