Hibák maratoni képzés megkezdése
Örülök, hogy nézd meg, hogy okosan honlapunkon go bejegyzése két kedvenc maraton - Moszkvában és Budapesten. Nézem a pultra, és elképzelhető, hogy az egyes jelentkezési lapot ér valaki szándékát, hogy indul 42,2 km.
Regisztráció - ez csak az első lépés az úton a cél. Ahhoz, hogy a „szándék” a bekezdés „A cél készül, hogy” sokat a megfelelő lépéseket. Ma beszéljünk arról, hogyan ne megbotlik legelején tréning a maratonra. Született újonnan reshivshiesya maratoni saját meglepetés, és a tapasztaltabb futók, akik sérült nem tanulnak semmit, veled vagyok!
Szóval maratoni edzés hibák: a Start gombra.
"Nem tudom, de én csak-do-it!"
Most, a nyomán az eufória úgy érzi, hogy képes lesz a vonat a hét minden napján, felkelni reggel öt, akkor is, ha soha nem futott az őszi, és soha többé nem ébredt fel időben. Gyorsan át. Napi ugrik a feje fölé nem tartalmazza a képzési program maratont. Követve nagyon ambiciózus terv, akkor előbb vagy utóbb, megsértheti magát, és mivel nem fut egy maratont. Sok öltek meg a területen.
Kiszámításához közelítő befejezési idő, akkor használja a számológép a helyszínen Runner World. Információkat adjon meg az utolsó versenyt, hogy kitaláljuk, hogy mennyi ideig tart, hogy futtassa a legnépszerűbb távolság, beleértve a 42,2 km. Például: egy futó fut 10 km óránként, akarat maratoni 4 óra 36 perc. Ha van egy vonat egy megfelelő programot. Itt van két kalkulátor: a képlet Jack Daniels és Greg McMillan.
Megtalálható kész programok a könyv „Az első Marathon: hogyan kell befejezni egy mosollyal.” „A 800 méter a maratont.” „Running Arthur Lydiard” és mások. Ezen felül, a saját terv segítségével lehet létrehozni a különböző szolgáltatások és alkalmazások (adidas miCoach, Gipis, My.Asics, Nike + Running, folytassa a listát). De minden edző fogja mondani. mely nélkül előállított egy mentort, aki tesz az egyéni programot, és állítsa be megfelelően a siker - tiszta őrület. A választás a tiéd.
„Lazítson egy maraton”
Ma meg kell tervezni 5 km-re 6'30 ütemben, és szeretne - és te is! - 10 km bunkó olyan gyorsan? Ez fut a „lassú” az első öt kellemes érzés, hogy van raktáron a sok erőfeszítés. Ők még mindig hasznos. A kezdeti szakaszban az előkészítése a fő feladat -, hogy építsenek egy alap. és nem tapasztal a saját lehetőségeit. Akkorra, amikor eljön az ideje, hogy gyorsan futnak és hosszú ideig a legaktívabb „tesztelő” elkerülhetetlenül leereszteni.
Relax - ez része a képzés. helyett kénytelen várakozási idő közötti jogs. Ez alatt pihenés a fáradt edzés a test erősebb lesz, és keményebb. Nem pihen - nem válik. Ez nagyon egyszerű. Ezen túlmenően, a hasznosítás hiány vezet túledzés és a kiégés kiválasztásánál mind az erőt és motivációt a folytatáshoz. Elfogadom, kár lenne kihagyni egy hét vagy akár egy hónap edzés annak a ténynek köszönhető, hogy a megfelelő pillanatban voltál, sajnálom, hogy pihenni egy-két nap.
Tehát ismétlem magam, elérhető, megvalósítható képzési program, összhangban a terhelés növekedése és teljes nyugalom. Ez az első alkalom is elegendő.
Vigyázz magadra és a testmozgás szórakozást!