Helyes táplálkozás edzés előtt és után naplók
hogyan kell enni, ha gyakorolni reggel? hogyan - után?
Ugyanez a kérdés merül fel, az esti edzés? és ha a képzés összekeverjük, és nem célja a szív vagy erő, hogyan kell?
_______________
Ez előtt és edzés után?
Tehát, hogy mit esznek, mikor, mennyi múlik, hogy milyen a képzés, az idő a végrehajtás (délelőtt / délután / este), a célok, amit folytat, valamint az egyéni körülményeket, amelyek kívül senki nem lehet tudni, . Igen, és nem néhány közülük csak tanulni tapasztalat)
Szóval, mi előtt / után a képzés:
Ahhoz, erősítő edzés 1-1,5 óra (attól függően, hogy része az emésztőrendszerre és a sebesség - valakinek meg kell enni 2-2,5 óra) kell enni összetett szénhidrátokat + fehérje, mint köretként - zabliszt / hajdina / barna rizs / tészta és stb + fehérje liszt - baromfi / hal / tenger gyümölcsei / tojás, stb Portia olyannak kell lennie, hogy akkor nem érzi a gravitáció a képzés során, de nem volt elég energiája, hogy végezze azt el.
Ha nincs ideje enni 1,5 órán át, akkor 15-30 percig, hogy egyen egy kis gyors szénhidrátot - mint például a gyümölcs / szárított gyümölcs / élelmiszer magas glikémiás index, és így tovább (célszerű megtenni, ha felépíteni a tömeget, de a képzés röviden, nem több, mint 40 perc, mert az energia, az egyszerű szénhidrátok nem tart sokáig, ezért is van szükség a kifinomult 1,5 óra - ezek lassan emésztjük és ezáltal állandó, egyenletes energia áramlását az edzés során).
UTÁN erősítő edzés során az első 15-20 perc (amíg felfedezett fehérje-szénhidrát ablak és az izmok azonnal felszívja az összes tápanyagot vesch szigetek), akkor meg kell tennie a gyors (tejsavófehérje / aminosavak élelmiszer - tojásfehérje) + gyors szénhidrát - gyümölcsök / szárított gyümölcs / méz / élelmiszerek magas glikémiás indexet.
Ha hízik a száma, szénhidrátok kell 2-3-szor nagyobb, mint a több fehérje. Ha a hardver támogatja a több fehérjét, mint a szénhidrátok. Ha fogyni, csak fehérje.
1-1,5 óra szükséges rendesen enni - ha a képzés a reggeli / délutáni - kifinomult faszén + protein, ha este - fehér + nem keményítőtartalmú zöldségeket. Ebben az esetben, ha a cél egy sor izomtömeg, összetett szénhidrátokat és együnk este után edzés.
Ahhoz, hogy aerob edzés (ha annak célja a zsírégetés) nem 2-2,5 órán szénhidrát ételek, csak fehérje, nem keményítőtartalmú zöldségeket, mint kívánatos.
UTÁN aerob edzés, 20-40 perc múlva meg kell enni (nem kell megvárni, 2 óra), - ha gyakorolni reggel / délután - kifinomult szén (ha nem a fehérje diéta) + fehérje, ha este - fehér + nem keményítőtartalmú zöldségeket.
Ha például végeznek aerob testmozgás bekapcsolás után, majd miután azt kell használni a gyors fehérje (ha nem fogyni, ez lehetséges, és gyors szénhidrát), és egy óra után, vagy nem eszik rendesen.
* Csak szeretnénk megjegyezni, hogy ha érdekel az izmokat, és azt szeretné, hogy megvédje őket a lehetséges égési aerob, az előtte és utána kell venni elágazó láncú aminosavak BCAA (szám alapján egyedileg).
Miután minden edzés (erő vagy aerob) kell kell enni, és nem kell várni 2-3 órát annyi nem, azt gondolva, hogy ez több fogyni. Kövér nem ég sokáig az edzés után (nem azok, akik erre), de ha nem táplálja a testet, az izmokat fogják használni, mint az energia, azaz a feltételezhetjük, hogy a képzés telt hiába - nem erősíti az izmokat növelése nélkül hangot, vagy növelni (ha a cél az izomépítés), vagy felgyorsítják a csere vesch-in, vagy zsírégetés nem történik, ha elhagyja a testet éhes edzés után.
__________
Információ csak egy bizonyos típusú képzés.
Egyszer csak fehérje és szénhidrát élelmiszerek.
Miután minden edzés van szükségünk a szénhidrátok. mert:
1. Meg kell feltölteni a tárolt energia, ha ez nem történik meg rovására az élelmiszer, a szervezet vesz egy részét az aminosavak,
amelyek az izom építőkövei, hogy van, a rendszer felé a pusztítás az izmok és az izmok van szükség, mivel a fő fogyasztói kalória, ha nem támogatja, akkor a fogyasztás csökken, ami hatással lesz a folyamat a fogyás, akkor lelassul.
