Hatékony Csepp-készletek egy edzést
Mi drop-készletek és hogyan kell használni őket?
A fő célja a csepp szett - növekedés az izom méretét. Növelni erejét, hogy ez nem vezet, még akkor is, hogy a teljesítmény és a sebesség, de ez a módszer ideális épület sovány izomtömeget.
Mi a különbség a drop-készlet?
drop-meghatározza a program be kell vonni minden edzésen. De mi történik az izomnövekedést? Tegyük fel, hogy emelje a mércét, 100 kg. Ötször már viszonylag könnyen végrehajtható, a hatodik - már küzd, a hetedik - alig, és a nyolcadik nem sikerült végrehajtani, még akkor is árt magának egy süteményt. A lényeg az, hogy minden tömeg dolgozni bizonyos izomrostok, és amikor elérte a határt, csökkentse a terhelést, tartalmazhatnak további izomrostok, amelyek korábban nem vett részt a munkában. Mindez azt eredményezi, hogy nagyobb mértékű bevonását az izmok a munkafolyamatban, és így megnő a térfogata. Drop-készletek alkalmasak a „polírozó” az izmok, és egyben az egyik legfigyelemreméltóbb faj izolációs gyakorlatok.
Módszerek drop-készletek.
Program drop-készletek vagy egy csepp meg a képzést? Mi fog összpontosítani a népszerű programok, ajánlott a legtöbb sportoló. Szeretném emlékeztetni, hogy a csepp-készletek egészére már annyira népszerű, mert aktívan használják Arnold Shvartsenegger az ő képzési és arra ösztönözte őket, számos interjút. Bocsásd el azokat, hogy a leggyakrabban használt és azok, akik ajánlom másoknak nem kevésbé híres testépítők és testépítők.
Drop-készletek fölé. Az alapötlet az, hogy a cél a drop-beállítva, hogy több nem súlyos palacsintát a sáv helyett egy nehéz. Mondjuk, arat, 50 kg, egy pár palacsintát. Ebben az esetben, akkor fokozatosan eléri a határértéket, akkor dobnia egy, könnyű bot, a palacsinta, és továbbra is a vonat.
Drop-készletek blokkolni szimulátorok Ha a pole nehéz a vonat, vagy nem olyan partnert, aki lelőtte palacsinta vele, akkor drop-in blokk készletek végrehajtani a szimulátor. Van éppen elég átrendezni a csap a jobb súly, így semmi nem zavarhatja meg végre a helyes eljárás. A változás mértéke súly növeli az intenzitást a megközelítés.
Drop-készletek súlyzókkal súlyzókkal elvégzésére drop-készletek különösen kényelmes, mivel egyszerűen eltávolodni a pult velük, és fokozatosan, a kitüntetést a fáradtság, a változás a tömege a lövedék. Itt kell szivattyúzni a bicepsz és a deltoid, ebben az esetben a drop-készletek felnőnek, mint a léggömbök.
Sűrített drop-készletek Ők egy kis változás a tömeg 5-20% -kal. Ez a megközelítés nagyon jó a képzés kis izomcsoportok, amikor jelentős terhelést ingadozások egyszerűen megszűnik dolgozzon az izom.
Széles drop-készletek inverz előző gyakorlatokban. A tömeg a lövedék rohamosan csökken, esetenként akár 30% -kal növeli az ismétlések számát. Egy ilyen program hatékony képzés a nagy izomcsoportok, mellkas, a lábak és vissza.
Drop Állítsa 50% Hihetetlenül hatékony megközelítés fejlesztése izmokat. Az alábbiak szerint végezzük: do 6 ismétlést a maximális súly, akkor a súlyt a felére csökken, és tette 20 több ismétlést. Hatékonyan szivattyú különböző izomcsoportokat.
Erőteljes drop-készletek Ezek különösen ajánlott Larry Scott, az első Mr. Olympia. Ők fejlett delta és kezét. A lényeg a gyakorlat, hogy csinálsz egy kis ismétlések számát, például 6 rendkívül nagy súlyú, akkor fogyni 10-15% -kal, és végre még sok más.
Növekvő és csökkenő drop-készletek növekvő drop-készletek képviselik a súlycsökkenés, hogy képes növelni az ismétlések számát. A legnagyobb tömegű lövedék 6 ismétlést végzünk, akkor vissza 25-30%, és a testmozgás megismételjük 10-12 alkalommal. Aztán megint, a súly 25-30% -al csökken, és a 10-12 ismétlések végre.
Csökkenő drop-készletek némileg hasonló rövid. Csökkenti az üzemeltetési tömeg kissé, körülbelül 5-10%, de minden-csepp egy beállított számú ismétlések növelni kell.
Csepp állítva földre.
Az ilyen drop-készlet rendkívül hatékony „sokkoló” az izmokat, és ezáltal annak túltengés. Ezen felül, akkor lehet használni, hogy felszámolja a stagnálás és platóeffektus. De a drop-készletek nem ajánlott a sportolóknak, a dolgozók a fejlesztés állóképességet. Aztán nem tudja végrehajtani, csak rosszabb lesz.
Drop-készlet szükséges gyakorolni 1-2 alkalommal havonta a különböző izomcsoportokat. Ha egyre inkább részt vesz a végén lehet, hogy fáradt ahhoz, hogy elveszti érdeklődését a képzés. Ezen túlmenően, ez túl sok stressz az izmok, ezért szükség van egy hosszú pihenőidő és a szokásos, nem terheli túlzásokat, képzés.
A típus csepp állítva a tömeg nagyon hasznos, de nagyon fárasztó. Akkor nem megy túl messzire, mivel mindegy ellen saját törvényei fiziológia nem vitatkozott, ezért szükséges, hogy végeznek gyakorlatokat az intelligencia és a gondozás. Milyen messzire mehet, a drop-készlet?
Határozottan, ha tartalmazza azokat a képzési program, polírozás izmok megy gyorsított ütemben. Ezek nagyon nehéz és fárasztó, de azért, mert kell, hogy alaposan felkészülni rá. De ugyanakkor, a hatékonyság drop-készletek bizonyult hosszú távú gyakorlattal, a legjobb testépítők a világ, hanem azért, mert van értelme, hogy rájuk koncentrálni.
Végrehajtása során a drop-készletek ne feledkezzünk minőségű élelmiszer. Meg kell enni sok fehérjét, enni, legalább 4-szer egy nap, és ugyanakkor jó lenne, hogy tartalmazza a diéta sporttáplálkozás. Ennek eredményeként, akkor szállj le a földre, és elérni nagy hipertrófia a kívánt izomcsoportok.