Használata push-up - a padlóról, a falak, a táskák, egyrészt az egyenetlen bárok
Milyen előnyei vannak a push-up, és milyen nagy? Push-up egy egyszerű és hatékony módja, amelynek segítségével a szivattyú az izmokat a mellkas és a kar, ez minden helyen kényelmesen az Ön számára. Push-up akkor nem kell semmilyen berendezés. Ezen túlmenően, ez a gyakorlat teljesen ingyenes.
fekvőtámaszok
Fekvőtámaszok előnyöket tested lesz a legnagyobb. Emeld fel a test hang, akkor ezt a gyakorlatot, anélkül, hogy elhagyná otthonát. Nem kell tornatermek vagy stadionokban. Ezen felül, akkor nem kell pénzt költeni, mint a képzés, a felszerelés vagy ruházat képzés. Minden amire szüksége van egy kis hely és a szabad idő. Végezze fekvőtámasz lehet bármely életkorban, nincsenek korlátozások.
Ami az egészség, a testmozgás előnyeit garantáltan. Emelje nemcsak az állóképességet, de az ereje az izmokat. Ezen túlmenően, push-up erősíti a csontokat, az izomtömeg növelésére és pozitív hatással van az általános egészségi állapota miatt.
Push-up öklüket
Nem kell ízületi problémák? Ezután nyomja az öklét, és rájuk szükség, segít időnként. Velük, erősíti az inakat kefék, ecsetek károsodásának megelőzése és az erőfeszítéseket a metacarpus. Így segítségével push-up, hogy csökkentse a fájdalmat hiba becsapódáskor, ami nagyon fontos azok számára, akik részt vesznek a párbaj. Ha Ön kezdő, akkor ez a fajta fekvőtámaszt lehet egy kicsit nehéz és fájdalmas.
De meg tudod csinálni push-up egy törülközőt, vagy szőnyeg. De egy ilyen fontos push-up van, és a testhelyzet, a kar. Ha azonban akkor elvégzi fekvőtámasz rendesen, hogy minden jó nem fog. Ha azt szeretnénk, hogy az induláshoz azonnal ilyen push-up, akkor fel kell készülni előre a fájdalom és a nehézségeket. De az idő múlásával, úgy fogja érezni a fájdalmat.
Bars - előnyeit push-up
Süppedt alkalmazásuk kezdő. Amikor mártogatós betöltésekor több izmokat, mint az egyszerű push-up. Ha arra gondolunk, a történelem az ötvenes években, meg lehet tanulni, hogy mártogatós nagyon népszerűek voltak.
Segítségükkel lehetővé vált a szivattyú a mellkas nagyon gyorsan, de ez szükséges volt, hogy megszerezzék erőt és türelmet. Idővel, a történelem törlik az ilyen típusú push-up és az izmok szivattyúzott hagyományos szimulátorok. Aztán ott voltak a népszerű fekvőtámasz egy padra, és csak a rendszeres fekvőtámasz a padlón.
Általában mártogatós számos előnye van, mert akkor nem kell pénzt a gyakorlásra, kondigépek vagy a speciális ruházat képzésre. Táblák jelenleg minden sportpálya. Már sok időt mártogatós tartják a legjobb gyakorlat, mely segítségével könnyen szivattyú egy csomó izmok - a mellkas, tricepsz és lat.
Push-up egyrészt
Használata fekvőtámaszok egyrészt az, hogy a fekvőtámaszok bevonása szinte minden izom. Ilyen fekvőtámasz hogy bárhol, nincs szükség semmilyen berendezés számukra. Push-up egyrészt - a legkifinomultabb és hatékony formája a push-up. Az ilyen típusú push-megy aktiválása csak az egyik fele a test. A rendszer segítségével a push-up, akkor képes lesz arra, hogy gyorsan fejleszteni az erőt a vállöv, használja a mellkas és a tricepsz izmok. Ha azt szeretnénk, hogy nem push-up egyrészt a rohanás ez nem szükséges. Kezdőknek, ezek fekvőtámasz nem ajánlott, mert ha nem megfelelően elvégzett sérülésekhez.
Kezdeni, meg kell tanulni, hogyan kell elvégezni könnyen egy egyszerű push-up, majd próbálja meg növelni a terhelést - kicsavart hajlik. Miután ezeket a gyakorlatokat, akkor képes lesz arra, hogy könnyen átválthat más push-up. Ezen túlmenően, a teljesítő fekvőtámasz egyrészt képesnek kell lennie arra, hogy az egyensúlyát. Kezdetnek, próbáld meg nem megy le nagyon alacsony, nos, ha már megtanulta tartani az egyensúlyt -, akkor próbáljuk a test alatt.
Fekvőtámaszok lábujjakon
Nézzük javára fekvőtámasz az ujjain. Sokan úgy vélik, hogy az ilyen push-up nem csak káros, hanem veszélyes is. Igaz ez? Meg kell kezdeni azzal a ténnyel, hogy a push-up erősíti a vállöv, az izmok a mellkas, derék. Amikor fekvőtámasz a lábujjak van aktív munka a kezek, ujjak. Ezzel erősebb ízületek és szalagok.
Ilyen fekvőtámasz egy általános gyakorlat, segítségével, amely magában foglalja szinte az összes izomcsoportot. A legnagyobb hangsúlyt arra irányul, pontosan a mellkason, a tricepsz, ujjak és a kéz. Az ilyen gyakorlatok hasznos lesz még a arthritis, mert van egy megsemmisítése a ízületek sók. Továbbá, push-up erősíti az izmokat a mellkas, a hát, amely segít kezelni lehajol és görbület a gerinc.
Általában ezek a gyakorlatok hatással vannak az egészség és fitness. De az ilyen gyakorlatokat csak álló jó egészségben, ha nem lesz a hőmérséklete, fulladás vagy migrén. Ha végre a push-up hőmérsékleten, lesz negatív hatással van a szív és a vesék. Általában gyakorlása csak akkor szükséges, ha teljesen egészséges.
Push to a fal
Tolja a faltól, így hasznos, még akkor is, ha ez nagyon egyszerű. Ők végzik a képzési tanulni, hogyan kell végrehajtani bonyolultabb fekvőtámasz a padlón, vagy párhuzamos sávok. Általában fekvőtámasz nagyon hasznos az egyszerű élet. A push az izmok mindig jó formában, jól tudja, hogy az élet könnyebb.
Emellett fekvőtámaszt végezni az iskolában, az egyetemen, és a hadsereg. Ami a harcosok is ellátnak fekvőtámasz közben kötelező, mert a segítségével fekvőtámaszok növeli az erőt és a becsapódási sebesség. Sok más sportolók hangsúlyozzák sok figyelmet, hogy a push-up.
Ha azonban végre fekvőtámasz helyesen, akkor dolgozzon ki egy szokás helyes légzés. És a helyes légzés akkor mindig egészséges és boldog. Push-up és növeli az állóképességet.
Push-up hasznos nem csak a férfiak, hanem a nők számára. Miután egy nagy láda push, hogy feszes legyen. Azok, akik a kis mell, akkor az ilyen gyakorlatok növelik azt.
De a push lesz hiábavaló, ha nem őket megfelelően. Ezért, mielőtt folytatnánk a push-up, nézd meg, hogyan kell helyesen végrehajtani őket. Kívánunk sok szerencsét, és úgy gondolja, hogy sikerülni fog!