Hogyan élnek a szorongás
„Mennyi szenvedést okoznak nekünk nyomor, hogy nem történik”
angol közmondás
Emlékezz Agnes Barto verset Petya, aki felébredt, 10-szer azért, mert azt tette, az 1. osztályban? Valószínűleg, egy ilyen feltétel ismerős mindannyiunk számára. Aggódunk vizsgák előtt, mielőtt egy fontos beszélgetés előtt beszélt a nyilvánosság előtt, stb A természet adott nekünk gondot, annak érdekében, hogy lehetővé teszik számunkra, hogy alkalmazkodni tudjanak a változó, valamint, hogy megbirkózzon a veszélyes vagy ismeretlen helyzetekben.
Tapasztalás szorongás kitolja bennünket, hogy források - belső és külső, változatai a döntés és cselekvés megoldani az ilyen helyzeteket (a mechanizmus a „küzdj vagy menekülj”). Ez a természete a riasztó egy tervnek meg kell felelnie a jelenlegi pillanatban. Ebből a célból, amellett, hogy a vér jön stresszhormonok - adrenalin, noradrenalin. Felgyorsul a légzés, szívdobogás, izomláz - a szervezet készen áll leküzdeni a veszélyeket. De az ember, ez a mechanizmus gyakran nem sikerül.
Szembenézni a jövőben, vagy a múltban, szorongás vesz egy saját élete. És akkor a személy nem tud aludni, ijeszteni magukat képzeletbeli szerencsétlenségek. Gondolatok: „Mi lenne, ha ...”. Kapcsolja be a katasztrofális mentális forgatókönyv „ő / ő hagy ...” „Anya megtudja ....”, „Friends fogja érteni, hogy én nem vagyok ilyen / nem így van, és akkor ....” és így tovább. Aztán a katasztrofális gondolatok szerezhet rögeszmés jellegű, és jelenik meg a színen a félelem, sőt pánik. A félelem nem teszi lehetővé az a személy, hogy nyugodtan és tárgyilagosan megnézi az izgalmas témát. Ahhoz, hogy ki ez az ördögi kör nehéz, és nincs hely, ahol aludni, nem dolgoznak, nem pedig a kapcsolat ...
Szorongás okozhat nem csak ijesztő megszállottság. Néha megijednek hogy néhány már lejárt, de fájdalmas probléma számunkra. Choice - nem könnyű folyamat, ennek eredményeként, mindig veszíteni valamit. És így elkezdünk istálló az idő, próbálja késleltetni a szükséges döntéseket. Adunk sok racionális, „okos” melletti érvek egy ilyen helyzetben. De valahogy, kezdjük kínozza álmatlanság vagy pánikroham, vagy fejfájás, minden elromlik.
Marina, 37 éves, könyvelő, panaszkodik depressziós hangulat, feszültség, nem képes koncentrálni. Abban az időben, az ő munkája megköveteli a figyelmet. A félelem, hogy hibázik amitől még több stresszt .... Kiderül, hogy a cég, ahol Marina dolgozik 8 év, jött egy új főnök, és az ő véleménye, hogy kívánja felváltani a nagy része a csapatnak. Marina nem tudja, ha ez veszélyezteti az elbocsátás, és menj, és beszélj a fejet nem lehet megoldani. Ahhoz, hogy megtudja, mi a specialitása a munkaerőpiacon „kéz nem éri el.” Ez fáradalmak Marina „várakozás a katasztrófa ...”
Gyakran a „dühöngő” szorongás gyötri velünk bánni vagy visszavont kimondhatatlan múltban. „Ó, szükséges volt, hogy neki / neki válaszolni, mint ez ....” - hasonlóan a rögeszmés belső monológ lehet görgetni a végtelenségig a fejemben, mint egy törött CD, ami a szomorúság és a tehetetlenség, ami csökkenti az önbecsülés.
Miért van néhány ember szenved túlzott szorongás, és egyéb „nyugodt, mint egy óriáskígyó?”
