hatodik parancsolat
Hatodik parancsolat. Dai izomlazító.
Egész nap nem átaludni az éjszakát nem eszik - persze, ha elfárad.
Nyaralás - annyira fontos része a képzés, valamint a terhelés. Talán még ennél is fontosabb. Edzés közben az izmok elpusztulnak. Pihenés alatt nőnek. És az első feladat az, hogy egy teljes értékű nyaralást. A kötet az izmok még minőségétől függ a többi, mint a képzés minőségének terhelést.
Komplett többit is három fő összetevője - az alvás, nyújtás az izmok, a bemelegítés az izmokat. Beszéljünk az egyes elemeket.
Az első és legfontosabb jele egy jó alvás - önálló ébredés. Alvás csak akkor lesz teljes, ha ő vagy bárki vagy bármi nem szakad meg. Sokan tudják, vagy Intuíció, de még mindig ugrik minden reggel ébresztés, félbeszakítva a helyreállítási érintkezés után a vas. Erre azért van szükség, hogy elkerüljék küzd. Sleep legyen Ön az egyik legmagasabb helyen a listát a prioritásokat.
Hogyan aludni jobb és felébredni a saját? Szerencsére semmi sem látszik, hogy nehéz ebben. Csak meg kell korán lefeküdni. De itt kezdődik az igazi próbája a vágyakat. Ha a kísértés, hogy nézze meg a filmet, vagy olvasni egy könyvet túl nagy. meg kell emlékeztetni magunkat, hogy a film és a könyv még mindig nem olyan fontos, mint a képzés és a teljes helyreállítást.
Ha nem használja alvás menedzsment technikák, a nyolc óra alvás minden éjjel - ezt kell a törvényt. Amint úgy érzed, hogy álmos, amint azt észleli, hogy elnyomja egy ásítást, hallgatni magad, és menj aludni.
Komplett intenzív képzés megköveteli sokkal áhítatos magatartása aludni, mint általában lehetővé teszik magukat az emberek. Nem szabad figyelmen kívül ezeket a biteket a többi, ami általában elhanyagolt minden mást.
Stretching az izmok végén az edzés.
Valamivel magasabb az első fejezetben, már mondtam, hogy a végén minden egyes edzés szükséges, hogy nyúlik az izmokat, amelyek már dolgoztak sokk. Voltak is adott gyakorlatok nyújtás a mellizmok, az alsó hát és tricepsz, úgyhogy nem fogom megismételni.
Ehhez adjuk hozzá a korábban csak egy pontot -, hogy nem csak fáradt négyfejű femoris, mellkasi izmok és a hát alsó szakaszain, amelyek már látható, de más izmokat. Ez különösen a tricepsz, bicepsz, a széles hátizom, ikraizomba. A gyors helyreállítása ezen izmok is kell nyúlni. Itt van, hogyan kell ezt csinálni.
Nyújtás lat nem, vagy közel áll a pólus vagy kívül falhoz (2.1 ábra). Szükséges, hogy átlépje a lábát, és tarts ki a nyakát a bárban vagy a bárban bordásfal és úgy érzi, feszes széles hátizom. Ebben a helyzetben, meg kell állni 60 másodpercig.
A nyújtás a borjú izmok nagyon egyszerű - trapp az orr bizonyos magasság, a sarok és leesett (2.2 ábra).
Bicepsz kell nyújtani közelében egy fal vagy ajtó keret - hozott az ajtófélfa oldalán a hüvelykujját, és húzza a bicepsz (2.3 ábra).
Tricepsz is feszített a fal. Ehhez emelje fel a kezét, és karfa a falnak. Én lemegyek egy kicsit, meg kell szigorítani a tricepsz és fagyasztva ebben a helyzetben (Fig.2.4).
Ábra. 2.1. Nyújtás lat.
Ábra. 2.2. Nyújtás vádli izmait.
Ábra. 2.3. Nyújtás bicepsz.
Ábra. 2.4. Nyújtás tricepsz.
Bemelegítés az izmok edzés után.
Természetesen beszélek elsősorban az orosz fürdő. Bath, mint azt a biztonság helyreállítása erők, széles körben használják a Szovjetunió válogatott súlyemelő. Valószínűleg nem kell emlékeztetni, hogy a szovjet súlyemelők mindig az első a nemzetközi színtér évtizedekig. Tapasztalataik nagyon értékes, és hogy minden ajánlás a sportolók a mi válogatott kapott csak a sokoldalú tudományos indoklás. Ezért minden komoly sportolók számára ajánljuk, legalább egyszer egy héten, hogy látogasson el egy orosz fürdő.
