Hátfájás - 24 módon segíteni magát
Hátfájás - általános információk
Kísérlet a drámai elmozdulás vagy emelje valami nagyon nehéz a gyökere minden problémát háttal. Az eredmény általában a hát-, és ez nem mindig könnyű megszabadulni. A szakértők ezen a területen azt mondják, hogy 5-ből 4 amerikaiak valaha oly tapasztalt az életedben hátfájás. A gerincsérülés minden évben kerül az iparág $ 10 milliárd a fizetési dolgozók kompenzációt.
Így, ha próbál ki valamit, és ez a dolog, hogy nem „adja be” idején, amikor felemeli, akkor lehet tenni valamit, akkor annak érdekében, hogy a támadás megelőzése akut hátfájás.
Tünetek, amelyek szükségesek lehetnek, hogy egy orvos
Amikor a hátsó orvosi segítségre van szüksége? Aztán, amikor azt tapasztalja, hogy a következő:
- hátfájás jelenik hirtelen és látható ok nélkül;
- hátfájás kísérik más tünetek, például láz, hasi görcsök, mellkasi fájdalom vagy légszomj;
- akut roham tovább tart, mint 2-3 nap anélkül fájdalom;
- krónikus fájdalom tovább tart, mint 2 hétig nem javul;
- hátfájás ad, a láb, a térd és láb.
„Nem kell mindig a fájdalom a hát a betegség vissza - mondja Dr. Milton Fried. - Ez lehet tünete valamilyen más betegség. "
Tippeket. Hogyan, hogy megkönnyítse a szúr hátán
A szakértők fogják mondani, hogy a hátfájás akut vagy krónikus. Az akut fájdalom úgy érzi, hirtelen és intenzív. Ez a fájdalom után tettél valamit, ami nem kell tennie, vagy valamit rosszul csinált. A fájdalom lehet deformálhatja az ízületek vagy a feszültséget a hát izmait. Gyökeresedési is őrülten néhány napig, de az orvosok azt mondják, hogy lehet megszabadulni a fájdalomtól, ha ők maguk nem magát a következő segítséget.
Ne álljon a lábán
A hátsó lesz köszönet érte. „Az akut fájdalom - azt sugallja, ortopéd sebész Edward Abraham docense a College of Medicine, University of California - az első dolog -, hogy lefekszem.” Sőt, akkor valószínűleg az egyetlen dolog, amit akarok. Bármilyen mozgás is bántani, így 1-2 napig Kisebb fizikai aktivitás minimális.
Ne ágyban
Dr. Ábrahám úgy véli, hogy az időt tölt az ágyban, függ a súlyossága az Ön állapotát. „Ha például még mindig fájó két nap után az ágyban töltött, egy extra napot nem fog fájni. Azonban a legjobb, ha az ágyból a lehető leghamarabb lehetséges. Minden attól függ, a fájdalmat. "
„Sokan azt hiszik, hogy ez a hét az ágyban -, és a fájdalom elmúlik, - tette hozzá Dr. David Lerman, vezető ortopéd sebész Szent Ferenc Kórház Miami, Florida .. - De ez nem így van! Heti ágyban kell 2 hét rehabilitáció ".
A tanulmány a Medical Center a University of Texas, megerősítette ezt. A kutatók megvizsgálták több mint 200 beteg említett klinikán panaszkodnak akut hátfájás. Néhány arra ösztönözték, hogy 2 napos ágynyugalom, mások - 7 nap. „A betegek mindkét csoportban vette ugyanakkor, hogy a fájdalom elmúlt, - mondta Dr. Richard A. Deyo. - Azok, akik kikelt az ágyból, a 2. napon kezdett dolgozni sokkal hamarabb. "
„Ágyban töltött idő nem befolyásolja a helyreállítási, - tette hozzá Dr. Deyo. - Egyes emberek, egyszerűen ez a legkényelmesebb helyzetben az első két napon. "
Alkalmazzuk a jég a fájó pont
„Mindig az a legjobb, hogy oltsa el a járvány akut fájdalom, tedd jeges - javasolja kanadai kutató fájdalom Ronald Melzak professzor a McGill Egyetemen. - Ez segít csökkenteni a duzzanatot és a nyújtás a hát izmait. A legjobb eredmény érdekében próbálja jeges masszázs. Alkalmazza jégtakaró az érintett területen, és masszázs 7-8 percig. " Ehhez egy-két nap.
