Hogy a horizonton ( „krokodil”, „teknős”) a rúd és nem csak - utcai edzés - képzés
Mondom lépésről lépésre, hogyan kell csinálni, inkább technikai gyakorlat, hogy a közeljövőben meg tudná csinálni bárhol horizonton. Személy szerint én egy ilyen funkció - hol Csak azért tettem, hogy ne!
És a Finn-öböl, és a Baidar Gates Krímben, és a Palota tér St. Petersburg, a bárban, pad, fűrészáru, fa és kő ... oh, én kitört megint szid engem a kérkedés Nos, kezdjük.
Azonnal, az első alkalommal látta a horizonton képes arra, hogy egy pár. Azt legalábbis ezek az emberek még nem találkoztam.
Core izmokat, amelyek bevonják - hátizmok és a tricepsz. Ez hátizom „emelni” a teljes alsó testrész, a következtetéseit a horizonton, így a munka „stabilizátor” -tritsepsam.
Milyen gyakorlatok szükségesek ahhoz, hogy a láthatáron?
Ahogy felkészítés végrehajtásához a horizonton, akkor először meg kell csinálni hiperextenziós. Horizon (krokodil, teknős), és lényegében egy statikus hiperextenziós. De ne félj ez a rettenetes szó :)
Tehát mi is hyperextension? Képzeld el, hogy az ágyon fekvő hasán (ágy áll a szoba közepén). Most képzeljük el, hogy átment. Most elme (nem a számítógép előtt gyakorolni!) Otovigayte felsőtest közelebb és közelebb a az ágy szélén, amíg az ágy maga nem marad csak, hogy az öv alatt. Most képzeljük el, hogy valaki a lábát tartja. És akkor emelje fel a felső testet. Ne felejtsük el, mint egy gyerek volt a padlón gyakorlat „hajó”? Most valami hasonló. Ez az hiperextenziós.
Természetesen a leírt módszer általam - egy nagy perverzió. Egyszerűen mutatják a képet)))
A termek speciális oktatók ezt a gyakorlatot. A tested egy kiegyenesített helyzetben szöget körülbelül 60-70 fokos a padlóra. Őszi nem adnak hangsúlyt a boka vagy a térd alatti. Akkor hajolj előre (a földre), majd vissza a kiinduló helyzetbe. Sok a súlyozás vesz fel a palacsintát a bárban.
Ha ezt a gyakorlatot először, nincs szükség további súlyokat nem szükséges. Az első alkalommal a következő napon meg kell győződni arról, hogy beteg „ágyék”. Ne aggódj, ez nem csont- és izomfájdalom, az egészen természetes a szokatlan terhelést.
Tehát, megerősítette a hátsó hyperextension, izmos alapja a horizont kész.
A legfontosabb dolog - ne rohanjunk!
Először indul próbál tenni a horizonton a padlón. Könyökölt a gyomra, ne emelje fel a lábát a földről, majd állni egy kézzel. Hogy könnyebb, hajlítsa be térdét. Figyelmeztetem egyszer - az első alkalommal nem igazán működik!
Továbbra is gyakorolja, miután a tanítványok tartani az egyensúlyt a lábak hajlítva, fokozatosan kezd egyenesbe, hogy egyenes vonalak. Kérjen meg valakit, hogy segítsen - a részben látható, párhuzamosan a földre, akkor tartsa a lábát, vagy sem.
Miután párhuzamosan kiderült, gratulálok, megtanultuk, hogy a horizonton! Próbálja meg növelni az időt, valahányszor „állva” a horizonton, polírozás és nagyon párhuzamos. Kint az utcán, próbálja meg a horizonton a padon. Legyen óvatos, ne essenek menetiránnyal rajta! Ez nem túl szép, hidd el, amit eddig tapasztaltam első kézből. Tipp: ha elkezd esni, próbálja összefogja és ősszel még oldalirányban, hanem fejjel előre. A jó készség még egy esélyt, hogy leszállni a lábát, és wow, hogy ne gátolják.
By the way, ez a legegyszerűbb „módosítás” a feladat.
Annak érdekében, hogy a horizont a bárban, vagy a rúd tart sok időt a gyakorlásra. De hidd el, megéri! Úgy néz ki, nagyon hatásos, ha a magassága 2 méter lapított párhuzamos a talajjal.
Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a sourdough Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.
5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)