Bath - egyedülálló javulást eszköz. A fürdő erőteljesen aktiválja a vérkeringést és az anyagcserét. Mellesleg megjegyzem, hogy azok, akik szeretnének fogyni kell jönni, hogy a fürdők éhes, és szeretnék, ha hízik, éppen ellenkezőleg, van egy kis snack, körülbelül 1 óra előtt fürdőben.
Bath hihetetlenül hasznos betegségek az ízületek, különösen a deformáló arthritis. Hő postegivaniya seprű, újraelosztása vér és nyirok a szervezetben elősegítik beáramló oxigén és a tápanyagok, amely fokozza a reparatív folyamatok ízületek és a csontok.
Továbbá, pórusain keresztül a fűtött bőr elkülönített 0,5 -1.5 liter izzadság, és a vele együtt sók leszármaztathatók, tejsav, karbamid és egyéb bomlástermékek a szerves anyagok. Ez nagyban megkönnyíti a munkát a vesék.
Bath ellenjavallt epilepsziában, tüdő tuberkulózis. daganatok, szívelégtelenség, angina pectoris. Ne használja a fürdőt az akut betegség stádiuma. Bath nem ajánlott gyerekeknek 3 éves kor és a terhes nők.
Röviden beszélni, hogy mit kell csinálni, és hogyan fürdőszoba.
1. Mielőtt a gőzfürdő, áztassuk hideg vízben a seprűt a fején a legjobb, hogy egy kis gyapjú kalap, és a lábak - könnyű papucs.
2. Az első hívás - felmelegedés. Először is, üljön 2-3 percig az alsó, majd kap a tetején. merítési időt az első bejegyzés 5-10 perc, és jobb lenne, ha a kezdők 3 perc.
Általában a szabály - ül, miközben élvezheti, nem kell senkinek nézni, és úgy gondolja, „megyek csak azután, hogy a srác ott lesz a gőzfürdő,” ne próbálja ülni valakinek. Szóval lehet elrontani az egész hatás a fürdő eljárást, és helyette csak baja.
3. szabadság, pihenés, élvezze a hűvös levegőt.
4. Menj fürödni. Broom csepp forró vízzel vagy gőzzel és támadható tartani ezt a gőzt seprű legközelebbi hogy felmelegedjen. Először is ki kell, hogy lebegnek a test (a test), majd a karok és lábak.
Nem ajánlom, hogy tegyen többet, mint 3-4 látogatást a gőzfürdő, a teljes tartózkodási idő a gőzfürdőben nem lehet több, mint 15-25 perc.
Az optimális hőmérséklet a gőzfürdőben 60-70 Celsius fok a szauna - nem több, mint 90 fok. A magasabb hőmérséklet égeti a torkot, és növeli a rák kockázatát a torok.
Jobb, ha inni gyümölcslé, gyógytea vagy ásványvíz.
1 fürdő tökéletes, hogy látogassa meg egyszer egy héten. Több ritka látogatás csökkenti a hatékonyságot, és gyakrabban indokolt csak egy nagyon rövid ideig, mivel Ez a vezető egy nagy veszteség nyomelemek verejték.
Nagyon gyakran a fürdő használják eszközként sgonki súlyát. Általában ez azt jelenti tapasztalt sportolók. Az egyik ülésen a fürdőben általában dömpingelt körülbelül 2 kg-os súlyt. Annak érdekében, hogy ez a hatás érdekében ösztönözni izzadás, általában igénybe a két módon - a test dörzsölte sóval vagy méz, illetve 76 fokos alkohol.
A sót összekeverjük méz és ezt a keveréket vazelin, átmosni fürdő előtt száraz testet, majd bemegy a gőzfürdőt.
Alkoholt dörzsölni a szauna egy polc, egyébként akkor éget a szervezet, és a nedves és forró gőz eljárást alkoholt fájdalommentes.
