Halasana és ardha halasana teljesítmény technika előnyeit, ellenjavallatok
Halasana, ami lefordítva azt jelenti: „eke póz” tökéletesen fejleszti a gerinc és a gerincvelői idegek.
előnyök halasana
Amikor végez ászanák feszített medence izmait, tonizálja a vesék, serkenti kilépési munkáját a belekben, a segítségével ez a helyzet normalizálni lehet a túlsúly. Ez az a póz nyújtja a gerincet, amennyire csak lehetséges, a leginkább a nyak az ő osztálya. Így kialakítása és fenntartása rugalmasság és mobilitás a gerinc. korrigált kis deformáció, kiegyenesedett testtartás. Van egy hatalom a porckorongok és ízületek által javítja a vérkeringést.
Mivel a masszázs a belső szervek az emésztőrendszer normális, székrekedés és emésztési zavarok megszűnnek. Aktívabb inzulin termelése a hasnyálmirigy által termelt, javítja a máj és a vese.
Rendszeres gyakorlás halasana eltávolítjuk a fáradtság, a személy megszűnik ideges, fokozott szellemi tevékenység.
Ellenjavallatok
Ne hajtsa végre a ászana, ha van a magas vérnyomás és a betegség a szívizom. Szabályvégrehajtások Asana betegségek, például migrén és súlyos fejfájás, asztma (feltéve, hogy a gyakori támadások), krónikus elzáródásos tüdőbetegség, kifejezett agyi érelmeszesedés, az epilepszia, glaukóma és retina-szembetegség, középfülgyulladás, arcüreggyulladás. Nem szükséges, hogy végre a ászana alatti gyermekek tizenkét éves, és még az idősek, a nők a menstruáció alatt és a terhesség.
Óvatosan, akkor a gyakorlatban ászana emberek, akiknek a vérnyomása nem stabil, károsodott a pajzsmirigy működését, vesekő és epekő, érrendszeri elváltozások az agyban.
hasznos tippeket
- A lábak egyenesen kell egymással össze vannak kötve.
- Így emelő lábak vagy csökkentéséhez tartsa vissza a lélegzetét után belélegezni.
- A fejlesztés során a gyakorlatban a véghelyzetben Tartás 15 másodpercig, akkor a helyén van, hosszabb ideig, de ne feledje, nem kell kényelmetlenül érzi magát.
- Mielőtt elkezdené a ászana hiba nélkül cefre nyakát.
- Tedd Salamba Sarvangasanu I. és néhány mély lélegzetet.
teljesítmény technika
1. Feküdj a hátadra, kezét mindkét oldalán a hátsó oldalán a törzs tenyerét a padlón. Lélegezz ki, és emelje fel a lábait lassan indul be, még mielőtt azok a padlóra merőlegesen, húzza a gyomor egyidejűleg és kezek.
2. Kezdje kerek alsó ágyék, és így a következő lélegzetet újratekercselik teljesen egyenes lábak a fej mögé, a lábujjak kell érintse a padlót, és szilárdan fekszenek neki.
3. Ügyeljünk arra, amit a testsúly a vállán és a lapocka, nem a nyakon. Nyomja a lábát teljes hosszában, így könnyebb lesz fenntartani őket egy élő állapotban (végső pozíció).
4. Tartsa ebben a pozícióban 15 másodpercre (tovább növelve a tartózkodási idő póz).
5. A kilépéshez a póz lassan alsó vissza a földre. Ha a lábak, a padlóra merőlegesen, akkor hajlítsa meg, és óvatosan engedje le a kiegyenesített lábát a padlón.
6. A fent leírt ciklus ismételhető akár 5 alkalommal.
Ardha halasana
Ardha halasana - egy eke jelentenek padló, amely végre a segítségével egy szék vagy zsámoly. Ászana segít csökkenteni a fáradtságot és a szorongás, álmatlanság megelőzése és a fejfájás által okozott stressz.
teljesítmény technika
1. Készítsünk egy szék vagy zsámoly, és tegye elé gördült többször takaró. Feküdjön a földre, és kiterjeszti a lábad elé úgy, hogy pihenni egy takarót, a feje ugyanakkor van a szék alatt.
2. Kilégzés és hajlítsa be a lábait, mozgó őket egy székre, a hátsó lehet támogatni kezét.
3. Mellkas kell húzni a fejét. Pihenjen ebben a helyzetben néhány percig.
4. A kilépéshez az ászanák simán és lassan kezdenek engedje vissza a földre, csípő leszáll a székről, és csökkenthetik a padlóhoz. Tartsa a természetes légzés.
(Nincs szavazat Legyen Ön az első)
- 100 szótag mantra Vajrasattva
A buddhizmusban a Vajrasattva száz szótagú mantra tartják csodálatos és különleges. Régebben ősidők óta Tibet szerzetesek.
A mantra vonzza a pénzt ejtik a kínai öt perc alatt 3-4 alkalommal egy nap.