Hogyan állítsuk be az ábrán egy egészséges módja annak, hogy lefogy 10 kg az elmúlt hónapban, a menü a nap
Lehetséges, hogy lefogy 10 kilót egy hónap alatt?
Megtalálható a diéta, amely lehetővé teszi, hogy 4 hétig, hogy távolítsa el a 10 kg.
- bármilyen mono--diéta maximális időtartama két hét;
- Japán étrend (kéthetes);
- proteintartalmú étrend (kéthetes);
- saláta kalóriaszegény étrend
- „Folyékony” diéta (akár 7-10 napig);
- alacsony kalóriatartalmú külön tápegység;
- diéta „szirmai hat.”
De akkor is, ha elhatározta, hogy lefogy, akkor a kifejezett diétát kell a lehető legnagyobb gondossággal. Annak érdekében, hogy ne sértse az egészséget, kombinálni kell a rendszeres fizikai aktivitás. Ez azonban nem jelenti azt, hogy akkor minden nap megy a fitness terem sok éven át. Annak érdekében, hogy könnyebb folytatni a gyors fogyás, akkor vedd ki bármilyen megfelelő munkát, amelyek segítségével hatékonyan töltik felhalmozott kalóriákat.
- napi átlag séta tempóban (30 min.);
- gyakorlatok probléma izomcsoportok: push-up „kerékpár”, stb A „egészség drive”, szobakerékpár, futópad;
- úszás;
- kerékpározás.
Választás itt lehet bármit, így adja valaki ajánlást nehéz. Azonban ne feledje, hogy lehet fogyni csak akkor, ha elvégzi a gyakorlatokat legalább háromszor egy héten. és rendszeresen több hónapja.
Fenntartani az egészségre, ha feladja az ötletet, hogy távolítsa el a 10 kg havonta. Még ha, és egy nagy vágy, hogy menjen az idén, hogy a központban egy szép szám, és nyomja meg a vendégek az esküvő egy barátja. Logikus, hogy ismét tükrözik-e vagy sem az eredmény a áldozatokat kell menni.
A legjobb dolog, mivel az orvos tanácsát, és az ajánlásokat lehet leírni, mint a jól ismert bölcs mondás: „Lassan, de biztosan.” A fogyni anélkül, hogy kárt, akkor ajánlott használni a rendszer fokozatos fogyás, amelynek kiszámítása néhány hónapig. És jobb, ha nyúlik ebben az évben. Ez a megközelítés hasznos az a tény, hogy növeli az esélyét, hogy fenntartsák az elért eredmények sok éven át.
Hogyan lehet fogyni az elmúlt hónapban 10 kg?
Mi lehetünk biztosak, hogy annak érdekében, hogy elkerüljék az egészségügyi problémák súlya fokozatosan megy - körülbelül 1-1,5 kg hetente. De mielőtt megegyezés egy diéta, meg kell, hogy értékelje a teljes súlya a személy. Ha a tömege nagyobb, mint 100 kg, akkor lefogy, és nagyobb súlyt. Egészen más lesz a fogyás folyamatát, akiknek súlya 80 kg. Ebben az esetben a változások megmutatkoznak nem olyan gyorsan.
A szakértők szerint a fogyás a rövid távú veszélyt jelent a szervezetben. aki elkezdi megtapasztalni a sok stressz. Azt is meg kell szem előtt tartani, hogy amint a bőr kezd megereszkedik alatt gyors zsírégetést. De nem mindig a nők, akik a célt tűzte ki, hogy távolítsa el a 10 kg megmarad hang gondolkodás. Sok mer menni a diéta, nem számít, akinek tanácsokat és ajánlásokat.
Mit és hogyan kell enni, hogy lefogy gyorsan?
Ha azt szeretnénk, hogy ne csak gyorsan eltávolítani 10 kg, de biztos, hogy soha nem jön vissza, akkor meg kell felelnie az alábbi elvek fogyás:
- Meg kell fenntartani az optimális vízháztartását. Ehhez egy nap inni legalább 1,5 liter tiszta vizet. És mindig legyen víz, nem leves, kávé és egyéb italok - ezek növekedéséhez vezet a kalória tartalma miatt gyors szénhidrátokat. Meg kell feladni édességek és szénsavas italokat, mivel nem járulnak hozzá a fogyás, de csak megakadályozni.
- A menü nem lehet sűrű, hanem a termékeket, amelyek nagy mennyiségű zsír és cukor. A lista a tiltott termékek is kell tartalmaznia, valamint édességek, sütemények és zsíros húsok;
- Azt is meg kell adni az alkoholról.
- A menüben a kizárni kívánt konzerv, sózott és pácolt ételeket.
