hiánya magnézium - tünetek, mint a smink, receptek - minden a válaszokat

Főoldal / Cikkek / magnéziumhiány. Tünetek, kezelés, receptek

Tünetei magnéziumhiány

• A legfényesebb: görcsök, izomrángás, ingerlékenység, szorongás, csökkent szív.
• Más: állapotának romlása haj, a köröm, fokozott érzékenység a zajokra, gyomorgörcs, migrén.

Miért van szükség a magnézium

• Részt vesz minden típusú anyagcserét.
• Támogatja a szív- és érrendszerre.
• Részt vesz több mint 300 enzimatikus reakciókat.
• Ez segít felvenni a C-vitamin, B1, B6.
• Javítja a feltétele a csontrendszer. Amikor Mg hiány fog veszni, és Ca.
• Együtt B6-vitamin megakadályozza a vesekő.
• Javítja bél motilitás és a szekréció az epe, amely elősegíti a jó emésztést, a koleszterinszint csökkentésére.
• Stabilizálja az idegrendszer és az izomrendszer.
• Ez javítja a koncentrációt, gyors gondolkodás

Leggyakrabban, az ásványi kijelölt anti-stressz, pihentető eszközökkel, vagy a betegségek a szív és az erek.

Mennyi magnézium található a szervezetben?

Így 53% a csontrendszer. Izom, szív, máj, vese - mintegy 20%, a többi esik a belső elválasztású mirigyek, számlák egy kis része a vérben.

Mg származik vizeletben.

magnézium, amennyire szüksége van egy nap?

• Gyermekek 1-3 év - 100-150 mg;
• Gyermekek 7-12 év - 200-300 mg;
• Fiúk körülbelül 450 mg, körülbelül 350 mg nők (13-15 éves);
• Men - 350-500 mg;
• Nők - 300-500 mg;
• Nursing vagy terhes nők körülbelül 450 mg, ahol a kalcium szükséges kétszer.;

A felesleges, ellentétben hiány nagyon ritka, ha intravénásan, és rossz veseműködés. Kivételes esetekben a háttérben ellenőrizetlen fogadó Mg-tartalmú készítmények.

A szervezet szükség magnézium növeli a következő körülmények között:

• A stressz, kiégés, depresszió;
• álmatlanság;
• Keringési dystonia;
• Nagy fizikai megterhelés;
• Az alacsony szintű kalcium (csontritkulás);
• Betegségek A kardiovaszkuláris rendszer: artériás magas vérnyomás, infarktus utáni állapotban, és mások;
• Krónikus betegségek (asztma, diabétesz, stb);
• Túlzott fogyasztása kávé, alkohol, dohányzás;
• Figyelembe bizonyos gyógyszerek: diuretikumok, antibiotikumok, ösztrogén-tartalmú fogamzásgátlók, efedrin (adrenalin), aminofillin, a koffein, stb.;
• Számos kifinomult és zsíros élelmiszerek a diéta: fehér kenyér, péksütemény, tészta, sült, stb.;

Hol kap magnézium

Magnézium szabályozza csere napenergia D-vitamin (valamint a kalcium felszívódását). Vitaminok D, B6 elengedhetetlen a felszívódását Mg.

Javítása felszívódását E-vitamin és a kálium.

Ca és Mg szívódnak (abszorbeált) a vékonybélben, és ily módon versenyképes.

Ezért figyelembe őket mindegy jobb osztani az időben, ha ez egy kiegészítő, és nem egy élelmiszeripari termék. Míg Ca csökkenti az ereket és serkenti az izmok összehúzódását, Mg másrészt, ellazítja az izmokat és tágítja az ereket.

K Mg csökkenését élelmiszer vezet modern technológia túlzott kezelése és használata a mezőgazdasági vegyszerek.

A Mg növény egy része a klorofill, mintha származik az emberek a csontokat. Ezért a fő forrásai a Mg - zöldség.

A legjobb forrásai a Mg (mg 100 g termék):

• Tök magvak (534);
• MAK (442);
• Lenmag (392);
• Chia (390);
• Bean: kakaóbab (440), bab (159,7), szójabab (249,7), borsó (128), földimogyoró (185);
• Nuts: mandula (152), dió (134), fűrészáru (140);
• Laminaria (170);
• Grains: hajdina (217), zab (145), búzacsíra (239), gabona korpa.;
• Sok magnézium tartalmaz gyógynövények és zöldségek, banán, sárgabarack, káposzta, lencse, tojás, bazsalikom, koriander, mustár.

