Hogyan aludni, ha a fej által elfoglalt gondolatok

Úgy tűnik, hogy néhány ember elalszik, amint a fejük eléri a párna, de a szerencse nem minden. Bizonyára egy hosszú fárasztó nap, a legkevésbé szeretne ágyban, lapozzunk az összes eseményt a fejemben újra és újra. Még ha a test nem eléggé nyugodt lefekvés előtt, számos módja van, hogy segítsen neki aludni, akkor is, ha aggódik a sok gondolat. Próbálja meg követni a tanácsot ebben a cikkben, lefekvés előtt, az ágyban fekve. Ha megismétli ezt minden nap, akkor aludni, amikor szüksége lesz rá.

lépések szerkesztése

1. módszer 3:
Felkészülés ágy szerkesztése

Gondoskodjon a szobában aludni. Minden embernek megvan a saját személyes preferenciák, de mindenképpen meg kell, húzza vissza a függönyt, hogy távol tartsák a fény a szobában az utcáról. A fény a szobában is megakadályozhatják elalszik. [17]

• Állítsa be a hőmérséklet a szobában. A kényelmes ágy a meleg szobában, a másik - a hideg. El kell dönteni, hogy milyen a legjobban.
• Ha szagok segít pihenni, és nem okoz kényelmetlenséget, próbálja használni illóolajok. Ne könnyű illatos gyertyák. mert ez nagyon veszélyes - tud elaludni anélkül, hogy tűzoltó őket. Vásárlás diffúzor egy aromás ízesítő olaj vagy levegő, amely be van dugva az aljzatba (például, Glade).

Fel a maszkot aludni. Ez bezárja a szemét nem kívánt fény, amely átirányítja a figyelmet az álomból. Különösen szép, hogy aludni egy hűtő maszk.

Kezdje légzőgyakorlatok pihenni. Fókuszban a légzés és hogyan áramlik át a tested. Ha a gondolatok bemegy a másik viszont elismeri ezt a tényt, és fókuszáljon újra a légzés. [20]

• Csukd be a szemed.
• Vegyünk egy mély lélegzetet az orron (4-5 másodperc).
• Tartsa vissza a lélegzetét több másodpercig, hogy mennyi lesz kényelmes (próbálja megszámolni hét).
• Kilégzés. Irányítsd kilégzés - ne hagyd ki a levegőt a tüdőbe egy másodperc alatt. Ahogy kilégzéskor próbálja megszámolni nyolc.
• Ismételjük meg háromszor.

Próbálja meg elképzelni valamit kellemes. Bárányokat számolnia - egy jól ismert módszer, azonban ez túl aktív, és előírja, komoly figyelmet. [28] Ez jobb elképzelni egy csendes helyet, ahol elégedett lesz. Mivel a kutatási eredmények, képi segít elaludni gyorsabban és jobban alszanak. [29]

• Csukd be a szemed, és képzeld magad a nyugodt és kényelmes helyen. Ez lehet bármilyen hely: közel a vízesés, a strand és ahol tetszik lenni. [30]
• Adjon a lehető legrészletesebben. Mi az a hely? Milyen hangok és illatok körül? Mit hallasz? Mit érez a kapcsolatot?
• Képzeld el magad ebben a kellemes helyen. Nem kell semmit csinálni ott, de ha úgy dönt, hogy tegyen valamit, válassza ki a ritmikus monoton tevékenység, amely szinkronizálja a légzés - például a swing egy függőágy, ússzon a hajó, séta az úton. [31]

Ne harcolj vele. Ha már mindent megtett, hogy a fenti utasításokat követve, de még mindig nem tud aludni, ne feküdjön az ágyban, és ne haragudj magaddal. Ez további felkelti az idegrendszert, és akkor nem lesz képes aludni később. Sokkal jobb, hogy álljon fel, menjen a szomszéd szobába, és megy, amit meg kell, hogy megnyugodjon. [37]

• Ne tegyen semmit, ami gerjeszti az idegrendszert: nem néz TV, ne tegye ki a test megterhelés.
• Ne kapcsolja be egy erős fény - nem engedi aludni.
• Próbálja olvasni valamit, vagy hallgatni lágy nyugtató zenét.
• Ha úgy érzed, hogy álmos, menj vissza az ágyba.

Kapcsolódó cikkek

• Rendelje a fejét néhány egyszerű módon kezelni gondolatok

• Hogyan lehet megszabadulni a negatív gondolatokat, amelyek nem mennek el a fejét a tudatalatti

• Miért álom tetű előtt tartva a pozitív és negatív álomfejtés