Hangszóró pengék, és a hátsó nem túl szép néz ki, mert azzal, hogy - görnyedt vissza

kérdezni
részben konzultációk >>

Ha nem történt semmilyen veleszületett rendellenességek vagy szerzett gerincsérülés, majd lehajol fejlődik egyenlőtlenség a fejlesztés a mellizmok és a hát felső régióban, valamint amiatt, hogy egyszerű emberi lustaság. Ha túlságosan szereti gyakorlatok a mellkas - zhimami hazudik, vagy hígításban kéz feküdt - vagy speciális gyakorlatok az első gerenda deltoidok ezek izomcsoportok lehetett előzni az antagonisták - az alsó részén trapéz, ami csökkenti a lapockák együtt, és tartsa a felső hát egyenes, és a hátsó oszlopokat deltoid izom elosztásának vállakat. Ennek eredményeképpen egy erős mellizom együtt az első deltoidok húzza a vállát előre, hogy nem teljesíti részéről ellenállás a trapéz, és ezáltal fokozza a mellüreg hajlítás. Gerinc „hozzászokott”, hogy egy ilyen helyzetet, és egyre inkább kifelé görbül, kezdenek fordul elő a szerkezeti változások a csigolyák, és ennek eredményeként kifejlesztett egy nehézkes, és növeli a kialakulásának valószínűségét számos betegség. Mint tudod, lehajol soha nem volt jele a speciális egészségügyi.

Sport ital Leader L-karnitin (IRONMAN) 250 ml
Alacsony kalóriatartalmú izotóniás ital, zsírégető hatása! 43 rubelt. Tovább »»

Sport ital Leader - Izomineral (IRONMAN) 330 ml
Szénsavas ital vitaminokat és ásványi sókat 43 rubel. Tovább »»

Guarana hosszú hálózati IRONMAN 10 ampulla 20ml
Drinking Guarana ampullák - kényelmes, ízletes és hatékony 534 rubelt. Tovább »»

Sport ital Leader - Shock (IRONMAN) 330 ml
Szénsavas szénhidrát energia ital dúsított guarana, C-vitamin és ásványi anyagok 52 rubel. Tovább »»

Sport ital Carni Fit (LadyFitness) 330ml
Alacsony kalóriatartalmú szénsavmentes izotóniás ital, zsírégető hatást! 1200 mg L-karnitin 57 rubelt. Tovább »»

Üzletünk végez szállítási sporttáplálkozás Moszkva és Magyarországon!

A második lehetőség, amely gyakran előfordul az első - a fejlesztési lehajol nélkül is gyakorlat. Ember, ne a testtartás és tartsa egyenesen a hátát, így az összes azonos csomóban mell-deltoidok húzni a vállak előre, és erősíti az alakváltozás a gerinc háti régióban.

Természetesen minél fiatalabb a személy, a helyes testtartás könnyebb, de ez nem jelenti azt, hogy az emberek a középkorú csökkentheti a karok lemondani sorsát. Mindenesetre, meg kell, hogy a szurok és javítsa ki a helyzetet.

Nagyon egyszerű. A probléma kettős: 1), erősíti az izmokat a felső rész a hátsó és hátsó deltoidok gerendák képest mellizom és elülső deltoid; 2) tanítani, és a test, hogy tartsa a hátsó egyenes, anélkül, hogy elszakadna a testtartás.

Ha nem a vonat a súlyokat, meg kell kezdeni. Nem fogok beszélni előnyeit erősítő edzés egyáltalán, kivéve azt, hogy először meg kell erősíteni a hát izmait. Ehhez háromszor egy héten végre két gyakorlatot.

Először - a vontatási az övet a kis blokk ülés. És a pozitív része az egyes ismétlés kell két lépésben: először, csökkentve lapátokat húzza a vállad hátra, és csak akkor hajlítsa fegyverek, húzza a fogantyút, hogy a biztonsági öv. Szünet itt egy számla. A negatív fázisában ellenállás ismét hagyjuk feloldódni pengével. Ez az alsó része a trapéz és számos kiegészítő izmok a hát felső részén.

