Hogyan ébred fel reggel frissítjük, és vidám, vagy kitart a válasz!
Egy ideális világban mi lenne mind a „reggeli emberek”. Minden reggel felébredek felfrissült, felújított és készen áll a bravúrokat és elért 100% -kal. De ez a mese ... Tény, hogy sokan úgy érezzük, reggel több-kevesebb sikerrel, ha ez lehetséges felkelni legalább egyharmadát az ébresztőórát, hogy ne szóródjon kávét az ing és nem elkésni a munkából. Vannak módszerek reggel kipihenten ébredj?
Tény, hogy a korai ébredés számos előnye van. Ez nem csak ad több időt a dolgok, hanem lehetővé teszi, hogy kiad egy napot egy nagy energia és az alacsony - a stressz.
Ez egy ismert tény.
Mivel azonban komolyan vesszük lehet konfigurálni az este, a reggeli a legtöbb jó kezdet a pokolra jut. Mi meg az korai ébresztést, de lefordítani többször; azt mondjuk magunknak, hogy mi lesz nem él, de reggel úgy tűnik, konjugált ilyen erőfeszítéseket, akkor könnyebb ugrani az erkélyről; úgy döntünk, hogy tölteni a reggeli meditációval vagy zaymomsya kedve egy új nap, hanem ragaszkodik a képernyőn a monitor vagy a TV-t. At 06:00 életében nem tűnik annyira szórakoztató, mint amilyennek lennie kellene.
Reggel „beragadt”, általában társítani a tény, hogy túl későn, és nem lefeküdtek aludni, a „nagyon 8:00.” Ez azonban nem teljesen igaz - és 12 óra alvás bizonyos esetekben lehet kezdeni a reggelt a rémálom. De ha tudod, hogy egy pár zsetont, amelyek elősegítik a normális hangulat a délelőtt, a reggeli lehet tenni egy fontos és nagyon produktív része a nap.
többet aludni
Ez az első és legkézenfekvőbb tanács, amit már nagyon jól tudják ezt a cikket. Egészséges alvás nagyon fontos eleme az egészség, egy álom hely minden hasznosítási eljárások és reggel álmosság és gyengeség azt sugallja, hogy a test nem volt éjszakai vissza. A széles körben elterjedt vélekedés, hogy a szükséges aludni 8 órát nem megdönthetetlen igazság - az emberek különbözőek, és néhány ember is elég lehet 6 óra, és valaki 9 nem lesz elég.
A kutatók a Harvard Egyetem után egy kísérletsorozat arra a következtetésre jutott. amely elősegíti a pihentető alvást:
- Javítja a memóriát és a kreatív gondolkodás
- Növeli az anyagcserét és lassítási folyamatok felhalmozódása a bőr alatti zsírréteg
- Javítja a koncentráló és javítja a hangulatot
- Alacsony vérnyomás és a stressz-szint
- immunitás erősítése
Már írtam arról, hogy mi a pszichológiai funkció nem teszi lehetővé számunkra, hogy ágyba időben és arra kényszerít bennünket, hogy megöli időt tévénézéssel vagy az interneten. De még ha megy, mint gondolná az időben, és nem kap elég alvás, próbálja meg, hogy a következő tanácsokat.
Advance kihúzni készülékek
Ágyba ha fáradt
A legtöbben már bizonyos esetek, amikor megyünk aludni. Ez egy jó szokás, mint minden mást a kormányzatot a nap. De éppen emiatt, főleg a végén egy nehéz nap, mi hiányzik a legjobb időt aludni, abban a hitben, hogy ágyba túl korán, bár a test kiabált velünk, „alvó!”
Ne hagyja figyelmen kívül a tested jelzéseire. Ez olyan, mint hogy egy altatót, de nem megy aludni.
Hozza létre a megfelelő rituális esti és a megfelelő környezetben
A környezet egyaránt fontos. Ha aludni egy tiszta, berendezett szoba, az ágyak, tiszta ágynemű, ez is pozitív hatást gyakorol az alvás. Ideális esetben az ágy kell társítani csak pihenés és alvás.
Ébredjen a megfelelő időben
Lehet, hogy már tudjuk, hogy az emberi alvás két fázisból áll, melyek többször is váltogatni az éjszaka folyamán: REM alvás (ahol már álmok) és a fázis a mély alvás. „Exit” a fázis a mély alvás nagyon nehéz, a lényeg, hogy felébred egy időben, akkor nem egy ideig, hogy úgy érzi, a határok között, az álom és a valóság, és egyszerűen nem értem, hogy hol van. Úgy véljük, hogy a kedvező, csak hogy felébredjen a korai REM alvás. Ha megfogod a szerencsés pillanat a reggel, akkor sokkal jobban érzi magát.
Kelj fel ugyanabban az időben minden nap
Ha nem használja az előző csúcs, próbáld ki ezt. Mode, mint már említettük, egy nagyon erős dolog, és meg lehet tanítani, hogy a szervezet mit tud felkelni egy bizonyos ideig. És előbb-utóbb, a belső órája lesz olyan jól hangolt, hogy még nem egy ébresztőórát, akkor kényelmetlenül érzi magát a tényt, hogy több alvás, és egy hatodik érzék teszi felébredni. Velem ez történt volna többször is.
Annak érdekében, hogy ne hozza le a belső ritmust, és próbálja meg korán kelni hétvégén.