Próbálja enyhíteni a fájdalmat hő
„Miután az első két napon a kezelés orvos javasolja váltás jég a hő - mondja Dr. Milton Fried, Atlanta, Georgia. - Tedd egy puha törülközővel a medencében a nagyon meleg vizet, hogyan kell szorítani, és lelapul, hogy elkerüljék a ráncosodást. Feküdj a mellkasán, hogy egy párnát a csípő és az alsó lábszár és elterjedése egy törülközőt a hátán a hely, ahol fáj. Cover egy műanyag zacskóba, és a fűtés pad, beállítva, hogy a középső művelet. Ha lehetséges, fel a tetején semmit, ami növeli a nyomást, így a telefonkönyvben. Ez megteremti a nedves hő és segít csökkenteni az izomgörcsök. "
Próbálja váltakozó meleg és hideg
„Azok számára, akik nem tudják eldönteni, hogy melyik a jobb, jó, hogy megpróbálja mindkét irányban, - mondja Dr. Abraham. - Talán még hozni egy dupla haszon. Váltakozó hideg és meleg állapotban fog jobban érzi magát. Próbálja jégen 30 percig, majd 30 percig meleg és ismételje meg a ciklust. "
Nyújtsd enyhítésére görcsök
„Stretch fájdalmas vissza valójában felgyorsítja a gyógyulási folyamatot, - biztosítja Dr. Lerman. - Itt van egy jó gyakorlat stretching a hát alsó részén: lassan melegítsük fel a térdedet a mellkasát, miközben az ágyban fekve. Fejtsen ki enyhe nyomást a térd. Nyúlik, és lazíts. Ismételjük meg a gyakorlatot. " Nyújtás segít az izmok ellazulnak tovább.
Roll az ágyról
Mikor kell az ágyból, az orvosok tanácsot, hogy csúszik lassan és óvatosan.
„Te csökkenti a fájdalmat, hogy egy minimális, ha lecsúszik a az ágy szélén, - mondja Dr. Lerman. - Ott, tartsa egyenesen a hátát, és az első, hogy jöjjön le az ágyról a lábát, majd mozgatni, mint egy rugó, felemelve felsőtest egyenes. "
Tippeket. Hogyan enyhíti a fájdalmat a hosszú
Egyes hátfájás - a mindennapi élet része. Különböző okok miatt, ez tart vég nélkül. Valaki szenved visszatérő fájdalom, hogy még a legkisebb mozgás is okozhatja. Ez az úgynevezett krónikus fájdalom. Azok számára, akik jól ismerik, főleg hasznos tudni, hogy a következő tippeket (bár segítenek, és akut fájdalom).
Alvás a fedélzeten
Tábla a matrac alatt segít a hát alsó részén. „A cél az, hogy az ágy nem hajlítja a közepén, amikor alszol, - mondja Dr. Fried. - Egy darab lemez a matrac és a különleges tavaszi - és az ágy nem lóg be. "
Drown a fájdalom a vízágy
„A modern vízágy, amely állítható, és amely nem hoz létre egy csomó hullámok - kiváló orvosság a sok probléma kapcsolódó vissza” - mondja Dr. Fried.
Dr. Ábrahám egyetért vele: „Amikor a víz matrac nyomás különböző testrészek egyenletesen eloszlik, így aludni egész éjjel megváltoztatása nélkül a helyét.”
Alvás egy lusta testtartás (formájában a levél S).
Fájó hát nem szenved, ha lefelé fordítva. „A legjobb hely azok számára, akik az ágyban fekve, egy úgynevezett” lusta testtartás, „- mondja Dr. Abraham. - a feje alatt és a nyak párna, hát meglehetősen lapos ágyon fekvő, majd tesz egy párnát a térd.
