Hogy, hogy nem törik a diéta, ha eszik meg
Menj vacsorára egy étteremben vagy kávézóban? A legvalószínűbb, akkor többet eszik, ha vacsorázik otthon. A tudósok a Tufts Egyetem vizsgált több mint 360-hálózatok menük étterem és kávézó, valamint a független vendéglátó létesítmények és megállapította, hogy a 10-ből 9 vársz egy hatalmas része a teljes kalória és káros az egészségre összetevőket.
„Ezek az eredmények világossá teszik, hogy méretének kiválasztásával ételek egészségre gyakorolt jótékony nagyon nehéz, ha eszik meg, mert a kombináció a csábító lehetőségeket, és hatalmas adag gyakran rányomják bélyegüket higgadtságot, - mondja Susan B. Roberts, a szakember a táplálkozás és az öregedés, a University of Tufts. - Kedvenc ételek gyakran tartalmaznak kalóriát, három vagy akár négyszer nagyobb, mint a szükséges számú személy, és bár elméletileg nem vagyunk kénytelenek enni, a gyakorlatban a legtöbb nincs elég akaratereje, hogy hagyja abba az evést, amikor tele vagyunk. "
A tudósok és az első javasolta, hogy eszik egy kulcsfontosságú tényező az elhízás-járvány - minden harmadik amerikai tekinthető klinikailag elhízottnak, másik harmada túlsúlyos. De nem kell feladni eszik, hogy az egészséges táplálkozás; akkor csak meg kell, hogy dolgozzanak ki egy pár szokások.
Előre tervezni. Ha megy, hogy ebédeljen vacsorázni, enni valami fény. Vagy, ha tudod, mit fogsz egy étterembe vacsorázni, csökkenti a kalóriabevitelt, ebédre és vacsorára.
Válasszon egy étterem változatos menüt. Foglaljon asztalt az étteremben, amely különféle ételeket. Sokkal jobb, hogy az étterem menü internetes előre megbecsülni a kalóriák számát és a legjobb lehetőségek - sült, grillezett vagy párolt zöldség.
Figyeljük meg az egyensúlyt. Győződjön meg arról, hogy a megrendelés tartalmazza a hasznos termékek a különböző csoportok - teljes kiőrlésű gabona, zsírszegény fehérjeforrások, gyümölcsök és zöldségek. Saláták és köretek Zöldséges - mindig a legjobb megoldás. Sült csirke, grillezett hal - egy bölcs választás.
Kérdezz helyettesítések. A legtöbb étterem változik a köret, vagy akár egyes összetevői a főétel. Cseréljük ki a krumpli saláta, vagy párolt brokkoli. Vegye olívaolajjal és balzsamecettel helyett magas kalóriatartalmú kötszerek. És ahelyett, hogy desszertként eszik friss gyümölcsöt desszerteket. Egyes éttermek még főzni valami nem a menü - a saláta káposzta, pirított spenót, például. Ne félj kérdezni.
Csökkentésére, az adagok. A legtöbb étterem szolgálja nagyszerű étel, de akkor nem kell enni tisztítani. Egyes ételek van elég enni, ha vigye a salátát. Ha Ön egy teljes étkezés, kérjen egy doboz, hogy elvegye, és ha hozza a sorrendben tegye félre a fele, hogy vigye haza.
Ne rohanjon. Egyél lassan érezni a telítettség idő - ez lehetővé teszi, hogy nem sokat eszik. Lassú evők kevésbé hajlamosak a túlzásokat.
Ital étkezés előtt. Emberek, akik sokat isznak vizet az asztalnál, kevesebbet eszik és további súlyvesztést. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik egy pohár vizet minden étkezés előtt, általában kevesebbet esznek, mert a víz megtölti a gyomrot, és elnyomja az éhséget.
Október 28. @ 10:30 - október 29. @ 18:00
Karrier Sola Staynberga volt az egyik legjelentősebb és változatos történetének amerikai művészet után a második világháború. Annak ellenére, hogy az ő neve vált ismertté a rajzait, hogy megérintette a fedelet a New Yorker magazin közel 60 éve, ő is híres rajzok, festmények, kollázsok és szobrok vannak kiállítva számos múzeum és galéria a világ. Steinberg, karikaturista és szabadúszó művész, létrehozott egy gazdag és folyton változó művészi stílus.