Mindkét szerek okoznak túlzott izzadás, és folytatta megjelenése után a gőz. És ez az, amiért nem tud lehűlni szauna után, mivel ez megáll izzadás, így aki akar fogyni kell elviselni, és nem ugrik a medencébe vagy befut a zuhany. Nem jó! Csak oblitsya forró sós vízben. Akkor kell menni az öltözőbe (öltöző), van csomagolva egy lapot, egy meleg kabát vagy takaró, és üljön le (és ez jobb feküdni) és a verejték. Meg kell várni, amíg a végén izzadás, ami körülbelül 30 perc alatt. Iszik túl sok nem lehet - csak egy korty vizet, vagy egy szelet citrommal.
Amikor 30 perc telt el, és izzadás leállt, szükséges, hogy menjen alatt meleg zuhany - elmossa az izzadságot és a sót. Akkor kell menni, és felhajt gőz újra.
És így egy párszor. Minden belépő a fürdő elkülönített kevésbé izzad - és akkor lehet inni egy pohár vizet, hogy fokozza az izzadás.
Megjegyezzük továbbá, hogy a fajta dolog - a vastagabb olaj, annál többet kell dolgozni egy seprű - Fat alacsony hővezető, és ha a sok zsírt, szükség van a lehető legnagyobb mértékben, hogy felmelegedjen egy seprű vagy egy masszázzsal.
By the way, sokáig ülni a gőzfürdőben lehetetlen - ez egy illúzió, hogy a nagyobb üljön ki, annál „olvadni” kövér. Ez szükséges ahhoz, hogy egy sor rövid távú, 8 percig, és felkeresi a lehető legtovább közöttük izzadni az öltözőben.
Ha autóval a súlyt nem szükséges, meg kell fürödni egy kicsit más - ez szükséges a hideg eljárásoknál, azaz dousing hideg vízzel, hideg vizes medence hideg zuhany vagy úszás. Ez jelentősen homlok és erősíti az immunrendszert. Mintegy megfázás elfelejtette teljesen. Vezetési ilyen hideg eljárások: hideg - meleg - meleg. Ie minden szükséges eljárást, hogy befejezze a hideg meleg felmelegedés. Ez az, amit okozott. Amikor a sejt gyorsan lehűtjük, annak érdekében, hogy fenntartsák a cella hőmérséklete a kívánt szintre, a sejt kénytelen gyorsan égnek nagy mennyiségű intracelluláris cukor. A nagy mennyiségű anyagcsere termékek. És mivel a hajók összenyomódnak hideg, a kiáramlás nehéz. Ezért, annak érdekében, hogy megkönnyítsék kivonását a sejt bomlástermékek, a test kell ismét melegítjük. Ezért rögtön a gőz biztonságosan megöntözzük jeges vízzel, majd ismét megy a gőzfürdőt. És még egyszer emlékeztetni - mindig befejezi hideg dousing meleg.
Végül, szeretnék beszélni egy kicsit a használata a fürdőben a hagyományos gyógyászatban, hanem az, hogyan használhatja a fürdőt a sejtek regenerálódását betegek szerveket.
Például, egy fürdő, akkor visszaállíthatja a veséket. Ha része az emberi vese sejtek elvesztették, például miatt fagyás vagy alultápláltság, a megmaradó vese sejtek nem tud vér homeosztázis. Az ember elkezd szenved magas vérnyomás, fejfájás, szabálytalan rajt a szívben. Rész kiválasztási funkciók kényszerült arra, hogy a bőrön, ennek eredményeként egy személy elkezd izzadni bőségesen és túlzottan.
Tehát, segítségével a fürdő növeli a sejttérfogat a vesék. Ebből a célból, egy órával megelőzően látogatás gőz vagy szauna fürdő kell enni 50-100 gramm főtt állati vese, és 10-15 percig való belépés előtt a gőzfürdőt kell inni 0,5-1 csésze izzasztó kuvasz. Ha a bőr még mindig rosszul izzadás, meg kell törölje a tea rozmaring.
Izzasztó főzetet a következőképpen állítjuk elő: 3 liter vizet mérünk 1-2 málna csésze (akkor málna lekvár), 1 csésze cukor 1 teáskanál tejföl. Minden tartalmazza a hő és vándorol oxigénnel 10-15 napig.
Izzasztó teát a következőképpen állítjuk elő: egy pohár vízben 1-3 percig forraljuk egy evőkanál a gyökerek a vad rozmaring vagy két evőkanál nyírfalevél. Erre a célra, akkor is használhatja a virágok a hárs vagy bodza.
A tény az, hogy jó bőr izzadság vese részben pihenni és gyorsan kiépítése a sejttérfogat, hiszen elegendő mennyiségű tápanyagokat a vér vesében.