Ha kiegyenesedik a lába, combhajlító izmok megnyúlnak, és nyomják a hát alsó részén. Amikor lehajolt, térd hamstrings nem nyúlt, és nem nyomja semmi a hátamon. "
Alvás magzati pozícióban
Lesz aludni, mint egy csecsemő - az ő oldalán a magzati pozícióban. „Tudod, hogy egy párnát a két térde közé, amikor alszol a te oldaladon, - mondja Dr. Fried. - Párna megakadályozza a lábak csúszik előre, és forgassa a comb, ami további nyomást gyakorol a hátán. "
Vegyünk egy tabletta aszpirin napi
Szakértők azt mondják, hogy ez lesz a fájdalom, hogy távolítsa el. „A hátfájás gyakran kíséri körüli gyulladás az érintett rész - magyarázza Dr. Fried - és egyszerű gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint az aszpirin vagy az ibuprofen enyhíti a fájdalmat. Ők is segítenek egy meglehetősen súlyos gyulladása. Acetaminofen (paracetamol) nem olyan hatékony, mint nem gyulladáscsökkentő gyógyszer. "
Próbálja fűzfakéreg
„Ha keres egy természetes gyulladáscsökkentő szer, próbálja meg a fehér fűz kéreg, amely az Egyesült Államok is vásárolt kapszula, - mondja Dr. Fried. - Ez egy természetes szalicilát, a hatóanyagot, amely megadja az aszpirin gyulladásgátló tulajdonságokkal. Ha ez netán mégis étkezés után, akkor nem lesz hatása a gyomor, hanem eltávolítja az enyhe és közepesen súlyos hátfájás. Szenvedő fekélyek, gyomorégés, nem szedhetik ezt orvosolni. "
Mentesül a fájdalom segítségével a „képeket”
Az éjszaka közepén a fájdalom nagyon súlyosak lehetnek. Felébredek a fájdalmat és nem tud aludni. „Abban az időben, mint ez nagyon jó, hogy megpróbálja a megjelenítés, - mondja professzor Dennis Terk, az intézet igazgatója a diagnózis és a kezelés a fájdalom a School of Medicine, a University of Pittsburgh. - Csukd be a szemed, és képzelj el egy citrom fehér porcelán tányérok és késével. Képzeld el, hogyan vegye ki, és vágott egy citrom; A hang, amely akkor keletkezik, amikor a penge áthalad a citrom; Hozd a citrom, hogy az arc, úgy érzi a szagát, és elképzelni az ízét. "
Ez csak egy példa arra, hogyan lehet használni az érzékeidet alatt megjelenítés. Az ötlet az, hogy elképzelni a legkisebb részleteket. A tisztább a kép, annál többet vesznek részt, és ez elvonja Önt a fájdalmat.
Kapcsolja be a fájdalom a feje
„Mozgó a súlypont egy csodálatos hatása a fájdalom a hát - mondja Dr. Fried. - Ezzel a kezelés akkor kötődnek magát egy speciális eszköz, amely tükrözött vissza, és lehetővé teszi, hogy lógni fejjel lefelé. Fokozatosan, így ezek a forradalmak, a megfelelő biztonsági berendezések 5-10 perc egy nap, akkor tényleg megszabadulni derékfájás. Lesz azonban kell, hogy egy orvos engedélyével ilyen kezelésre, különösen akkor, ha van egy probléma a porckorongok. És azok, akik hajlamosak a glaukóma. általában nem kell használni. "
Try tai chi
Tai Chi - egy ősi kínai torna álló lassú, folyamatos mozgások. „Ez egy nagyon jó módja annak, hogy pihenjen, amely segíti a hátizmok,” - mondja Dr. Abraham, aki maga is használja ezt a módszert. Torna tartalmaz egy csomó légzőgyakorlatok és nyújtó gyakorlatokat, hogy harmóniát a szervezetben. Ha szeretné megtudni, tai chi, ez időt vesz igénybe, és a fegyelem, de Dr. Ábrahám azt mondja, hogy az eredmény megéri: „Tudom, hogy egy ortopéd sebész különös, hogy így van, de ez egy bölcs életmód nagy potenciállal hogy segítsen az embereknek egy rossz vissza” .
Gyakorlatok a fájdalom enyhítésére
Ha hátfájás, az utolsó dolog, amit szeretnék csinálni a gyakorlatokat, de a szakértők azt mondják, hogy a testmozgás - a legjobb orvosság a krónikus hátfájás.
„Azoknak az embereknek, minden nap hátfájási, különösen, ha az egész nap a fájdalom különböző módon, a gyakorlatok igen előnyös lehet,” - mondja Dr. Roger Minkov, a gerinc specialista és alapítója a tornaterem, akik a rossz vissza Petaluma, Kaliforniában.