Vonat reggel
Talán azt fogja mondani, hogy ez az őrült. „Alig tudtam felkelni, hogy menjen dolgozni, akkor mi van képzést.” Tudományosan bizonyított, hogy a reggeli testmozgás, akkor is, ha futás, vagy a töltés nagyon jól tonizálja a testet, aktiválja az agyi aktivitás és segít felgyorsítani a megszüntetése méreganyagok a szervezetből egy éjszakán át. A termelékenység és az éberség növelése, és egyre jobban védve stressz.
Sajnos, sok üzletemberek elhanyagolni a reggeli tevékenység, mint rendkívül nehéz, hogy illeszkedjen testmozgás a menetrend. DE. Csak hogy néhány példát a nagyon híres ember - Charles Darwin és Petra Chaykovskogo a Richard Branson, Arnolda Shvartseneggera és Baraka Obamy, és látni fogja, hogy ezek mind a reggel sétált vagy gyakorolják.
Kap elég napfényt
Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán kap egy egészséges adag D-vitamin, amely szintetizálja a napfényben. Felhős nap? Legalábbis, kijutni időről időre az utcán vagy ül az ablak mellett. Minél kevesebbet kap természetes fényt, és gyakrabban használ mesterséges, ezért káros az egészségre, és különösen az alvás minőségét.
Keresse okokból életerő
Ez, természetesen, mélyebb és összetettebb kérdés, mint a hozzáférés a napfény és a teljesítő reggeli torna, és mégis, azt kell mondani róla. Tökéletes nap -, hogy amikor felkel egyértelmű célja, ha van miért küzdeni ma és mire számíthat. Ez nem feltétlenül kell, hogy high-end, hogy lehet szórakoztató - a moziba, vagy látogasson, beszélgetés a barátokkal, kirándulások, látnivalók és így tovább.
Ha az egyetlen öröme reggel a hétvégén, „Óóó, hála Istennek, nem megy a munka”, akkor a fenti tippek segítenek technikailag csak felületesen, hanem mélyebb eredményt fog elérni. Részletek, hogyan találjuk ki ezeket a helyzeteket, akkor olvassa el a könyvemben, „Boldog élet 200%.”
Kívánom, hogy legyen egy reggel felszálló! ;)
Amellett, hogy a cikket - „12 titka a sikeres emberek” a mi Facebook csoport
Azt már régóta kialakult a szokás, ébredés, mint reggel hét. Felébredek nélkül egy ébresztőóra. Ha hirtelen megtámadta valamiféle lustaság, a dolgok nem tervezett és nem adja magát a sok hazugság, akkor kelj fel, és aztán valahogy lassú és nem megy. Alszom körülbelül 8 óra. Télen nehezebb felébredni napkelte előtt. Testünk azonban kapcsolódik a napciklus.
Igen, korán ébredni - ez egy fájó alany bármilyen baglyok, amelyhez tartozom. De mi is meglepő: ez kell menni nyaralni, és kezdek korán lefeküdni és felébredek reggel 7 nélkül riasztást :)
Taki D-vitamin szintetizálódik csak ultraibolya fényben, és ez nem halad át az üveg. Ez azt jelenti, ül az ablak egy kicsit, meg kell, hogy nyitva volt. A nagymama televíziós nem bocsát ki, szükség van a vitamin. )
Olvastam, és rájöttem, hogy az életem szinte teljesen ellentétes az ő tanácsait. Azt gondolom magamban: „Tudom, tudom, meg kell változtatni valamit”, de aludni reggel - ez számomra, mint a boldogság, amely nem akar lemondani bármilyen áron. És az esti edzés - öröm.
Nagy tippeket, hogyan kell felejteni ragasztás :) Különösen ezek a döntések és intézkedések szükségességét, bloggerek. Olyan ez, mint a „Keresd okokból elevenség” részben. Ez motiváló. Fiatal korában volt korán kelő. És most élethelyzetet gyakran kénytelenek dolgozni éjjel, mert Megvan többé-kevésbé csendes időt - nem zavaró. Én azonban a vonat bármikor - reggel, este, még délben. Csak már megszokták az elmúlt években edzések
Hello :) Nos, ha lehetősége van arra, hogy aludni reggel, hogy miért nem használja? Szükséges, hogy a reggeli a nap meghatározott. És ha nincs ideje aludni, és felkelni, de nincs erő - az más kérdés :)
A természet munkája, nem kell futtatni reggel dolgozni. Valószínűleg sokan azt annyiban módosul, hogy kapnánk későn. Egyszer kísérletezik, hogyan kell felkelni. Elkezdtem 8.00, fokozatos átállás 07:00. Kiderült. 7vstavat hogy előttem is rendkívül nehéz. 7. óra megállt és nem keresi-ébrenlét magát és mnus 10minutes. De meg kell, hogy menjen, de legkésőbb 12.
Natalia, én is a tanácsot úgy tűnik, hogy lehet képezni. Vyunosti volt, és még mindig nem nehéz élni az ütemezésnek megfelelően a pacsirta. De, sajnos, a munkaprogramot a családtagok (lánya munkát a növény késő), és egy régi anya ebben az időben nem teszik lehetővé, hogy kibír. A jövőben mindenképpen próbálja meg újra beállítani egy korai rebound mód és emelés.
Én nem szeretem, hogy töltse fel lefekvés előtt. Ez valóban az, amit a terhelést a gyomorban. Éjjel, nem csak mi, hanem az egész testet kell nyugodnia. És így fogalmam sincs, ha úgy érzi, teljes lefekvés előtt. Is, aludni kényelmetlen. By the way, tudom, hogy néhány ember, aki kifejezetten szurdok az éjszakát. Ez már az a szokás lett. Nem lefeküdni, amíg a hűtő nem kerül kifizetésre.