- Mielőtt elmész egy speciális diéta, akkor ellenőrizze, hogy a szervezet jól reagál az összetevő anyagok és ezt követően nem fog romlani nem allergia vagy pszichés állapot;
- Azt mindenképpen meg kell változtatni a hálózati mód, amely a következőkből kell állnia 5-6 étkezés;
- Meg kell megszabadulni a rossz szokások, mint a nassolás és a késő esti vacsora: a helyes táplálkozás magában foglalja az utolsó étkezés legalább 2 órával lefekvés előtt. Az alapja az étrend legyen könnyű ételeket csak.
- Nagy előnyöket fog hozni a tested, ha megy, hogy egy külön tápegység. De légy óvatos, ne használja a fehérje és szénhidrát élelmiszerek. Húst nem a legjobban sült gabona, burgonya vagy tészta, és a friss vagy párolt zöldség.
- Próbálja egy helyett az étkezés zöldséget vagy gyümölcsöt.
- Azok, akik nem zárják ki a menüből a kenyér, akkor ajánlott helyette egy fekete, teljes kiőrlésű vagy korpa.
- Feltétlenül készítsen a szervezetben az élelmiszer-bevitelt, ezt az italt 15 perccel előtte egy pohár vizet.
- Dobja ki a sült ételek, élelmiszerek helyett kezd lassú tűzön felforraljuk a vizet, vagy szélsőséges esetben, sütjük. Ugyancsak előnyös a szervezetben, mert a kalória csökken.
A reggeli, jobban eszik szénhidrátot. Ebéd - vegyes élelmiszer és vacsora legyen könnyű, a fehérjét. Azok, akik nem tudnak lemondani a cukor pedig helyettesítheti édes méz és gyümölcs. Azonban ne feledjük, hogy a fogyás sikere határozza meg az egyensúlyt a kalória - meg kell tölteni többen, mint amennyit fogyaszt. Határozza meg a kalória- tartományban nagyon egyszerű - meg kell tennie, hogy kihasználják az olyan számítási rendszere kalóriát.
Azonban egy kísérletet, hogy állítsa be a kalória nem szükséges, hogy csökkentse azt is. Ez egy pár napig fog jelentős változásokat idéznek: akkor fogyni nem olyan aktív, ráadásul, hogy megszegte az anyagcserét. Függetlenül attól, hogy a diéta, amely fog ragaszkodni, akkor feltétlenül figyelembe vitamin komplexek.
Diéta fogyás
Ön képes lesz mozgatni magabiztosan felé a cél, ha gyakran eszik alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. amely segít, hogy ne érezze az éhséget. Ezután a diéta a következő:
- csirkehús bőr nélkül, előnyösen emlő;
- túró és sajt;
- természetes joghurt;
- zöldségek, párolt vagy párolt;
- főtt tojás;
- sovány főtt borjú-, marha-, nyúlhús;
- gyümölcsök (kivéve a szőlő, füge, banán);
- gabonafélék;
- teljes kiőrlésű, fekete, korpa kenyérrel vagy étrend
- növényi olaj (olíva, napraforgó, stb).
A reggeli, érdemes főzni kását. ahol felvehet egy kanál mézet, gyümölcsöt vagy zöldséget. Vacsorára egyél egy ajánlott darab húst egy kis növényi vagy túró gyümölccsel. Ennek része az egészséges táplálkozás hagyjuk naponta egyszer enni 60 gramm állati zsírt és 30 gramm növényi. De tekintettel arra, hogy a cél az, hogy elveszíti 10 kg, akkor kell, hogy csökkentse ezeket a számokat 30% -kal.
minta menü
Minden ember képes arra, hogy a menüben minden nap. Ez a korai napjaiban, hogy ellenőrizzék a kalóriák számát, akkor nem árt, hogy készítsen konyhai mérleg.
- A fő reggeli: egy csésze párolt zabpehely fél alma vagy méz.
- Ebéd: gyümölcssaláta, fűszerezve egy kanál joghurtot, amely lehet cserélni gyümölcsöt.
- Ebéd: zöldségleves vagy húsleves, főtt csirke felét a tojásokat; szolgáló saláta és egy darab húst.
- Snack: egy csésze kávé, sajt és egy kis diót, biztos, hogy nedves vagy sós.
- Vacsora: főtt hal, saláta.
Helytelen, akik úgy vélik, hogy az étrend megszüntetéséhez szükséges keményítőtartalmú zöldségeket. arra kényszerítve, hogy feladja burgonya ételekhez. Elvileg mindez lehetséges, de kis mennyiségben - néhány darab főtt vagy sült burgonyával. Azonban, ne használja őket túl gyakran - lehet korlátozni egy alkalommal hetente. Ezek is lehet enni köretként kell együtt betápláljuk a zöld zöldségek és kanál növényi olaj.
következtetés
Starchikova Jeanne Arkadievna