Ha az orvos felügyelete, keresi a jóváhagyás előtt. Íme néhány ajánlott Dr. Minkov gyakorlatokat.
kicsavart
Feküdjön a földre, a gyomra. A medence a padlón, és nem push-up a kézen, hajlító hátán, mintha megpróbálta felemelni a vállát a padlóról.
Ez segít erősíteni a hát alsó részén. Dr. Minkov ajánlja ezt a feladatot 1 alkalommal, reggel és 1 alkalommal délután.
do polupodem
Mivel te a padlón, felborulása a hátán. Ha a hátán fekszik, nem polupodem. Fekvő, sűrűn megnyomásával mindkét lábbal a földön, térdek behajlítva. Kereszt a karok és a kezét a vállára. Emeld fel a fejét és a vállát a padlóról olyan magas, mint akkor, a hát alsó nyomni a padlón. Maradjon ebben a helyzetben 1 másodpercig, majd próbálja újra.
Úszni szárazon
Úszni a padlón, akkor nem kell egy puha szőnyegen. Feküdj hasra, és emelje fel a bal karját és a jobb lábát. Tartsa egy pillanatra, majd változtassa meg a kar és a láb, mintha az úszó. „Ez nyúlik, és erősíti a hát alsó részén,” - magyarázza Dr. Minkov.
Menj a medence
„Úszás - kiváló gyakorlat a hát - mondja Dr. Milton Fried. - Jó akut derékfájdalom, hogy bekerüljön a meleg medence és úszni. "
Kattintson a pedált
„Pedálozva szobabicikli a tükör előtt, - mondja Dr. Minkov. - Ügyeljen arra, hogy egyenesen ülni, nem nehézkes. Ha szükséges, emelje fel a kereket, hogy ne hajlítsa meg előre. "
Ne feledd, a legfontosabb dolog - ne vigyük túlzásba!
„Ezzel az összes ilyen és más gyakorlatokat, legyen óvatos, ne feledje, a legkisebb, - mondja Dr. Minkov. - Ha a gyakorlatokat, hogy te, fájdalmat okozhat, vagy súlyosbíthatja a feltételt, nem teszik őket többé. Nem javul, ha finomság a fogak és próbálja megismételni a gyakorlatot. Ha te magad élvezni a következő napon, vagy 2 nap edzés után, akkor az Ön számára, hogy biztonságban vannak, és továbbra is ".
A kényelmes ülés a vezető
„Ha van hátproblémák, a gonoszság gyökere megbújnak a vezetőülés az autó,” - mondja Dr. Roger Minkov, a gerinc specialista Kaliforniából. Ő redid az ülések gyárt repülőgépek és autók. „A német autók a legrosszabb helyek szempontjából az okozott kár a hátsó, - mondja. - amerikai autók, túl rossz, de ha kap őket legalább megváltoztathatja. Másrészt, a japán autók a legjobb helyeket, majd a svéd „Volvo” és a „Saab”.
„Legközelebb vásárol egy autót, ellenőrizze nemcsak a vezetési teljesítmény, hanem a kényelem ülőhelyek” - javasolja Dr. Minkov. A következő megjegyzések segít a helyes választás.
Válasszon egy autó egy kényelmes ülés
„Nézz egy ülés, állítható deréktámasz, és állítsa be a lehető legalacsonyabb - azt javasolja. - Üljön, ha módosítania kell, kezdje a legalacsonyabb szinten. "
Készítsen kényelem magad
Ha a vezetőülés számára kényelmetlen a hátad, és vezetsz egy amerikai autó, akkor valószínűleg tudja, hogy orvosolja a helyzetet maguk és nagyon egyszerű. A legtöbb amerikai autók a cipzár alján a felső rész az ülés. „Csak csomagolja ki, majd helyezzük egy házi készítésű deréktámasz,” - tette tanácsolja. Itt van, hogyan kell csinálni.
Vásárlás bolti pad elasztomer hab, flex 11-17 kg rakományt. Vágott elektrokauter darab 14 cm széles és 2,5 cm vastag. Vágni, hogy illeszkedjen a szélessége az ülés, de a végén ferde úgy, hogy nem emelkedik, ha alacsonyabb kárpit. Ragaszkodjon hab alatt a kárpit és a csípés, emelésével vagy csökkentésével, hogy elférjen öv feletti szinten a hátad. Ezután rögzítse a cipzár berendezés.