Riasztó tendencia, hogy írja válaszokat, sokan vannak a családban, a „régebbi” szüleik vagy nagyszüleik - nagyszülők. Mert honfitársaink szorongás igen jellegzetes: háború, forradalom, elnyomás és a bizonytalanság a jövőbeni időszakokban egymást követték megdöbbentő szabályosságát egy évszázad. Szinte folyamatos trauma kialakított egy speciális módja a megértés az élet egy rajong a katasztrofális előrejelzések.
Az idők változnak, és nagyszülő beállítás „minden rossz, majd csak rosszabb lesz” ugyanaz maradt. Számos hagyományos vagy családi hiedelmek, ami szintén hozzájárul a fokozott szorongás. Például néhány ember komolyan úgy gondolják, hogy ha mind kell aggódik, a dolgok simán fog menni. Ez a riasztás - egyfajta „áldozat” oltárán sikeres megoldásában a helyzet. De ezek az emberek elfelejtik, hogy a szorongás - a fiziológiai mechanizmus és a folyamatos „művelet” azt vezet a krónikus stressz, zavar figyelem és a memória, álmatlanság. A hosszú távú fokozott szorongás vezethet magatartásbeli változások - elkerülve bármilyen változás és a cselekvés, vagy a túlzott szabályozására életüket, illetve a perfekcionizmus. Ezen kívül, a működő ismert szorongás a fejlesztési egyes betegségek - a magas vérnyomás és a peptikus fekély betegség, irritábilis bél szindróma, és mások.
Gyakran zavaró stílus válasz lehet előállítani eredményeként néhány fontos esemény az életünkben. Mint például a súlyos krónikus betegség, a veszteség szeretteit, egy autóbalesetben, fizikai vagy szexuális erőszak, háború, terrortámadás.
Az is lehetséges, hogy bizonyos személyiségjegyek (hajlamos rögeszmék) vezethet a kialakulásához szorongásos zavar.
Így túlzott szorongás vezet a belső ábrázolása a veszély (gondolatok, hiedelmek), valamint a megnövelt értelemben saját sebezhetőségét.
Hogyan lehet megbirkózni a fokozott szorongás és annak következményei?
Van olyan kínai mondás: „Calling the Dragon név szerint, akkor már félig nyert meg.” Ha egyértelműen megfogalmazni az oka annak a szorongás, akkor ez lesz az első lépés leküzdésére.
Ha a helyzet úgy tűnik, veszélyes Te vagy bizonytalan, akkor:
Meghatározza azok érdekeit és céljait ebben az időpontban (az „itt és most”).
Mivel az alapja a szorongás gyakran bizonytalan a jövő, és a félelem, akkor meg beállításokat a helyzet alakulását gerjeszti, és köszönjük a realizmus előrejelzéseiket.
Képzeld el, a legrosszabb esetben a helyzet. Amikor tesszük magunkat szellemileg, hogy elfogadja a legrosszabb, azt kizárják a homályos félelmek és képesek összpontosítani problémák megoldásához.
Természetesen ezeket a lépéseket meg kell tenni egy nyugodt légkörben.
Azonban úgy történik, hogy a szorongás olyan magas, hogy nehéz koncentrálni, és nyugodtan gondold át a helyzetet.
Ebben az esetben, mielőtt a „brainstorming” a riasztás, használja izomlazító, vagy más módszerekkel, hogy megszüntesse a fizikai stressz - is, hogy állnak az Ön abban a pillanatban - iogu, meditáció, séta és így tovább.
Ha sújtja a rögeszmés gondolatok a múlt, akkor valószínűleg - egy stabil szokás. Te - mestere gondolatait, ha azok akadályozzák meg, akkor lehet megállítani őket. Mondja, hogy „állj!”, Így például, és gondolj valami kellemes, nyugtató, és elképzelni a megfelelő képet.
Figyelmeztetem a kívánt változtatásokat igényel egy kis időt és energiát - az új szokások alakulnak ki a hónap során.
Így - sikerek és türelmet!