Hogy a játékosok inni egy nap hoki játék

Ennek fő oka a fáradtság - kimerülését szénhidrátok és a kiszáradás. A megfigyelések szerint az orvosok, egy játék felnőtt jégkorong elveszíti fél, három kilogramm, a legtöbb esetben - a vizet.

Ez elég ahhoz, hogy jelentősen rontja a fizikai állapotban, és negatív hatással van a játék teljesítményét. Ugyanez figyelhető meg az intenzív edzések közben. Annak érdekében, hogy a szükséges szintet a szénhidrátok és a kiszáradás elkerülése érdekében, hogy minden fiatal sportoló tudnia kell, hogy az ivás jégkorong játékosok előtt a játékot, és a játék során.

Lehetséges hatásai kiszáradás

A fő hatások a fáradtság és a kiszáradás - sérülések, technikai hibák és kihagyott a korongot. A tudósok észrevették, hogy a legnagyobb számú sérülések eredménye egy harmadik alkalommal, amikor a szervezet akut hiány folyadék. További forrás a szénhidrátok és elektrolitok különleges sportitalok, amely lehetővé teszi, hogy kétszer annyi ereje, de inni tiszta vizet edzés előtt és alatt a játék nincs értelme. Normál sportital legfeljebb 8% szénhidrátot, és valamivel nagyobb mennyiségű elektrolitot, most úgy tűnik protein kiegészítők. Ezek működésének javítása, az izmok, felgyorsítja a szénhidrátok felszívódását, izom-glikogén megőrzését és elhalasztja a fáradtságot.

Isznak a játékosok a játék során

Szakmai jégkorongozók ajánlott ital 300 g sport koktél óra edzés előtt és 150-250 g 20 percenként.

Megfigyelése a módban a játékosok nem fáradt, és fog játszani a teljes erejét, amíg a mérkőzés végén. Ugyanilyen fontos, hogy fogyaszt a sportital a meccs után, különösen, ha egy kis szünetet ülések közötti nem több, mint egy nap. Az előbb a testet kap fehérjéket, szénhidrátokat és elektrolitokat, a gyorsabb izom fog épülni. Ha a kéz nem lesz sportitalok, akkor inni ásványvizet gáz nélkül. A norma 1-1,5 csésze 10-15 percig, mielőtt a játék, és egy kicsit kisebb mennyiségben 20 percenként a játék során.

Szomjúság - ez nem jelzi a szélsőséges vízigény. Ez a mechanizmus célja, hogy megvédje a szervezetet a kiszáradást, de jó, hogy ez csak figyelmeztet, hogy a vízellátás nem kerül meghosszabbításra, akkor hagyja erők a közeljövőben. Ezért fontos, hogy figyelemmel kíséri a folyadék-egyensúly és kompenzálni a hiányzó időben, ugyanilyen fontos, hogy tudja, hogy az ivás jégkorong játékosok játék közben és edzés. A gyerekek nem ajánlott fogyasztani sportitalok, akkor jobb, ha cserélni őket vízzel és csökkentse az adagot az életkor.