Hány nap van kialakítva szokások
Tegyük fel, hogy szeretnénk, hogy egy új szokás, például nem több fizikai aktivitást. többet enni egészségesen, vagy a blog napi rendszerességgel. Milyen gyakran kell csinálni annak érdekében, hogy akkor a teendője akkor titáni erőfeszítéseket?
Persze, minden attól függ, hogy milyen új szokás próbál csepegtetni magad, és hogyan összpontosít eredményeket. De ha van néhány alapvető irányelveket, hogy mennyi időre van szükség ahhoz, hogy tetteink beköltözött a kategóriába automata?
Írjon be egy lekérdezést a Google, és meglátja a számokat 21-től 28 Úgy véljük, egyes szakértők, így sok nap szükséges a kialakulását szokások. Tény, hogy nincs tudományos bizonyíték ezt az adatot. A mítosz a 21 napos kapcsolatban megjelent a kiadvány 1960-ban a könyv a plasztikai sebész Maxwell Maltz.
Észrevette, hogy a túlélők az amputáció, az átlagos 21 nap, hogy alkalmazkodjanak a veszteség egy végtag. Így Dr. Maltz mondta, hogy az embereknek szükségük van 21 nap, hogy alkalmazkodjanak a jelentős változásokat hozott az életemben. Azonban, ha nem beszélünk az amputáció, Maxwell Maltz adatok nem tekinthetők megbízhatónak.
Tehát meddig tart formában szokás?
Persze, egy csomó végzett kutatások és vezeti, hogy tanulmányozza a pszichológia szokás kialakulását. Az egyik által végzett kísérletek brit tudósok, 96 fő vett részt. Ezek az emberek kifejezték óhajukat, hogy egy új és hasznos szokás, például a napi egy pohár vizet reggel, egyen egy kis gyümölcsöt ebédre, hogy végre egy 15 perces jog. A résztvevőket megkérték, napi hogyan tetteikért jelent meg nekik, és hogyan automata nehéz lesz visszautasítani a művelet elvégzésére.
A kísérlet során a kutatók felfedeztek egy határozott összefüggés a rendszeresség végrehajtási intézkedések és az automatizmus. Átlagban, automatizmus, hogy egy új szokást van kialakítva a 66 napos gyakorlatban. Más szóval, miután 66 napos akció lesz, így az automatikus lehetséges.
Az ütemterv szerint a kezdeti szakaszában a szokásos gyakorlat kíséri jelentős növekedés szintjének automatizmus, amely később fokozatosan éri el maximumát.
És bár az átlag ez körülbelül 66 nap, a kutatók azt találták, hogy a kialakulását a különböző szokásokat. figyelembe a kísérlet során, azt 18-254 nap. Amint az várható, egy pohár vízzel a reggelinél (kék vonal a grafikonon) szokássá válik nagyon gyorsan. Közben 50 felülést reggel vált szokássá, hogy tovább tart, erőfeszítést (lila vonal). Általában a pszichológia szokás kialakulásának alapja világos minden logikát.
A tudósok azt is megállapították, hogy:
• Átmenni az egyik nap nem csökkenti annak valószínűségét, hogy a kialakulását szokások.
• Egyesek kell sokkal több időt igényel, mint a többi, hogy egy új szokás. Ez az úgynevezett „függőség-rezisztens” emberek.
• képződése bizonyos szokások is igényel sok időt.
jelentős változások
Most, hála a kutatás, tudjuk, hogy ha azt akarjuk, hogy megjelenjen egy meglehetősen egyszerű és hasznos szokás, mint az evés gyümölcs minden nap vagy 10 perces sétával minden nap, mi is kell több, mint 2 hónap napi gyakorlatban. Bár a tudósok azt mondják, hogy kihagyom egyetlen nap nem befolyásolja az eredményt, azonban ez a korai szakaszában a fellépés a lehető legnagyobb mértékben az ismétlés hozzájárul a automatizmust, hogy van, a kialakulását szokások.
Sajnos, minden ismert 21 napig lehet, sőt, nem elég, hogy egy hasznos és egészséges szokások. kivéve, ha azt szeretnénk, hogy, például, csak megszokni, hogy igyon egy pohár vizet reggelire.