Ebből következik, hogy a túlzott izzadás gyógyulás útján egy még erősebb izzasztóműhelyben eljárást. Hogyan tűzoltáshoz a tűz, és ebben a példában, a hatalom eltávolított erős izzadás izzadás. Tény, hogy az erős izzadás elérjük felszabadulás a vesék munkáját, és ad nekik egy kicsit a halászati termékek szabadság üzemmód. Ha ilyen eljárást folytatnak le minden héten, akkor hamarosan rügyek nőnek ki olyan mértékben, hogy a fenti tünetek eltűnnek, ami azt jelenti, hogy a vesék teljesen felépült.
Amellett, hogy a fenti, azt megjegyezni, hogy ebben az esetben nem kívánatos, hogy a fürdőben zuhanyzó tusfürdő vagy hideg medencét, mert ez elveszett izzadás. Zuhany csak akkor lehet használni vége előtt izzasztóműhelyek eljárásokat. Izzadás során, akkor a nyírfa vesszőből, de nem lehet leállítjuk, ami előfordulhat szopás piszkos elemek jelen a bőrön.
Kádat használva növelheti a májsejtekben. Például, regenerálják és ténylegesen válnak munkaképtelenné sejtek májzsugorodás. Futott fel az elveszett kolónia májsejtek kell használni a fürdőt. Lépéseket ebben az esetben úgy kell kialakítani,. Egy órával azelőtt látogatók enni 50-100gr gőz főtt máj állat belépni a szervezetbe elegendő mennyiségű növekedéséhez szükséges a máj mikroelemek.
Ezután egy fürdő és izzasztóműhelyek teák elérni erős izzadás bőrt. Miután vége az izzadás bőr felszívja bármi is van a felszínén. Ha ebben a pillanatban a bőr törölje tejsavó keverve krétával vagy halolaj (dörzsölje ki, és lehet egyszerűen tisztíthatjuk hering), az összes jelen lévő anyagokat a bőr, szívott fel azonnal. Ebben az esetben a májban részlegesen pihenni, és a test nem táplálják a májon keresztül, és a bőrön keresztül. Egy ilyen eljárás lehetővé teszi, hogy növelje a sejt a májszövet. A beavatkozás után, etetés a szervezetbe a bőrön keresztül, meg kell mosni, vagy törölje ecettel.
A fürdő lehet kezelni és a szívbetegségek - légszomj, szívdobogás. Ha egy személy szenved az a tény, hogy nehéz felfelé a lépcsőn fel a hegyre, vagy csak egy kis dombon, nehéz fizikai munkát, vagy vegyenek részt a sport gyakorol E, akkor a fürdő mindez lehet korrigálni célzó eljárások kapacitásának növelése a szív.
Egy órával azelőtt, hogy meglátogatta a fürdőt kell enni 50- 100 g főtt állati szív. 15 perc múlva a bejárattól a gőzfürdőt iszik egy kiadós sört, amely úgy állítjuk elő,.
Vegyük 3 liter víz (vehet a víz a csapból, és nem főtt), 1 csésze szürke Erysimum növények vagy Adonis vagy gyöngyvirág, gyűszűvirág, strophanthus, zsálya, Salamon pecsétje, adjunk hozzá egy csésze cukor, 1 teáskanál tejföl. Minden vándor legalább 2 hétig meleg helyen (akkor a fűtési elem). Egyadagos kuvasz - mintegy 0,5 csésze.
Miután a gőz eljárások lefolytatásához szükséges egy testmasszázs javítása vérellátásának szervek és végtagok. A masszázs során, a szív pihen részben azért, mert a legtöbb terhelés a mozgás a vér veszi át a masszőr. A jelenléte nyomelemek kapott egy kis részét az állat szívének, ez segít gyorsan építeni szívszövet. Tíz-húsz ilyen eljárások jelentősen javítani fogja a szívműködést. Gyakorlatilag, biztosítani tudjuk, hogy a fenti jogsértések a szív teljesen meg fognak szűnni, kortól függetlenül.
Ugyanakkor kívánatos, hogy amellett, hogy a fürdő eljárások ember elkezdett enni minden nap keserű, például minden nap enni 0,1 g őrölt szürke fű zheltushnik. Keserűség serkenti a hasnyálmirigyet, hogy dolgozzon inzulin hasító komplex zsírok és cukrok, tápellátást biztosít a szív.