A második gyakorlat - tenyésztésre enyhén hajlított karokkal súlyzókkal állt a lejtőn. A tetején minden ismétlésnél hogy egyértelmű szünet egy számlát, majd lassan alkar. Ne hagyja, hogy a súlyzók csak repülni fel és le - erő a hátsó deltoidok gerendák tökéletesen működik. A hajlítási szög a könyök nem kell módosítani.

Minden gyakorlat, kezdje a két megközelítés 10-12 ismétlések és könnyebb súly. Itt kezd abba az irányba növekvő ellenállás, és ha azt szeretné, - számát adja meg.

Ha már gyakorló súlyokkal, akkor talán túl lelkes, hogy a munka a mellkas és a hát kissé feledésbe merült, súlyosbítva ezáltal az hajolnia. Ebben az esetben, ideiglenesen, hogy hagyja el a helyes testtartás a mellkas támogató terhelés, például csak a fekvenyomás és a biztonságos üzemeltetési tömeg - nem növelik őket egy darabig. Ugyanakkor, írja be a fenti programjának kezd gyakorolni, és fokozatosan növeli a terhelést bennük.

Kiegészítésként azt sugallja, egy pár napi gyakorlatokat. Ezek célja, hogy segítsen rendbe a gerinc.

Ülj egy székre a hátsó, véget elején a mellüreg. Ülj rá, visszapörgeted kezét a feje mögött, és gyengéden romlott a mellüreg. Ülj ebben a helyzetben, amíg az idő engedi (néhány perc is elég), vagy a tisztesség (ha a munkahelyen). A nap folyamán végre ezt a gyakorlatot többször.

Otthon, amikor feküdt a kanapén, és pihenjen, miközben nézi a TV vagy zenehallgatás alatt, a háti gerinc feszes tekercs törölköző, kézzel Get a feje mögé, és feküdjön le a hátadon (and roll) nélkül egy párnát egy darabig. Ez a gyakorlat is végezhető többször a nap folyamán vagy este.

És most a legfontosabb szempont, ami nélkül nem lehet a helyes testtartás. akkor is, ha a rendszeres teljesítését minden fent megadott gyakorlatokat. Ez egy fegyelem. Nincs semmi köze a testtartás, ha nem izom felső vissza a munka folyamatosan fenntartani azt. Ezért mostantól minden alkalommal, nézd meg a testtartás, fel a fejjel, nyak oszt kissé vissza, mellkasi bővült, és a lapátok összehozzuk. Rendszeresen ellenőrizze a helyes testtartás. Menj a falra anélkül, lábazat (vagy a zárt ajtó), és álljon vissza neki. Heels, fenék, lapocka (nem élek és sík) és a nyakat kell nyomni ellene. Kapsz valamit, mint a rack „csendben”. Ha ez nem orvosolja a helyzetet, így csak várj egy percet, majd mozgassa a faltól, és próbálja megtartani a helyes testtartás, ameddig csak lehetséges. Egy idő után, ellenőrizze, hogy újra és így tovább.

Eleinte tartsa a hátsó egyenes lesz nehéz, mert a hát izmait, nem kell több munkát, de végül ők megemészteni sorsát, és ezzel együtt az összes fent leírt gyakorlatok és technikák büszke testtartás szerves részévé válik a kép. Az a tény, hogy te is, meg fog nyerni az egészségügy, azt hiszem, nem kell beszélni. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU kínál - személyre szabott tanácsadás és képzés

A személyes beszélgetés (levelezés), e-mail kap a kezét „eszközök”, amellyel a figura lehet változtatni - ez a diéta, képzési program, diéta, pihenés és így tovább. Azt is megtanulhatják, hogyan kell kezelni ezeket az eszközöket a jövőben, meg tudod csinálni magad a szám, amit akarsz - izomtömeget, erő, vagy enyhülnek, éget a felesleges zsírt, növeli vagy csökkenti a súlyt belül a genetikai adatok. Sőt, akkor egyszerűen át során váljon maga a személyi edző és táplálkozási tanácsadó (táplálkozás szakértő).

Vannak még személyi edzés egy minősített oktató tanulmányozására megfelelő technikát gyakorlatokat végző Moszkvában egyedül.

További információt a személyi edzés tanácsadás vagy elküldheti nekünk kérdését.