Hogy aludt
Mi akadályozza
Gyorsan elalszom
A legfőbb és legfontosabb oka az alvási rendellenesség állandó kis és nagy igénybevételt. hogy az életünk szó tömve, mint a pite mákkal. Talán nem rögzíti a fejedben, de ez nyomot hagy a lelkünkben. Figyelmetlen vezető, hogy oblyapal sár, sonka közlekedés, hosszú várakozás a buszra - mindez fokozatosan építi fel majd kapcsolja be a tapasztalat.
És ágyon egy férfi elkezd végtelen beszélgetések, sikeres kifejezéseket lehet mondta válaszul, a rövid, a játékot „és itt vagyok - de ez van.”
A következő gyakori oka az alvási rendellenességek - tapasztalat. Ez lehet gondolatok a projekt munka, vizsga az intézetben, egy fontos találkozó, vagy akár valami. Általános szabály, hogy az a személy, lenyom egy felelősség terhét, vagy attól fél, hogy hogyan megy minden.
Mit kell tenni,
problémákkal
Ha probléma van elfoglalva a fejedben, ne próbálja meg tőlük, és még inkább, ne próbálja megoldani őket. Nem érdemes kínzó magát, és jobb, ha úgy gondolja, hogy most már meg tudod csinálni a helyzet javítása érdekében. És csinálni. Nem számít, milyen vicces volt, gyakran hiányzik néhány pontot a terv, hogy mit fog csinálni holnap. Ha agyunk megkapja a kívánt képet, és a probléma az éjszaka, akkor könnyen megoldja a problémát, és csak elaludni.
Ha a probléma túl nagy, akkor válassza ki néhány perc elé. Ülj le egy tollat és egy papírt, és tegye a következő munkák:
- Próbáld megfogalmazni a problémát.
- Hátha meg lehet szakítani a feladatot kisebb al-problémák.
- Készíts egy tervet megoldására egyes al-probléma. Ha nem látja a megoldást a kérdés, és jegyezze.
- Most már nyugodtan aludni, hogy gondolja át a problémák akkor jöjjön vissza holnap. Ahogy mondják, „alszik el”.
számos
hatékony módja
Gyorsan elalszom
Bármi is az ok, hogy zavarják az elme és a hajsza az álom, mindegyiket kapcsolódó érzelmi felfogása a helyzet vagy a képtelenség, hogy enyhíti a feszültséget. kialakult stressz helyzetben.
Először is, hogy elaludni gyorsan, szükséges, hogy képes pihenni.
hagyományos
Relaxációs technikák:
- A meleg fürdőt 10-15 percig. A vizet, adjunk hozzá aromás olaj, fenyő kivonat vagy főzet a gyógynövények tengeri sóval. Ha az előírtnál az egész fürdő nehéz, amit tehetünk footbath. Ebben az esetben, akkor is össze az üzletet a szórakozással olvasási ez idő alatt több oldalt egy jó könyvet.
- Gyógynövény tea nyugtató. Használhatja a kamilla, citromfű, menta, macskagyökér, komló. Megjegyezzük, hogy a komlótobozokat meglehetősen keserű ízű, így a legjobb, hogy adjunk nekik a keverékhez. Hagyományos összejövetel: macskagyökér, golgotavirág, komló. Hozhat létre a készlet. Például az interneten találkoztam ezt a receptet. A csomag zöld tea, 2 evőkanál menta, 2 evőkanál gyöngyajakot, 2 evőkanál oregánó, 2 evőkanál fehérmályva gyökér, kanál macskagyökér és a komló. A keveréket alaposan összekeverjük, és ivott, mint a közönséges teát.
- Meleg tejet mézzel és fahéjjal.
- Kellemes relaxációs zene. Nagyon jó klasszikusok: Mozart és Beethoven, valamint a természet hangjai.
- Reading - több oldalt egy jó és pozitív könyveket. És ha jobban fi, vegye valami egyszerű. Regények és detektívtörténeteket képes lelkesíteni és további visszavonja álmából.
- Ellenőrző gondolatok. Csukott szemmel, próbálja irányítani a gondolataikat az egyik oldalon. Hagyományosan azt tanácsolják, hogy „nem kell bárányokat számolnia”, de ez csak nem segít. Sokkal jobb, hogy jöjjön fel a történetet az életed, vagy jövőbeli siker. Először is, ez a téma a végtelen, másrészt akkor lenyűgözött, hogy milyen gyorsan elaludni ugyanabban az időben.
Általános tippek
Ezek a tippek kapcsolódnak a teljes napi rutin, ami szintén erősen befolyásolja a minőséget, annak megvalósítását. így
- Helyes táplálkozás. Tele gyomorral nem megy aludni, és a rémálmok is álom. Javasoljuk, hogy enni legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt. De nem éhezik - nem elaludni. Ha azt szeretnénk, hogy enni, enni valami fény: egy salátát, gyümölcsöt vagy joghurtot. Azt az esetben két doboz keverékei növényi és fehérje shake - fél csésze joghurt keveréke megoldja az összes problémát éjszakai koplalás.
- Sokan szenvednek álmatlanságban késedelmes erős tea, kávé vagy csokoládé. Ha azt veszi észre, az életben egy ilyen kapcsolat, akkor a legjobb, hogy távolítsa el ezeket a termékeket az esti diéta.
- Sporttevékenységek 4-6 órával lefekvés előtt nagyon hasznos teljes kikapcsolódást. után erőlködés test mindig pihentető. Az is lehetséges, hogy csak táncolni kedvenc zenéit.
- Nyitott ablak a hálószobában lesz töltse fel friss levegő, ami szintén nagyon jól segít, hogy gyorsan elaludni.
- Egy rövid séta lefekvés előtt (20-30 perc) fog felkészülni egy jó alvás. Tegyen egy sétát, ha képtelen sportolni.
meditatív gyakorlat
Meditáció általában hasznos élettartamát. Egy különösen érzelmi és azok, akik gyakran tapasztalnak a stresszt. Nézd meg magad a meditáció, de a nők általában a meditáció népi - kötés és hímzés.
Akkor is próbálja, lefekvés előtt, hogy egy kis meditáció, amely az úgynevezett „Golden Egg”
meditációs technikát. Vegyünk egy kényelmes helyzetben, csukd be a szemed, és képzeld azt, hogy az arany tojást. Érezd a lekerekített falak, a félhomályban ... és úgy érzi, hogy jönnek hozzád felmelegedés hőt. Ez a hő fokozatosan tölti meg: először a lábát, majd az alsó lábszár emelkedik. A térd meleg ... Úgy érzi, minden testrészével - ahogy melegszik, ellazítja és nehezebb lesz.
Ne felejtsük el, hogy testünk könnyen alkotnak feltételes reflex. Ha minden nap feküdt magát az időben, a test fokozatosan átalakították az üzemmód a nap és az alvás folyamat lesz fájdalommentes. Ne feledje, a jó gyakorlat, „Alarm”, amely az Ön számára a kiváló segítséget.
Többet a témáról:
4 A Tanács
hogyan korán lefeküdni