Hány liter vizet meg kell inni naponta
Főoldal »Az előnyök” Hogyan lehet fenntartani a vízháztartás: napi mértéke a víz
Az emberi test egy nagyon összetett kiegyensúlyozott rendszer, több mint 2/3 (azaz 60-80%) áll a víz. Ez a fő komponense a sejtek és szövetek, továbbá, hogy számos alapvető funkciókat. Ezért ahhoz, hogy pótolja a vízkészletek csak szükség naponta.
Hány liter vizet kell inni egy nap az összes szervek és rendszerek megfelelően működnek, attól függően, hogy az egyes (testsúly, életkor, jelenléte a különböző betegségek), valamint a fizikai aktivitás és a környezeti feltételek - hőmérséklet és páratartalom, a környezet.
Víz funkciók a szervezetben
A személy élhet víz nélkül legfeljebb 3-5 napig. Ő is részt vesz számos fontos folyamatok:
- felbomlása ásványok és egyéb anyagok a szervezetnek szüksége van;
- szállítják a sejtek;
- méreg megszüntetése;
- hőszabályozás.
Ezért szükséges, hogy fenntartsák a megfelelő vízháztartás folyamatosan. Mivel a víz ürül ki a szervezetből különböző módon: a vese és a verejték még a folyamat a légzés, és jelentős mennyiségű, szükséges rendszeresen pótolni a veszteségeket. Ez megmagyarázza, hogy miért iszik sok vizet naponta.
Hogyan számoljuk ki a szükséges mennyiségű
Annak meghatározására, hogy hány liter vizet kell fogyasztani naponta, meg kell, hogy kihasználják a különleges asztalok. Ez a szám függ a kortól, nemtől, fokú fizikai aktivitás, stressz szintjét és figyelembe veszi a képletek speciális tényezők.
Az átlagos napi vízfogyasztás mértéke 30 ml per 1 kg testsúly.
Ennek alapján azt, akkor nagyjából számítani, hogy mennyit kell inni vizet egy nap. Calculator for ma sok online forrásokat, akkor is figyelembe kell venni a kalóriabevitelt.
Különböző szervezetek - a WHO, International Institute of Sports Medicine, az Európai Élelmiszer-biztonsági Hivatal idézik adatokat a maximális, minimális és átlagos mennyiségű víz, ami a szervezet naponta kapnak. A minimális számú vizet, ezek szerint az adatok 1 vagy 4 literes főzőpohárba. A számítások eredményei a szükséges napi mennyiséget, tartományon belül a 2-3 liter, és nincs egyetértés abban, hogy ez a szám is közé tartozik a víz, amely belép a test a élelmiszer-készítmény. Egyes források szerint a korrekció, amely figyelembe veszi ezt a pontot: A több ilyen folyadék lehet a 20% -ról 40% -át.
számítási képlet
Meghatározó napi mértéke a hidratálás szükséges figyelembe venni számos tényező, mint például a testmozgás. Korrigált ez a tényező, mint a fizikai aktivitás, a számítás, hogy hány ember kell inni vizet egy nap, akkor tartsa a következő képlet segítségével:
N (k) = (w x 0,03) + (ideje intenzív fizikai aktivitás óra x 0,4) - a nők számára;
N (k) = (w x 0,04) + (ideje intenzív fizikai aktivitás óra x 0,6) - a férfiak.
Táplálkozási szokásait, típusú és minőségű elfogyasztott ételek és italok, a jelenlét köztük az alkohol és a kávé, marad a fehérje táplálkozás, különösen a fiziológiai állapot a nők (pl terhesség alatt), valamint egyéb tényezők - intenzitása a fizikai aktivitás, a betegség, a magas környezeti hőmérséklet - befolyásolja a meghatározása a víz mennyiségét úgy kell venni, mint a napidíj. Ezért, mint egy pohár vizet, el kell döntenie, hogy minden egyes esetben, figyelembe véve az egyéni igényeket.
Hogyan kell helyesen osztja a vizet a nap folyamán
Mint látható, nincs egységes válasz arra a kérdésre, hogy mennyi víz van szüksége naponta. Attól függ, hogy sok esetben. Természetesen meg kell inni vízzel azonnal érezte, hogy a tünetek a kiszáradás: szájszárazság, a szem fáradtság, általános gyengeség.
Ahhoz, hogy a víz részesült, használatát meg kell adagolni.
Nem ajánlott inni egy időben több, mint 1 liter - a szokásosnál nagyobb megengedett terhelést a vesére.
Nagyon hasznos, hogy igyon vizet reggel, étkezés előtt - tonizálja fel, méregteleníti a szervezetet, eltávolítja a méreganyagokat.
Abban a nap bármely szakában a legjobb, ha inni étkezés előtt egy órával. Ez biztosítja a helyes működését az emésztőrendszer. A víz mellett, lehetőség van arra, hogy az ilyen semleges italok, mint például a zöld tea vagy (víz) hozzáadásával citrom.
Ha beszélünk ivóvíz rendszer a nap folyamán, kívánatos használjon vizet egy vagy több órával étkezés után - attól függően, hogy az adott élelmiszer. A képzés során meg kell, hogy azonnal pótolni a veszteséget a folyadék.