Hogy evés vegetáriánusok - a termékek listáját
Vegetarianizmus - egy speciális áramellátó rendszer, amely biztosítja a kizárás az étrendben a húskészítmények. Minden évben számos követői csak növekszik. Sok híres ember választotta a maguk számára egy ilyen diéta. Azok, akik most kezdik érdekelt ebben az irányban, tudni akarják, hogy evés vegetáriánusok.
Segít megérteni, hogy a vegetáriánus táplálkozás bevásárlólistát. Ez magában foglalja a növényi élelmiszerek, tejtermékek és fehérje termékek, valamint a gabonafélék. Érdemes megismerkedni részletesebben a listán engedélyezett élelmiszer számára, akik úgy döntenek, hogy hagyja abba az evést állatok húsa.
Zöldség és gyümölcs
A legtöbb vegetarianizmus járó növényi táplálékot, azaz a gyümölcsök és zöldségek. Ez megvan a maga logikája, mert ők alkotják a nagy részét a napi emberi menü, hogy nem eszik húst. Zöldség töltött organizmus, amely alkalmas mikroelemeket, így vitaminokat, ásványi anyagokat és szerves savak. Ezen felül, ezek alacsony kalória, hogy az ilyen élelmiszer nem teszi lehetővé, hogy szert extra súlyt.
Szükséges, hogy változatossá tegyék menük zöldséggel.
Célszerű felvenni a diéta a vegetáriánus étel:
- Leveles zöldségekre.
- Brokkoli.
- Zöldborsó.
- Zöldbab.
- Spenót.
- Spárga.
- Sárgarépát.
- Kaliforniai paprika.
- Paradicsom.
A vegetáriánusok, hogy csökkenteni kell az elfogyasztott burgonya. A hét ehet legfeljebb 8 darab ez a zöldség.
Minden nap ajánlott enni 6-8 részletben, amelyek mindegyike magában foglalja a fele szövevényben hőkezeléssel feldolgozott növényi termékek, illetve az egész lemezt friss zöldségek.
Nem kevésbé javára hoz gyümölcsöt. Nem kell, hogy letettem csak 2-3 féle termék. Menük legyen kellően diverzifikált, hogy mielőtt ez lett unalmas, és hozzon létre a vágy, hogy hagyjon fel a növényi élelmiszerek mellett egy egészséges menüt.
A vegetáriánusok is ünnep a következő gyümölcsök:
- Orange.
- Banana.
- Kiwi.
- Apple.
- Körte.
- Grapefruit.
Szükséges, hogy az étrendben vettek részt nem csak a friss gyümölcs, hanem a bogyók. Minden ásványi anyagokban gazdag, különböző komplexek a vitaminok és élelmi rost. Szárított gyümölcsök tökéletes helyettesítője a magas kalóriatartalmú édességek. Ugyanakkor hasznot belőlük sokkal nagyobb, mint a karamell cukorkák vagy csokoládé.
Ahhoz, hogy a gyümölcsök valóban pozitív hatása van a szervezetre, a vegetáriánusok meg kell enni egy nap, 3-4 teljes részeket. Egy ilyen közeg egy vagy gyümölcs tál nagy bogyókat, például, vagy az eper.
Teljes kiőrlésű élelmiszerek
Az alapja a diéta a vegetáriánus étrend követői teljes kiőrlésű termékeket.
- Kása (rizs, zabpehely, hajdina).
- Tészta.
- Kiőrlésű kenyér.
Ezek a termékek nagyon fontos, mivel a szervezet telítjük a szükséges mennyiségű komplex szénhidrátok és rostok. ők is a fő energiaforrás, ami szükséges egy személy a nap folyamán. Teljes kiőrlésű élelmiszerek tartalmaznak nagy mennyiségű vitamin B és E.
Kívánatos, hogy a vegetáriánus étrend 5-8 adag jelen készült ételek teljes kiőrlésű gabonák. Az egyik ilyen állhatnak fele gabona- vagy tészta étel, és egy darab kenyeret.
Mivel az ember energiáit a legnagyobb szükség van, az első felében a nap, a fő rész ajánlott enni reggelire és ebédre. A többiek vannak elosztva a személyes preferenciák.
tejtermékek
Tej jelen kell lennie az étrendben minden nem számít, milyen erő tartja. A vegetáriánusok, ők pótolhatatlan. A tejtermelés szükséges azok számára, akik szeretnék megőrizni egészségét és szépségét sok éven át.
Tejtermékek gazdag foszfor, kalcium és fehérje. Ezek is tartalmaznak C-vitamin Meg kell jegyezni, hogy a javát kizárólag természetes anyagokat, és nem helyettesítői. Fontos figyelni a termékek csomagolásán a vásárlás időpontjában. A kosár kéne csak azokat, amelyek jelezték a pontos neve, például tej vagy a túró helyett tej vagy sajt termék.
Miért van szükség, hogy hagyjon fel a vásárlás helyettesítő természetes termékek? A lényeg az, hogy ezek a termékek általában tartalmaznak növényi olajok helyett tejzsír hasznos. Mégis tartalmaz tartósítószert, mesterséges aromák és színezékek. Semmi jó nem várható ilyen összetevőket. A legnagyobb előny lehet beszerezni csak természetes tej, amelyben nincsenek fölösleges adalékanyagok és cukor. Jobb, hogy csak étkezés előtt adjunk hozzá tejet vagy joghurtot kanál kedvenc házi lekvárok vagy gyümölcsdarabokat, hogy ez ízletesebb.
Normális esetben, a vegetáriánus étrend tartalmaznia kell 2-3 adag tejterméket. Az egyik ilyen fúvóka áll ivás joghurt, kefir, sajt vagy 50 g.
Protein húst helyettesítő termék
Lemondva a hús, az ember megfosztja magát a fehérjét. Ezért azt kell keresni más módon szerzi be. Szerencsére, ez az anyag tartalmazza nemcsak a hús és hal.
Megtalálható továbbá az ilyen termékek:
- Hüvelyesek (lencse, borsó, csicseriborsó, bab).
- Tojás minden madár.
- Sajt, szója alapú.
- Szójatej.
- Kolbászok nem tartalmazó húst.
Vegetáriánus ételek egyaránt lehet hasznos, és nagyon változatos. Csak meg kell tanulni, hogyan kell megfelelően előkészíteni. A fent felsorolt termékek, amelynek tartalmaznia kell egy személy napi menü, nem fogyaszt húskészítmények. Ezek segít megőrizni az egészséges test, mert a telítettség elegendő mennyiségű fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagokat és élelmi rost.
Seafood vegetáriánusok számára tiltott. De nem utasíthatja el kell foglalni a menüben az algák, amelyek egy jód forrás. Ezen túlmenően, ez a termék van jelen könnyen emészthető fehérje.
Diverzifikálására és add újdonság már unatkozó ételek segítenek illatos fűszerek és gyógynövények. Különös figyelmet kell fordítani a fűszerezés készült a kéreg, magvak és növények gyökereit. A vegetáriánusok, mint a kardamom, kurkuma, bors, gyömbér és bazsalikom, mert tökéletesen együtt sok termék.
Hogy könnyebb mozgatni az átmenetet a vegetáriánus étrend, meg kell előre létrehozni magának egy durva menü minden nap. Ez megmenti az embereket attól, hogy állandóan gondolni, mit tud enni, hogy megfelelnek az éhezés. Ezen túlmenően, előfestett étrend megakadályozza őt ételek, vegetáriánusok szigorúan tilos.