Hány kell futtatni, hogy lefogy - hogyan kell kezelni a futópad
Futás - hasznos gyakorlat az egészség a test és a szám, de mennyit fut, hogy lefogy? A kérdés megválaszolásához meg kell megfogalmazni egy célt, és eldönti, hogy hány kiló az eltávolítani kívánt, ha van egy ellenjavallat futni, milyen gyorsan kell, hogy lefogy. Ezen kívül figyelembe kell venni az edzettségi szint, és az erő, a jelenléte a lehetőséget, hogy csatlakozzanak egy bizonyos képzési tervet.
Az előnyei a fogyás
Az egyik leghasznosabb sporttevékenység, amely segít, hogy a vonat a szív-rendszer, hogy dolgozzon ki a fényt - ez fut. Kocogás javítja az egyén érzelmi állapotát, normalizálja a vérkeringést, javítja az immunitást, elősegíti a fogyást. Az előnyök aerob testmozgás használják sokan súlyfelesleggel. Hasznos, mint kocogás a fogyás:
Hogyan kell futtatni, hogy lefogy
Cardio terhelés rugalmas ütemezés, amely lehetővé teszi, hogy végre ez egy olyan időszakban, amikor Önnek kényelmes és után is súlyzós edzés hatékony számos sportoló és az újonnan a sport. Futás fogyás segít:
- dömping nagy testtömeg (ha valaki akarja elveszíteni több mint 10 kg);
- javítja a fizikai állóképesség a férfiak és a nők;
- szárítás a sportolók, amikor a kezdeti testzsír százaléka alacsony.
Mennyi ideig kell futtatni egy nap
Az időtartam a futás függ a fitness a személy, az egészségi állapotra, a foglalkoztatás céljából (típusát annak aerob testmozgás). Hány kell futtatni, hogy lefogy kezdő? Sokkal jobb, hogy kezdeni egy lassú tempóban 15 perc egy nap (legalább heti 5 alkalommal). Lecke a képzett személynek kell tartania 40-70 percig lassú futás, vagy nagy intenzitású intervallum edzés - 25-35 percig.
Az intenzitás a futás
Aerob tevékenység eltérő lehet a sebesség és a testmozgás. Más tempóban fut jár különböző mikro-folyamatok a sejtek szintjén:
- ha lassú futás szervezet használ üzemanyagként tartalékok zsírsejtek, de csak 20-30 perc testmozgás (kimerülése után a glikogén az izmok). Az égett körülbelül 300 kalóriát óránként.
- Ha az impulzus gyakornok túlmutat 60% a maximális, akkor a gyakorlat válik nagy intenzitású üzemmódban. Ilyen körülmények között, a szervezet lebontja a szénhidrátokat helyreállítása árrés, de költ 600 kalóriát óránként.
Kiválasztása egy intenzív futás fogyás lehet a sportolók (nem kezdő), akik nem ellenjavallata az ilyen képzést. Ahhoz, hogy megtudja, mi a maximális pulzusszám az Ön számára, akkor kell használni a képlet: hogy 220 év. Azaz, ha egy személy 35 éves, a maximális pulzusszám 185 ütés, és 60% - 185 * 0,6 = 111. A számítások szerint, van, hogy pulzus 111 fölött, a test 35 éves férfi égni kezd szénhidrátok helyett zsír.
Mikor jobb futni, hogy lefogy
A napszak futni nem fontos, hogy kényelmes legyen a futáshoz. A legfontosabb dolog -, hogy figyelje az ételek előtt és után. Amikor egy ember testének kiszárad, akkor ideális, hogy vegyenek részt éhgyomorra (optimális képzési idő - reggeli előtt, vagy várjon 120-180 percet délután). Ha valaki elveszti súlyát (testzsír százaléka nagyobb, mint 15), meg kell végigmenni 60-80 perccel a bevétel után. Miután jogging kell enni egyszerű fehérje - tojás, lehetőség van a nyers zöldségek adalékanyagok nélkül.
Feature Pack, hogy miután a szív test még kalóriát éget, de a fellendülés kezdődött is. Ahhoz, hogy a sejtek anyag ne használja fehérje az izmok, meg kell „adni” a test a megszállást követően azonnal. Szénhidrátot kell tartózkodnia - a szervezet használ tartalékokat a has, comb, stb feltöltésére energiát. Fats lelassítja a helyreállítási folyamat, így kell enni után 120-180 perc után aerob edzés. A tanulság az nem fontos, fontos a táplálkozás.
Hogyan kezdődik elölről fogyókúra
Kezdődik, sok nehéz és emberpróbáló feladat, különösen, ha még soha nem járt a sport, és nem vezet az aktív életmód. Itt a lényeg - kezdeni. Hogyan kezdődik, hogy lefogy:
- Válassz egy kényelmes ruhát kocogásra, helyét és idejét.
