Hogyan biztosítsuk az egészséges és pihentető alvást
Ahhoz, hogy sikeresek a mai dinamikus világban, keményen kell dolgoznunk. Fáradtság és idegi feszültség alatt felhalmozódott munkanap befolyásolhatja az alvás minőségét.
Úgy tűnik, csak hozzáér a párnát mint közvetlenül szállítanak a csodálatos világ az álmok.
De nem - akkor dobta az egyik oldalról a másikra, újratervezi egy birkanyáj, és az alvás nem jött, és a legjobb, az elalvás csak délelőtt.
Az eredmény - a rossz hangulat, fáradtság, egészségügyi problémák, fáradt megjelenést. Ezért olyan fontos, hogy képes, hogy gondoskodjon a maguk számára az egészséges pihenés éjjel.
Hány órát kell aludni?
Jó alvás - normál nyomáson betét, stabil működés, az idegrendszer és az általános jólét. Minden, amire emlékszem az arany 08:00 elegendő csapadék. Manapság azonban, stresszel teli, és a különböző eszközök, a 8 órás alvás nem elég ahhoz, hogy teljesen meggyógyul. Modern, aktív emberek aludni, legalább 9-10 órán át.
És mi mást lehet mondani, amikor majdnem 50% -a felnőttek elegendő alvás 1-2, és akkor minden 3-4 órában. Ez hátrányosan befolyásolja az állam a kardiovaszkuláris rendszer és az idegrendszer, provokál fokozott ingerlékenység, legyengült immunitás. Egyes szakértők azt állítják, hogy az alváshiány is vezethet.
Hogyan biztosítja a minőségi alvás?
Ahhoz, hogy gyorsan menjen aludni és felébredni egy jó hangulat, meg kell felelnie az alábbi irányelveket:
Biztosítja a szükséges mikroklíma a hálószobában:
- Készítsen homály és a csend - ez megköveteli sötétítőfüggöny és hiányában zajforrások.
- Kívánatos, hogy a szobában aludni, nem rendelkeznek olyan eszközökkel (televízió, számítógép, stb.)
- A levegő hőmérséklete a hálószobában kell lennie 19-20 fok.
- Meg kell szellőztetni a szobát, főleg lefekvés előtt. Mivel az oxigén telítettség a tér jótékony hatással van az alvásra.
Válassza ki a megfelelő ágy és ágynemű:
Ha arra készül, hogy aludni, tartsa be az alábbi szabályokat:
- Ideális esetben, egy rövid séta a friss levegőn. Valószínűleg részben ezért kutyatulajdonos kevésbé hajlamosak az alvási rendellenességek - köszönhetően a természetes szükségleteit négylábú barát, szükségképpen egy kis bevásárlóközpont, lefekvés előtt.
- Ez hasznos, hogy egy meleg zuhany vagy áztassa a kádban illóolajok. A meleg víz megnyugtatja és ellazítja.
- Elnyel szükséges nyugalmat - kidobni a negatív gondolatok és érzések. Sokan nem tudnak aludni, ha továbbra is tervezni és éjszakánként - utazást tervez, épít egy házat, vagy vásárol új ruhát. A fej legyen tiszta és készen áll, hogy fejest egy alvást.
- Akkor ne igyon alkoholt lefekvés előtt vagy tonikital (kávé, fekete tea, stb) - ezek gerjeszti az idegrendszert, és zavarja a nyugodt álmokat. A legjobb, ha inni gyógytea citromfű, kamilla vagy a menta.
- Néhány alvás segít fény nyugtató zenét.
Szabályok a jó alvás a hő
Amikor a külső levegő hőmérséklete eléri rekordot, ez okozza oly sok problémát az alvás minőségét. Ahhoz, hogy jól aludni, még a hő, követnie kell ezeket a tippeket:
- Ne egyen lefekvés előtt. Sokan nem esznek a hőt. Ezért mealtime műszakban 2-3 órán át. Nehéz vagy édes ételek okozhatnak bél ideges vagy gyomorégés, és így - hátrányosan befolyásolja az alvás minőségét.
- Igyál vizet. A kiszáradás leggyakoribb a nyáron. Ez negatív hatással van az alvásra. Ezért valahol fél órával lefekvés előtt, meg kell inni tiszta szénsavmentes vizet.
- Biztonságos a hűvös. Ideális esetben - tágra nyitott ablakon. Végtére is, semmi sem segít, hogy jobban alszanak, mint a közepesen tücskök, madarak, a hang az eső. Azonban, ha van szezonális allergia, akkor egy ablak kaphat pollen okozó tüsszögés, viszketés és egyéb kellemetlen tüneteket. Ezért az a tendencia, hogy az allergia, használjon ventilátor vagy légkondicionáló.
- A hideg zuhany. Ha ágyba egy forró bőrt a nap, majd biztosítsa magának a nyugtalan alvás. Csak lefekvés előtt le kell mosni a szennyeződéseket és a verejték felhalmozódott a nap folyamán. Ha perezagorali használja fájdalomcsillapító és nyugtató krém.