Hét gyakorlatok, amelyek végezhető el Ovechkin szörnyeteg - cikkek - szovjet Sport
Alexander Ovechkin nyert egy csomó díjat az NHL-ben, és a fizikai alapja régen elzálogosította személyi edző Dmitry Kapitonov amellyel Captain „Washington” dolgozott nyaranta. Most egy jól ismert sportoló kiderült számunkra titkos néhány gyakorlatokat, ahogy arra készül, hogy Ovechkin „Labours Hercules”.
Általában mielőtt az edzőterembe, végeztünk kardiorabotu, bemelegítés egy szobabicikli. Ez a gyakorlat, hogy felmelegedjen az izmokat, ami minket 15-20 percig. De ha a terv átlépjük, akkor természetesen nem kell ülni a motoron.
Miért játékosok annyiszor csavarja a kereket? Mivel a térd - a veszélyzónából, gyakran vannak megsérült. A legjobb gyakorlat kardio - fut. De egyes sportolók miatt rossz térdét, nem tud futni. Akkor üljön a kerékpár - vagy az utcán, vagy egy taposómalom otthon. Akkor is kap fel a síléc, jégkorong játékosok, de ez nem illik, hogy van egy fizikai bázis fektetik a nyáron.
Régen dolgozni Ovechkin és fél hónapos, heti hat napon. Minden ülés tartott több órán át. Először is húzta össze a szív, akkor - az izom (külön dolgozó gyalog, külön - a kezét). Plusz gyakorlat a mérlegben. A közepén a terv kezd dolgozni robbanó sebesség.
Itt a vonat a ferde, hanem a vállán dolgozik. Egy ilyen helyzetben, hogy egy perc és fél. Ez a gyakorlat az orosz úgynevezett „híd”, hanem minden játékos tudja, mint „izom kéreg.” Ezek szükségesek a gerincoszlop stabilizálására, csökkenti a sérülés kockázatát. Ha gyenge hasizmok és a hátsó problémák nagyon nagy - például, amikor a korong kerül Önnek. Te csak szétesik, nem fogja fenntartani a terhelést.
De a megkönnyebbülés a sajtó nem fontos. Mivel mindenféle ember, a tetején lehet kövér. Attól függ, hogy az emberi fizikum. Nézd meg a nehézsúlyú bokszoló. Csak Vladimir Klitschko lehetséges, hogy egyértelmű sajtó. De anélkül, hogy erős hasi izmok szakmai ökölvívó nem csinál semmit.
Pad GANTELEYNA labda
Felhívjuk figyelmét, hogy mi ezt a feladatot a labdát, nem pedig a padon. Folyamatban van a mérlegben, a kis izmok dolgoznak. És ha fekvenyomás működik elsősorban csak a mellkas.
Miért súlyzókkal? Mint tudod, minden ember, egyrészt erősebb, a másik - gyengébb. Ez olyan, mint rugdossa atlétika - az egyik mindig kocogás.
Súlyzó gyakran ferde. De a súlyzókat a mérleg minden kéz végzi a dolgát, és ki fogják dolgozni szimmetrikusan.
Ovechkin - elég nagy súlyú, mint száz. Dolgoztunk súlyzókkal súlyú 16-20 kg. Minden gyakorlatokat végeznek három.
Itt is dolgozunk a sajtó és a ferde. Először Ovechkin a test előre, majd - vissza, jobb könyökét a bal térd és fordítva.
Itt vagyunk ezzel nem hányszor, és egy ideig. Egy perc és fél, attól függően, hogy a felkészültségi szint. Akkor tulajdonképpen sajtó első swing nélkül a labdát, majd vegye meditsinbol, bonyolítja a gyakorlat. És itt a fotó, mi a kezdeti szinten.
Azt tanácsolom, hogy ne 2-3 gyakorlatok a hátsó, majd az egyik - a sajtó, és törni pihenni. Meg lehet tenni egy nap edzés kéznél, a másik - a lábukat. De a sajtó kell dolgozni minden nap.
ZASHAGIVANIENA lábazatot
Az egyik legerősebb gyakorlatok a négyfejű izmok az elülső és hátsó comb. Nem feltétlenül tartsa derékszögben. Gyakorlására kerül sor a különböző módon - lehet oldalra lépni, illetve hátra, akkor működni fog közelítő ..
Ovechkin gazdaság két súlyzó 16 kg. Tíz zashagivany a bal lábát, tíz - a jobb oldalon.
Itt és a térd nyomtatási, és megáll jól működik, akkor benne van a borjú. De a fő terhet még a négyfejű.
Dobta a labdát féltekén
Most, hogy a robbanóanyag gyakorlat. Kezdjük csinálni a 20. nap az osztályban, amikor belekeveredik a munkát, hogy a sportoló nem húzta izmokat. Ehhez az edző és azt akarom mondani, hogy mit kell csinálni, és most, hogy - akkor.
Mi Ovechkin dobja egymást meditsinbol, hogy a súlya 8 kg - Mondtam neki, azt mondta nekem. Tudod, milyen fontos az egyensúly jégkorong játékosok, mert elnyomja a bal, a jobb láb, és ideális esetben az egyensúly megtartására nagy sebességgel.
Azt fogja mondani, hogy Ovechkin - az egyik legkiegyensúlyozottabb játékos azoktól tudtam. Emlékszel, hogy ő szerezte a híres cél, „Phoenix”, amikor leesett, de nem volt képes, hogy kikerülje úgy, hogy alkalmazza a bot lövés hátulról a fejét.
Ovechkin első behúzza nagyon nehéz. De ő futott erősen. Van egy Cooper-teszt - meg kell 3 km elfogyott a 12 perc. Sasha 10 nap után a képzés lenne ez a sebesség futni 5 vagy akár 8 km. Ezt elvégzett két vizsgálat Cooper egy csapásra. És ez két óra elteltével az edzőteremben!
Futó nálunk más volt - egy egyenes vonal, a hegyek, a homok. Ovechkin ebben az összefüggésben - a nagy ember. De a leggyorsabb futó - Max Afinogenov. Amikor elvitte a képzés, ő Ovechkin tömörített.
Miközben fut, meg kell fogni a pulzusát. A redukáló run - pulzus 130. fejleszti - 150-160. A játék, meg kell javítani a szív. Hokis forog a motor 10-15 percig. Ha valaki azt akarja, hogy boldogan éltek a karrier, akkor meg kell tennie, hogy nem csak a meleg, hanem hogy lehűljön.
Felsőoktatás - Akadémia Testnevelési (National State University of Physical Culture, Sport és Egészség Lesgaft, Budapest).
Magyar sportoló, sportoló, specializáció - maratont. Magyarország egyik legjobb fitness edző. Dolgozott a Moszkva „Dynamo”, a SKA, „Ámor”.
Vezetése alatt, képzett Alexander Ovechkin, Sergei Gonchar, Alexander Radulov, Evgeni Malkin, Viktor Kozlov, Andrei Nikolishin.