- Minden edzés legyen legalább 60-80 perccel étkezés után.
- Az első alkalommal kell kocogás 10-15 percig, lassú ütemben. Ha 10 nem tartott, minden rendben.
- Minden képzési idő kell fokozatosan emelni, anélkül, hogy megváltoztatná a sebességet 7-10 perc lenni. Be kell, hogy vegyenek részt rendszeresen.
Cipő a legjobb választani lengéscsillapítókkal. A ruházat legyen az időjárás, mert minden esetben ez lesz meleg, de ez mindig fúj (Ami az esti órákban, vagy a tavasszal és ősszel, télen). A legfontosabb dolog a fogyás - tölteni több energiát, mint amennyit kap az élelmiszer, így amellett, hogy a futás, meg kell gondolni a kiegyensúlyozott étrend. Már után 14-21 nap az iskolában várható 10 perc emelkedni 30-40, ami lehetővé teszi, hogy zsírt éget a képzés során, növeli a szervezet állóképességét, hogy lépjen a következő fázisban a képzés.
Hogyan kell kezelni a futópadon, hogy lefogy
Futópad - multifunkcionális szimulátor, amellyel ki lehet cserélni bármilyen terepen. Ez lehetővé teszi, hogy ne gondoljon az időjárási körülmények, és még gyakorolni otthon. Fut egy taposómalom fogyás lehet ugyanaz, mint egy parkban vagy bárhol máshol. A jellemzője a szimulátor a jelenléte a beágyazott szoftver, amely szabályozza a lejtőn lefelé, illetve a közúti (felfelé is fut a futópadon), és a menetsebesség részt.
Mennyi ideig kell futtatni a futópadon
Cardio edzés a teremben - a futás a pályán - ugyanaz, mint az aerob tevékenység az utcán. Hogyan fut a futópadon? Időtartam osztályok függ ugyanazon tényezők: az edzettségi szint, egészség, emberi célra. Meg lehet futtatni a nő vagy a süllyedés alkalmazni intervallum edzés helyett a forgási sebesség a pályán. Munkaviszony típusa szabja időtartamát.
Milyen gyorsan fut egy taposómalom
Változás a sebesség fut egy taposómalom könnyű a központ, de a lényeg, hogy tudja, milyen ütemben fut, hogy lefogy. Ez az osztály kritérium alapján kell eljárni a cél, ha meg van adva: megtalálni a pulzusát, és vegye fel a kívánt programot a szimulátorban. Zsírégetést - lassan fut, éget annyi kalóriát - gyorsabbak (70% -os vagy magasabb a maximális szívverés).
A program futtatásához
Amikor a szimulátor elsajátította ember, szüksége van egy program, a futópad fogyás. Ennek segítségével a tréner egy fitness club. Példa a cardio terv:
- meleg - akár 5 perc lassú mozgás (séta);
- lassú futás (legfeljebb 50% -a maximális szívverés) alatt 40-80 perc;
- helyreállítani a légzés és pulzusszám - 5 perc.
intervallum futás
Ez a népszerű és van egy csomó pozitív visszajelzést intervallum futás fogyni a futópadon. Az mit jelent ez a lecke, hogy egy személy fut egy kis időt egy nagy sebességgel, majd lassan fut (gyorsan megy) - nyugalmi szakaszban. Ezt addig ismételjük, akár 35 perc alatt. Használt súly emelkedés vagy süllyedés utak (szimuláló mozgása egyenetlen terepen). Minta program:
- meleg - akár 5 perces sétára;
- nagy sebességű futás - 1 perc;
- alacsony intenzitású jogging - 3 perc;
- Ismételjük meg.
Futok évekig az esti órákban. Nagyon gyorsan I „nőtt fel” a 10 perces fut akár 50 perc - körülbelül 20-25 nap. Vonat nekem a nap folyamán. Soha nem volt ellenjavallatok, ezért úgy döntött, hogy nem érdemi vizsgálat nélkül az orvos. Részt vettem, és minden hasonló - súly és az immunrendszer normális.
A születés után visszanyert 7 kg. Én ne aggódj túl sokat, csak elindulnak az egészségre. Megváltoztatása nélkül semmit a diéta és a szokások, tettem le egy évben közel 10 kg. Futok reggelente 9 km. De a férjem lusta, és bár látni, hogy ment a javára rám.
Anatolij, 52 éves
Mivel tanul az intézetben ő tette a „sport szombat” - fut 3 km, majd vízszintes sávok. A munka már ülő, úgyhogy futni 6 km télen úgy, hogy nem kap ki a forma. Ez terhelés is elég nekem sok éven át, szív problémák nem merülnek fel. Táplálkozás különösen nem néz, de nem rossz szokások.