Hogyan aludni délután
Tehát a természet megteremtette, hogy az emberek ébren napközben és éjjel aludni. De sok nyugdíjas dolgozik részmunkaidőben Wachter és őrök, hogy magában dolgozik éjjel. Egy jó nap van szükség, ha több műszakban dolgozók egy szükséges része a munka világában.
Ahhoz, hogy az hozzájáruljon az alvás napközben:
Ha a munka megköveteli, hogy a munka az éjszakai műszak, de nem az összes, 9,00-18,00, meg kell kiemelt figyelmet szenteljen az alvás.
Lehetőleg ne többet dolgozni éjszakai műszakban egy sorban. Akkor egyre kimerült és álmos több éjszakára a munka. Ön nagyobb valószínűséggel vissza erőiket, ha tudod, hogy egy hétvégi között éjszakai műszakban.
Kerülje a világos fény a hazafelé a munkából, hogy ne szakítsa meg a későbbi alvás. Viseljen sötét ruhát, napszemüveget és kalapot, hogy megvédje magát a nap.
Kerüljük stimulánsok, mint a koffein és a nikotin lefekvés előtt. Ha éjszaka dolgozni, és ki kell aludni, reggel, ebéd előtt, akkor próbálja meg elkerülni a koffein éjfél után.
Azt is viseljen maszkot a szemnek, és helyezze füldugó a fülükbe, hogy kérje, hogy ne zavarja a barátok és a család, miközben alszol.
Még egy kis alvás előtt fog működni. Nap 30 perccel edzés előtt, vagy szünet növeli az éberséget és javítja a teljesítményt, beleértve a reakcióidő, javítja a memóriát, így kevésbé zavaros, kevesebb hibával munkájukat. Ez különösen igaz, ha a nap volt prervan.Odnako nem alszik sokáig. A már akkor elalszik, annál nagyobb az esélye, hogy úgy érzi, lassú később.
Ragaszkodjon a szabályokat. Ragaszkodjon szabályos alvás-ébrenlét ciklus, amint csak lehet. Elaludni és felébredni ugyanabban az időben minden nap. Ez elősegíti a jó alvást. Legyen következetes, mint ebben az esetben nem, akár hétvégén és ünnepnapokon.
Ragaszkodjon az egészséges életmód. Egyen egészséges ételeket, és tartalmazza a fizikai aktivitás a mindennapi életben. Ha a gyakorlatok izgalmas neked, tervezi egy edzés csak ébredés után, nem lefekvés előtt. Ellenállni a kísértésnek, hogy használja a gyorséttermi vagy a nikotin, nem elaludni, vagy az alkohol, hogy elaludt.
Ha ezek a tippek nem segítenek, orvoshoz vagy alvási specialista (alvó). Néha nagy alvászavarok és egyéb kérdések lehet megoldani csak a segítségével a szakember.