2. Miután minden edzés uralja lebomlásának folyamatai izom, ezek a folyamatok meg kell állítani, az első órában a szénhidrátok fogják használni töltés energiaforrások, miután a felesleges megy, hogy pótolja az azonos zsír.
Anélkül, hogy a test erő, akkor növeli a pusztító folyamat, ezért lassítani izomszintézis-.
Fehérjetartalmú ételek sokáig nem megy a szervezetben, és így a fehérje az erre a célra használhatatlan.
3. Az izomsejtek nem kapnak információt a természetvédelmi svoogo kötet, mert a hatalom nem elég, így csökken a nyomán a zsírban szegény étrend, kiderül, hogy a gyakorlat volt hiábavaló.
4. sebességének növelése és mennyisége a szállítás a tápanyagok és az aminosavak az izomsejtek.
Sajnos semmi enni edzés után egy nagyon gyakori tévedés. És nem ez az egyetlen negatív éhezés edzés után. Csak tisztázni kell, hogy a fajta dolog - a fehérje edzés után szükségképpen különböző helyreállítási idők növekedése (hosszabb megmaradnak fáradtság, csökkent életerő), de az anyagcsere (beleértve a zsírégetést) csökken.
Tehát, ha szeretné élvezni minden edzést, és nem kell, hogy menjen be a terembe, mint kemény munka, a fehérjét kell enni szükséges)), amely
Ami a szénhidrátok. minden attól függ, a céljait a képzés, minden esetben egy kis része a gyors szénhidrátok csak javítja
fehérje felszívódás. átlagos aerob kapacitás gyakorlatok is a legnagyobb terhelés az oxigén közlekedési rendszer.
Működés közben a fogyasztás jelentős glikogén és a fokozott sebesség (izomsorvadás) máj glikogén, ami hipoglikémiát. Így másodlagos CNS szenvednek, melyek a vércukorszintet szerepet játszik, mint az egyetlen energiaforrás.
Szintén nagy jelentősége van a hőszabályozás zavara folyamatok okozhatnak kritikus testhőmérséklet emelkedése.
Ennek eredményeként, további újraelosztása véráramlás (fokozza bőr véráramlás és csökkenti az áramlás a dolgozó izmok) megnő a hőátadás. Oxigén szállítása a dolgozó izmok csökken, ami izomfáradtság.
Kots Ya. M. - Sport
fiziológia
CARDIO
Miután cardio, mint bármely más gyakorlat - szükség van legalább egy fehérje (itt konkrétan beszél a cél -, hogy megszabaduljon a zsír stb Sutch szükség van a szénhidrátok.)
Legalább 20 g fehérje - ismét bármilyen formában, még ha csak a tiszta fehérje - csak akkor tudja használni, és nem kövér.
Fogyni lehet, és kardió a kör után fehérje zvtraka és figyelembe fehérje + szénhidrát után.
Így felszabadítsa erőteljes anyagcsere, és a „szárítás”.
Amellett, hogy a téma CARDIO
Reggel Cardio hatékonyan, mert az anyagcsere díjak az összes henger az egész nap. De nem egy üres zheludou elég éhes = lassabb anyagcserét. Ezt kell emlékezni. Ezért néhány étel (fehérje), a helyzet csak javulni fognak.
Cardio nap, még ebéd után - edzője kitartás, még zhget kalóriát és ami a legfontosabb, forog az anyagcserét, a szervezet hozzászokik talán az energiapazarlást. Kapott - adott energiát. Minél gyakrabban -, annál jobb az energia kalória jön szóba (amellett hormonok itt is számos állandó).
Anyagcsere letekerjük ismét - zhgem energiát.
Itt kardio éjjel simogatta, így mondjuk a legkevésbé hasznos (nem tévesztendő össze a „rossz”). Kalória minden bizonnyal pozhgem egyébként. DE, az anyagcsere továbbra is csökken alvás közben. Ezért a hatás cardio nochb nem hasonlítható össze a hatása kardio reggel vagy délután.
Reggel Cardio hatékonyan, mert az anyagcsere díjak az összes henger az egész nap. De nem egy üres zheludou elég éhes = lassabb anyagcserét. Ezt kell emlékezni. Ezért néhány étel (fehérje), a helyzet csak javulni fognak. Én reggeli torna 15 percig éhgyomorra, majd csak 15-20 perc kardio különböző izomcsoportokat. Amikor enni fehérjetartalmú ételek? És amikor töltés után reggelire? A reggeli után nem kell adót nem vadászik.