A hosszú távú kezelés a termék magnézium elvész.

Együtt élelmiszerrel felszívódik 50% bejövő Mg. A százalékos attól függ, hogy jó állapotban van és a belekben az életmód.

Például, hogy készítsen a napi norma 300 mg magnézium enni (feltéve, hogy megszerezhető 50%):

• 120 g szárított tökmag (644 mg magnéziumot általában 50% = 322mg magnézium megszerezhető);
• 250 g hajdina és a búzacsíra;
• 15 banán;
• 150 gramm őrölt lenmag;
• 700 g főtt fekete bab;
• 150 g (csésze) Chia mag;

Példa menü, így 300 mg magnézium-:

Turmixokat. Banana + 2 evőkanál őrölt lenmag és 1 evőkanál őrölt mák (200 mg Mg)

1,5 csésze (260 g) forraltuk vörös bab (111 mg Mg)

70 g zabliszt turmix + (Mg + 96 mg 200 mg Mg)

Összesen 610 mg magnézium, 50% = 305 mg.

Adalékanyagok Mg

Célszerű, hogy a hiány a nyomelem a napi étrendet, és a megnövekedett kereslet a Mg, forduljon orvoshoz.

Milyen magnézium kell használni, hogy milyen formában jobban felszívódik?

Még mindig nem találta meg a legjobb magnézium formula, hogy nem lett érvelt a különböző információforrások, hogy nagyon ellentmondásos.

A legrosszabb az abszorbeált szulfát és karbonát - konvergálnak ebben a többség.

Szerinti vegyületek jól szívódnak aminosavakkal (kelátok glicinátok) és szerves savakkal (citrátok).

Biológiai hasznosulás - a nyelvi asszimiláció, milyen egyszerű az, hogy a test-kiegészítő.

Szélesebb körben ismertté és mindenki által ismert, hogy a szervetlen formában van asszimilálódott nagyon gyengén érvényesül, azaz alacsony biológiai hozzáférhetősége. A kutatás azonban nem mindig erősíti meg.

• Szervetlen formák. szulfát, klorid, oxid.
• Szerves. aszpartát, aszkorbát, glicinát, glükonát, szalicilát, orotát, citrát, laktát.

• Glükonát - 5,8%;
• Klorid - 12%;
• Citrát - 16,2%;
• Glicinát - 50%;
• Oxid 60,3% (60,3 mg, a 100 mg-os, a felszabaduló magnézium-oxid Mg);

Egyes formák valamivel gyengébb hajlamos egyének:-oxid, szulfát, citrát. Annak elkerülése érdekében, ez a hatás étellel Mg.

Oxid, karbonát - savkötők, a szerek, amelyek csökkentik a gyomor savasságát. Ez megzavarhatja az emésztést az emberek elégtelen savas gyomornedvben, okozhat nehéznek a gyomorban és a rossz felszívódása. A citrát - éppen ellenkezőleg, növeli, lehetetlen, hogy megakadályozzák az emberek gyomorhurut savasságát.

Szülészeti és Nőgyógyászati ​​MMA. Setchenov kutatásokat végeztek a hatását a kezelés amely magnézium + B6 vétel szerinti készítmény utasításokat magzati vetélést. Az eredmény egy hónap után volt a csökkenés a magzati veszteség 1,8-szerese. [1].

Elején XXiv. A vizsgálatot végeztek, amely azt mutatta, hogy 30% -a tartozik napi kapnak kevesebb, mint 70% -a a kívánt mennyiségű Mg és Fe. [2]

Az Israel Medical Center. Haim Shiba összehasonlították fogadására befelé -oxid-citrát és Mg. Az ülésen részt vett 41 embert anélkül szívbetegség. Egy hónapon belül a fele a csoport vette 295,8 mg tiszta szerint a magnézium-Mg Diasporal (citrát), egyéb - Magnox 520 (mintegy 312 tiszta magnézium). Ezt követte egy hónap szünet, majd a csoportok fordított, azaz a Mi kezdett egy másik formája a magnézium. Mg mértük a szérumban és a szövetekben, az arány és az összeget a elektrolitok szérum, vérlemezkék aktivitását. Emellett a résztvevők válaszol egy kérdőívet az életminőséget. Oxide szignifikáns felhalmozódását eredményezi a szövetekben, csökkenti a „rossz” koleszterin (LDL) és a C-reaktív protein. vérlemezke aktivitása mindkét esetben a többi a laborba. inferior indexek citrát-oxid [4].