Helyreállítása sokkal nehezebb, mint fogyni
„Én már 65 éves, és a növekedés 162 cm, súlya mindössze 47 kg. Úgy gondolom, hogy ebben a korban volt, csúnya, hogy olyan vékony. És akkor hallottam, amit vékony emberek idős korban fenyeget a csontritkulás és a csípőtáji törés. Tényleg szeretnék hízni, de nem tudom, hol kezdjem. Remélem, hogy segít nekem. "
E.Luchnikova, Tambov
Itt például, hogy azt hiszi róla dietetikus Asya Dobrozhanskaya.
Csak azt, hogy figyelmeztesse túlzott soványság jelezhet súlyos betegség. Ha elkezded észrevenni, hogy a fogyás ellenére a rendszeres étkezés és a megfelelő pihenés, akkor lehet, hogy, mint például az endokrin rendellenességek, ami miatt néhány hízni kontrollálatlan, mások - veszít. Ebben az esetben meg kell beszélnie orvosával. Ha nincs egészségügyi probléma, akkor elkezdenek összekapcsolódni a szám -, hogy lefogy, vagy jobb. Megpróbálok adni néhány tippet, akik hízni.
Szerint ugyanis a mi olvasó, az emberek súlya kevesebb, mint 57 kg, nagy a kockázata a betegségek, mint a csontritkulás (csökkent csontsűrűség). Az is igaz, hogy néha vissza sokkal nehezebb, mint fogyni, mert megsértették az alapvető anyagcsere, és a nagy adag étel, valamint a növekedés nem vezet a kívánt eredményt az étrend a zsírok és a szénhidrátok.
Azonban az emberek, akik szeretnének hízni, elkezd inkább édes, liszt, zsír, azaz sovány sütemény tejszínnel és mossa le az összes ezt a krémet. De mint általában, hogy nem növekszik súly és csonttömeg és a koleszterinszintet. Néha zsírtömeg felhalmozódhatnak a legtöbb nem megfelelő helyeken, mint például a növekvő mennyisége a gyomor és a lábak és karok ugyanaz marad, mint volt.
Úgy vélem, hogy a vékony személynek kell fehérjetartalmú ételek kombinált testmozgás, azaz meg kell venni az étrend több tojás, sajt, hús, és így mozog sokat - megy a tornaterem és uszoda, torna, aerobic. Persze, ez több releváns a munkaképes korú emberek. Az idősebb, természetesen szintén a erők és képességek, kívánatos, hogy gyakorolja, és az élelmiszer, azt tanácsolom, hogy vásárolni a gyógyszertárban úgynevezett táplálék, vagy szárított fehérje. (Alapvetően olyan betegnek hosszantartó ágyban kimerültség, szenvedett súlyos betegség vagy műtét. Az ilyen emberek általában nem eszik rendszeresen ételt.)
Táplálék olyan íztelen por, amely lehet tenni bármilyen étel. Három-vétel 1 evőkanál. kanál teljesen fedezi a szükségességét fehérjét. De meg kell, hogy legyen türelemmel: minden bizonyíték eredmény csak akkor látszik, bizonyos idő elteltével - néhány hétig hat hét.
De táplálkozási ajánlások Dari Pechorinoy.
Azt is gondolom, hogy hízik a falási nem szükséges, mert ez a módszer a teljesítmény gyorsítja a már nagyon gyors anyagcsere (metabolizmus). Ebben az esetben az élelmiszert csak nem volt ideje megemészteni és felszívni. Általában körül kell mérsékelt, és ami a legfontosabb - szükség kezelésre. Próbálj meg enni egy fél év azonos időben, és akkor veszi észre a különbséget.
Néhány vékony emberek azt akarják, hogy jobb, de szenvednek étvágytalanság - alig kényszerítik magukat, hogy enni csak egyszer egy nap. Ebben az esetben van szükség, hogy ösztönözze az étvágyat, például húsz perccel vacsora előtt, egy pohár gyümölcs- vagy zöldséglé.
Evés, akik szeretnék a lehető leghamarabb, hogy hízni, legyen fehérje és szénhidrát. Az arány a fehérje, zsír és szénhidrát kell kinéznie: 45% szénhidrát, 30% zsír, 25% fehérje. Ha megértjük, hogy „nedobiraete pontok” zsírok, inni zsírtartalmú joghurt vagy tej. Fehérje termék a leghasznosabb csirke, akkor könnyebben emészthető, és segíti a kialakulását az izomszövet. Édességek is vegyenek részt nem szükséges - így lehet megzavarni az emésztési folyamatot.
Bármilyen diétát kell támogatni a fizikai aktivitás, és az étrend „sovány” sem kivétel. Gyakorlatok legyen rövid és gyengéd. Az egyetlen feladata a fizikai megterhelés során súlygyarapodás - „osztja kalóriát” az egész szervezetben.
Előnyben részesülnek azok a jóga, úszás és a szokásos otthoni edzőteremben. Ha például aggódsz vékony lábak és gyenge kéz, figyeljen a megfelelő izomcsoportokat. Ne felejtsd el a gyakorlatokat, hogy megerősítse a hátizmok, mert a görbület a gerinc gyakran akadályozza a jó emésztést és elősegíti a fogyást.
Hozzávetőleges napi étrend azoknak, akik szeretnék, hogy jobb (energia kapacitása 4000 kcal).
1. Reggeli: rántotta két tojás, sajt átlagos zsírtartalmát tejföl, zabpehely tej, tea és cukor.
2. reggeli: kávé vagy tea tej, kenyér vajjal és sajttal.
Ebéd: saláta, leves tejföl, bárány pilaf, kompót.
Uzsonna: tea és zsemle.
Vacsora: saláta, hamburgerek sárgarépa, sajt lapshevnik.
Lefekvés előtt: 1 csésze joghurt.
Norma búza és a rozs kenyér - 200 g), a cukor - 50 g
(Az a hely „Receptek a hagyományos orvoslás”)
Dr. Vlad AJÁNLJA
A nevem Vladimir Vitalevich Yachmennikov.
Minden a legjobb!
Talán fáradt videózás, amelyben én hullámzó különböző vas dolgokat mutatnak összezsugorodott testet. Változtassuk meg a rekordot, és megbeszéljük a munka éjjel. Fogunk beszélni nem csak az éjszakai műszak, hanem azokról, akik csak szeret, hogy ki későn, és még jóval éjfél után. Amennyire ez a ...
Arról beszélek, hogy a nyugtalan láb szindróma már egyszer azt írta, nem is egyszer. Azt mondják, hogy ez a legelején a filmet, csak, és megmutatjuk, hogy mit kell tennie. De ez az első edzés, amikor mindez történt. A cél a henger: Megmutatom, hogy pontosan hogyan lehet megelőzni a kialakulását a kellemetlen érzés itt, ami megakadályozza a személy, hogy elaludt. ...
Azokban a napokban, amikor én voltam kövér ... Milyen jó, mint, hogy kezdeni egy cikket arról, hogyan kell fogyni! Tovább: Azt találták, hogy nagyon nehéz a gyakorlatokat, amelyek általában ajánlani a fogyás. Vékony nem érti, mi a zsír - csepp ceruza az asztalon. Ezért az asztalomon ...
Ha csinál gyakorlatot, azt akarom, hogy ne csak a teljes egészség, amely minden bizonnyal hasznos. Mindenkinek van egy álma van valami, hogy javítsa a szervezet jobban néz ki. Most elemezzük a kérdést: mi a teendő, ha a lógó bőrt a könyök és a váll, amikor felemeli a kezét. Nem kell a korai képek, a neten, én ...
