Hogyan éget koleszterin, egészség és szépség
Statisztikai adatok éveken át azt mutatják, hogy a betegségek a szív-és érrendszer a leggyakoribb halálok a lakosság körében. Az alábbiakban tíz tippet, hogyan lehet égetni koleszterin a test természetes természetes jogorvoslat, ami megakadályozza a az érelmeszesedés és más szív- és érrendszeri betegségek.
Koleszterin és a szívbetegség
A koleszterin egy lipid, hogy mozog a vérben, az úgynevezett lipoproteinek. Az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) gyakran nevezik rossz koleszterin, mert vezetnek az atheroscleroticus plakkok kifejlődését az artériákban. Kialakulásának nagy mennyiségű koleszterin a falak vérereket szűkítő, így csökkentve a vér áramlását. koleszterin plakk vezethet törés a hajó és a vérrögök (trombusok), amelyek megakadályozzák az oxigénellátást és a tápanyagok az agy vagy egyéb létfontosságú szövetekben. Másrészt nagy sűrűségű lipoproteinek, vagy az úgynevezett jó koleszterin szállítódik LDL májban, ahol a feldolgozott és kiürül a szervezetből.
Teljesítmény döntő
Köztudott, hogy a koleszterinszint csökkentése csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, és a megfelelő táplálkozás a legfontosabb, hogy ellenőrizzék a HDL és LDL-szint. Megfelelő étrend nagyon hatékony lehet a kardiovaszkuláris betegségek elleni küzdelemben. A következő termékek jó eredményt ad a védekezésre koleszterinszintjét anélkül, hogy igénybe gyógyszerek.
Ez a gazdag béta-glükánok - oldható rost, amely úgy működik, mint egy szivacs, és elnyeli a koleszterinszintet. Egy íz, felveheti őket zabpehely fahéj vagy szárított gyümölcsöt. Zabkorpa egy koncentrált forrása a béta-glükánok. Ők könnyen hozzá házi kenyér, sütemények és egyéb édességek.
Napi fogyasztása 3 gramm béta-glükán tartalmazott egy fél csésze zabpehely vagy korpa.
Mandula tartalmaz két erős antioxidánsok - E-vitamin és a flavonoidok, amelyek védik az LDL koleszterin az oxidációtól és a fejlesztés a plakkok. Annak érdekében, hogy a maximális mennyiségű antioxidánst, enni mandula egész, hiszen a héj bő flavonoidok. Egy jó módja, hogy használja -, hogy mix egy marék mandula joghurtban vagy elterjedésének két evőkanál mandula vajat egy szelet kenyeret.
Napi bevitel: körülbelül 30 gramm sótlan pörkölt mandula.
Len tartalmaz lignánok és oldható rost, amely blokkolja a termelés LDL és javítja a szervezet azon képességét, hogy kiüríteni a koleszterin. Javasoljuk, hogy használja a zúzott lenmag, mert ily módon a tápanyagok teljes mértékben szívódik fel a szervezetben. Meg lehet sikeresen kombinálható egy része a reggeli zabpehely.
Napi fogyasztás: 2 evőkanál zúzott lenmag.
Ő képes gátolni a koleszterin termelését a májban. Főzés széles skáláját kínálja a lehetőséget, hogyan kell főzni egy tál fokhagymás - a legegyszerűbb módja, hogy add meg a különböző levesek, szószok és saláták. Még a krumplipüré lesz vonzóbb és hasznos, ha a folyamat a főzés hozzá a sült fokhagymás.
Napi fogyasztás: 2-3 gerezd
Tartalmazó élelmiszerek fitoszterolok
Napi 2-3 gramm fitoszterolok két adagra elosztva.
Alma, különösen azok kéreg és a külső rész, gazdag polifenol - erős antioxidáns, amely véd a fejlesztési plakkok. Egyél almát bármely alkalmas formában az Ön számára, de hagyja a kéreg - annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb hasznot.
Napi fogyasztás: legalább egy alma naponta.
Bab tartalmaz egy bizonyos típusú oldható rost, amely a fermentált a vastagbélben. Ott hasznos baktériumok táplálkoznak ezek és más szénhidrátok, amely egy zsírsav rövid szénláncú, amelyek a májba, és akadályozzák koleszterin termelését.
Napi fogyasztás: padlólapok naponta (bab, borsó vagy lencse).
Soy tartalmazza fitoösztrogének - tápanyagok mennyiségét növelő és hatékonyságát az LDL receptorok. Ez javítja a képességét, a máj, hogy éget a vér koleszterinszintjét.
Íme néhány jó ötletet, ami a szója az étrendben:
- Használja szójaliszt főzéshez
- Dobj néhány pörkölt szója dió aszalt gyümölcs
- Egyél tofu
Napi 20-25 gramm
Diéta nem az egyetlen lehetséges védekezés koleszterint, így:
Add rost élelmiszer-adalékanyagként
Fiber gátolja a penetráció a koleszterin sejtekben. Továbbá, néhány, a szálak kötődnek a koleszterin-molekulákat, és ezáltal hatékonyabb eltávolítása a szervezetből. Javasoljuk, hogy fogyasztanak 10-25 gramm oldható rost naponta, de a legtöbb ember nem sikerül több, mint 4 gramm naponta. Ha használat rostok formájában étrendkiegészítők legjobb adagot elosztva két étkezés a nap folyamán, mivel a rengeteg rostot is okozhat mellékhatásokat kisebb, mint az esemény a gáz, székrekedés vagy hasmenés.
Időszakos gyakorlatok növelik a vér áramlását az artériák és csökkenti a kockázatot a gyulladás és a véralvadás. Nem kell gyakorolni túl erőteljesen - még ahhoz, hogy járni a szabadban 30 percet naponta.
Friss hozzászólások
Dmitriy_R a méreganyagok kiválasztódását a szervezetből Carnation és a csont grapefruit segít megszabadulni a paraziták a szervezetben, diuretikus, fájdalomcsillapító és gyulladásgátló tulajdonságaitInna pajzsmirigy betegség bármely betegség könnyebb megelőzni. Ez egy ismert igazság. Ha endokrinológus nevezi jód készítmények, akkor biztosan kell venni. Mivel a jód
A legtöbb hozzászólást
- A hatás az alvás az egészség
- Tavaszi maszk a bőr
- Miért az emberek öregszik?
- A cukor helyettesítésére?
- Feng Fu pont
- tej kár
- Gyakorlatok a szép testtartás
- tavaszi allergia
- A szisztémás családi terápia
- Nyers étrend kár vagy haszon?
- emberi csakra jelentésüket és ásványi
- meteosensitivity