Hogyan befolyásolja az élelmiszer megjelenése a túlsúly
A világban olyan sok diéta, hogy segít megszabadulni a plusz kiló. A mediterrán étrend, az Atkins diéta, South Beach diéta - ez csak néhány jól ismert stratégiák, hogy csökkentse súlyát, ami nagyon népszerűvé váltak az elmúlt években.
Annak ellenére, hogy nagy változatosságot, minden étrend azonos alapelvet. „Ahhoz, hogy lefogy, akkor kell, hogy kevesebbet egyenek.” - mondja Dr. Dzhordzh Blekburn (Dr. George Blackburn) a Harvard Medical School (Harvard Medical School) című könyvében: "áttörni a munkapont". „Minden célzó programok fogyás, csökkenti a kalóriabevitelt, hogy kisebb vagy nagyobb mértékben.”
Kalória - az egységek számát az energia kulcsfontosságú adatok a beállított súlyt. Hízni, ha többet fogyasztanak, mint amennyit felhasznál. Hány kiló plusz egy személy vagy veszítenek, attól függ, hogy az anyagcsere (metabolizmus) a testében. Anyagcsere - egy sor kémiai reakciók, amellyel a sejtek feldolgozott élelmiszerek kalória az energia, amely fenntartásához szükséges testi funkciók, mint a légzés.
Mivel az anyagcserét befolyásolja tömeg?
az anyagcsere felelős a legtöbb kalóriát, hogy egy személy fogyaszt. Anyagcsere történik a különböző emberek különböző módon. Általában ez a kissé lassult a korral, mert viselő cellában. Ha az anyagcsere lelassul, akik fogyasztanak azonos mennyiségű kalóriát, mint korábban, most gyarapodik, mert az energia nem szánt időt. Mivel az emberek hajlamosak az életkor, a fizikai aktivitás is csökken a korral, így az évek során az emberek hízni.
Ahhoz, hogy korlátozzák az elfogyasztott kalóriák és lefogy, az emberek ülnek a diéta.
Sok diéta összpontosítani, hogy mit lehet kizárni az étrendből bizonyos adott termékcsoport. Például Atkin diéta szinte teljesen megtiltja a szénhidrát fogyasztás. Egyéb diéta kizárhatja zsíros ételeket. Zsírok tartalmaznak körülbelül két-szer több kalóriát, mint az azonos mennyiségű szénhidrátot vagy fehérjék. Úgy látszik, az emberek jobb, ha nem eszik zsírok és szénhidrátok, hogy lefogy.
„Egyes kutatók és a betegek azzal érvelnek, hogy az erősebb hatás megjelenése extra kilogramm -. Fat vagy szénhidrátok tulajdonképpen olyan, mint azzal érvelve, hogy a rosszabb - tornádó vagy hurrikán.” - mondja Kelly Brownell (Kelly Brownell) és Katherine Battle Horgen (Katherine Battle Horgen) a hatalmi központja Yale Center for Eating Disorders és súly. „Az emberek általában hajlamosak több kalóriát fogyasztasz, mint amennyire szüksége van, és ez problémákat okoz súlyát.”
Tud-e a sport viszont zsír izom?
Kalória lerakódnak a zsírt, de tudjuk, hogy nem minden nagy ember sok zsírt, izomtömeg is növeli a súlyt.
Néhány ember úgy gondolja, hogy a zsír lehet „be” az izmokban, de valójában ez nem egészen igaz. Fat - egy módja annak, hogy tárolja a felesleges kalóriát a szervezetben. Edzés közben a kalóriákat elhasználódik, így a zsírraktárakba csökken. Másrészt, a gyakorlatok biztosítják a terhelés az izmokat. Ezek a terhek károsíthatja az izmokat a sejtek szintjén, és a szomszédos sejtek próbálják kijavítani, ami viszont az a tény, hogy az izomtömeg növekedését.
Izomszövet sűrűbb, mint a zsír, és hogy támogassa azt több energiát igényel. Az emberek nagy izomtömeg többet fogyasztanak az élelmiszer és használja ezeket a kalóriákat csak az izomnövekedést.
Így három fő tényező, amely befolyásolja a használatát kalória, - anyagcsere, emésztés és a fizikai aktivitás. Az első két nem igazán lehet befolyásolni. Azonban tudjuk irányítani, hogy hány kalória a testünkben, és tehetünk a sport, hogy megszabaduljon a testünk a felesleges kalóriát.
Fordítás: Denisova N. Yu.